Бессоница и холестерин в

Когда дело доходит до борьбы с высоким уровнем холестерина, многие люди сначала думают о своих привычках к диете и упражнениям. Исследователи теперь смотрят на количество часов, которые вы спите каждую ночь для ответов. Возможно, они обнаружили важную связь, которая может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.

Что такое холестерин?

Когда вы слышите слово «холестерин», вы, вероятно, думаете, что это плохо. Однако холестерин не всегда является плохим. На самом деле, холестерин играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать витамин D и некоторые гормоны и даже формировать клеточные мембраны.

рекламаРеклама

Существуют разные типы холестерина. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) является типом холестерина, который часто ассоциируется с негативным воздействием на здоровье. Он состоит из более жирного, чем белка. Слишком большая часть его может накапливаться и формировать липидные бляшки в ваших артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL), с другой стороны, обладает способностью всасывать избыточный холестерин. Сначала он обеспечивает необходимое для вашего тела, а затем очищает все, что в противном случае привело бы к накоплению. Вместо того, чтобы полностью избегать холестерина, вам нужно знать, как правильно выбрать тип в вашем рационе и как регулировать ваши цифры.

Кто находится под угрозой для высокого уровня холестерина ЛПНП?

Американская кардиологическая ассоциациярекомендует всем взрослым старше 20 лет регулярно проходить скрининг на высокий уровень холестерина. Вы можете провести этот анализ крови как часть вашего ежегодного физического. Вы можете обратить особое внимание на свои уровни, если у вас высокое кровяное давление, более 45 (мужчины) или 50 (женщины), дым или семейная история с высоким уровнем холестерина.

Реклама

Вы также можете быть в опасности, если ваша диета плоха, вы относительно сидячий (вы не тренируетесь), или вы испытываете большой стресс. Ученые также изучают связь между сном и высоким уровнем холестерина.

Холестерин и сон

В исследовании, опубликованном Сном, исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают отрицательное влияние на уровни липидов. Они осмотрели группу из 1 666 мужчин и 2 329 женщин старше 20 лет. Сон менее пяти часов ночью повышал риск возникновения высоких уровней триглицеридов и низкого уровня ЛПВП у женщин. Получилось более 8 часов сна. Мужчины были не так чувствительны к просыпанию, как женщины.

РекламаРеклама

Слишком маленький сон также приводит к высоким уровням холестерина ЛПНП, согласно исследованию, опубликованному журналом «Сердечно-сосудистый медсестрин». Люди, которые спали менее шести часов каждую ночь, значительно повышали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследователи обнаружили, что храп связан с более низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП.

Молодые люди не защищены от холестерина и сна. В другом исследовании, опубликованном «Сон», исследователи определили, что отсутствие достаточного количества сна приводит к увеличению аппетита к продуктам с высоким содержанием холестерина, снижению физической активности и повышенным уровням стресса. Опять же, молодые женщины проявили большую чувствительность к своим привычкам сна, чем к молодым людям. Интересно, что уровни холестерина в этих группах улучшались с каждым дополнительным часом сна.

В большинстве этих исследований исследователи объясняют, что другие варианты образа жизни способствуют повышению уровня холестерина. Некоторые люди с плохими привычками сна также занимались другими видами деятельности, которые могли бы повысить их риск, такие как курение, плохое питание или низкий уровень физических упражнений.

Модификации образа жизни

Помимо укрепления здоровых привычек сна, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Диета является одной из самых больших проблем. Чтобы помочь контролировать ваш холестерин, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло, сыр и другие полноценные молочные продукты. Вы также должны загружать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, например орехи, авокадо, оливковое масло и овес.

Упражнение — еще одна большая часть уравнения. AHA предлагает получить по крайней мере 40 минут умеренной ходьбы или других упражнений в ваш день, три-четыре раза в неделю. Если ходьба не ваша вещь, попробуйте езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или другую деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться и сердце откачивается.

РекламаРеклама

Когда вы должны увидеть своего врача

Заходите к врачу, когда у вас есть проблемы с общим здоровьем. Если у вас есть какие-либо факторы риска высокого уровня холестерина, быстрый анализ крови может выявить много и позволить вашему врачу принять меры. Иногда изменений в образе жизни достаточно, чтобы вернуть ваши цифры в форму. Ваш врач может также назначать препараты статинов для снижения уровня холестерина, если это необходимо.

Проблема сна — еще одна проблема, которую вы, возможно, захотите привлечь к вниманию поставщика медицинских услуг. Даже дополнительный час сна каждую ночь может сдвинуть ваши цифры, поэтому постарайтесь ложиться спать немного раньше сегодня вечером. Методы релаксации, такие как йога и медитация, отлично подходят для разматывания перед сном. Если эти домашние методы не помогают, ваш врач может указать вам в правильном направлении или, возможно, назначить лекарство.

Think Holistic Wellness

Тело связано больше, чем мы можем полностью понять. Уход за своим сердцем — это забота о пакете с головы до ног. Ешьте хорошо, занимайтесь часто, получите хороший сон, и вы будете чувствовать себя великолепно.

Основные моменты

1. Исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают негативное влияние на уровень холестерина.
2. Люди, которые занимаются плохими привычками сна, также с большей вероятностью делают выбор образа жизни, который отрицательно влияет на холестерин.
3. Обе диеты и физические упражнения могут положительно влиять на сон и холестерин.

Худший враг человека — он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, — самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке — инсомнией — принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон — всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница — побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак — отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности.  пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота — одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями — неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ — нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней — не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

• Нарушения концентрации внимания,
• Трудности с запоминанием и обучаемостью,
• Снижение работоспособности
• Апатия или навязчивые состояния
• Развитие депрессивных состояний
• Потеря интереса к жизни
• Раздражительность и агрессия
• Проявление соматических заболеваний
• Хроническая усталость
• Артериальное давление
• Головные боли
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
• Лишний вес
• Отеки
• Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует  циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели

рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы,  магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие — нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении.  Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Найтвелл 

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

• Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна — обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
• Контроль эмоций. Нервы — основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна — во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
• Рацион питания. Мы — то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог — такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
• Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.