Холестерин езда на велосипеде
Содержание статьи
Снижаем уровень холестерина: 5 выскоэфективных альтернатив пробежкам
Каждый, кому был поставлен диагноз «высокий уровень холестерина», наверняка слышал о необходимости физических упражнений. Помимо специальной диеты, умеренная физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь снизить уровень холестерина без лекарств.
Есть несколько хороших вариантов физической активности, которые могут помочь нейтрализовать негативное влияние высокого уровня холестерина на ваше здоровье.
Почему физические упражнения эффективны для снижения уровня холестерина
Холестерин является жироподобным веществом, которое входит в состав крови. Когда его количество превышает норму, он начинает прилипать к внутренним стенкам наших артерий, сужая их и увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, не только количество холестерина в крови может стать причиной заболевания. Другие факторы также играют роль. Так, одним из них является тип белка, который переносит холестерин по организму. Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) чаще вызывает проблемы. Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) защищает организм от его накопления.
Физические упражнения помогают повысить уровень ЛПВП, хорошего холестерина. Согласно исследованиям, активные женщины имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПВП, чем женщины, которые вели малоподвижный образ жизни. Другое исследование дало схожие результаты: у мужчин с жировыми отложениями регулярные упражнения на выносливость повышали уровень ЛПВП в организме.
Упражнения могут даже изменить природу нашего холестерина
В 2002 году исследователи из медицинского центра Университета Дьюка обнаружили, что физические упражнения улучшают количество и размер частиц, переносящих холестерин через организм. У тех, кто занимался больше, эти частицы имели больший размер и с меньшей вероятностью закупоривал артерии.
Упражнения могут помочь вам снизить количество холестерина, даже если у вас избыточный вес
Исследователи сообщают, что у взрослых с избыточным весом и ожирением, которые ходили, бегали и ездили на велосипеде, а также следовали диете, снижающей уровень холестерина, улучшались уровни общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.
Лучшие упражнения для снижения уровня холестерина
Некоторые исследования показали, что то, сколько вы тренируетесь важнее, чем то, что вы делаете. Это означает, что стоит включить как можно больше активных занятий в свой день. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, откажитесь от пользования лифтом, ходите на работу пешком.
Ниже представлены лучшие методы, которые помогут вам снизить уровень холестерина в крови.
Пробежка
Если ваши суставы находятся в хорошей форме и вам нравится бегать трусцой, вам повезло, так как это отличное упражнение для снижения уровня холестерина и для управления своим весом. Легкая пробежка на несколько километров может быть лучше для снижения уровня холестерина, чем быстрый спринт.
Прогулка в быстром темпе
Когда мы становимся старше, ходьба становится одним из лучших упражнений для защиты здоровья суставов. В 2013 году исследователи оценили состояние здоровья бегунов и тех, кто ежедневно совершал прогулки в быстром темпе. Результаты показали, что важнее было количество упражнений, а не их тип. Люди, которые тратили примерно одинаковое количество калорий при занятиях спортом, получали одинаковые преимущества, независимо от того, ходили они или бегали. Преимущества включали снижение риска высокого уровня холестерина и понижение кровяного давления.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде тратит примерно столько же энергии, сколько и бег трусцой, но при этом не оказывает сильной нагрузки на ваши суставы. Если вы страдаете от артрита, то отдайте предпочтение именно велосипеду. Так, согласно исследованиям, люди, которые ездили на велосипедах на работу, с меньшей вероятностью страдали от высокого уровня холестерина, чем те, кто этого не делал. Помимо этого, езда на велосипеде снижает риск развития заболеваний сердца.
Плавание
Занятия в бассейне являются отличным видом аэробной нагрузки, которая помогает снижать уровень холестерина в крови. Этот вид нагрузки даже лучше, чем интенсивная ходьба. Плавание способствует уменьшению веса тела, формирует мышечную массу, а также нормализует уровень холестерина ЛПНП.
Силовая нагрузка
Фитнес с отягощениями также чрезвычайно полезен для людей с высоким уровнем холестерина. Так, тот, кто регулярно занимался силовыми тренировками быстрее понижал уровень холестерина в своем организме и значительно улучшал здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сочетание аэробной и силовой нагрузки помогало людям быстрее сбрасывать лишние килограммы, чем только одно из этих занятий.
Йога
Исследования показывают, что йога может снизить риск сердечных заболеваний, что в некоторых случаях может напрямую влиять на уровень холестерина. Согласно данным исследования, регулярные занятия йогой в течение трех месяцев показали значительное снижение уровня холестерина и артериального давления.
Все эти упражнения полезны для снижения уровня холестерина и защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Вы уже выбрали, что лучше для вас, исходя из общего состояния здоровья, состояния суставов и образа жизни?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц
Польза езды на велосипеде для здоровья отражается как в физическом, так и в ментальном плане. Велоспорт – это возможность совмещать приятное с полезным. Вместо того, чтобы стоять в душных пробках, можно отдать предпочтение велотранспорту и регулярно ездить на работу, учебу или по делам на велосипеде.
В этом материале мы подробно расскажем все о пользе езды на велосипеде. Вы узнаете, какие мышцы работают во время езды, профилактикой каких заболеваний могут стать велотренировки, как они влияют на эмоциональное состояние организма.
Польза езды на велосипеде
Велоспорт относится к кардиотренировкам – монотонные, достаточно длительные занятия невысокой интенсивности, которые благоприятно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также развивают выносливость и укрепляют мышцы.
Подробнее рассмотрим пользу езды на велосипеде.
Снижение веса
Кардиотренировки являются хорошим способом сбросить лишний вес. Комбинируя их с правильным питанием, нормальным режимом сна и отсутствием вредных привычек, можно добиться внушительных результатов за короткие сроки.
За один час езды на велосипеде можно сжечь от 400 до 1000 калорий. Вместо вечерней прогулки можно отдать предпочтение велопробежке – в этом заключается большой плюс велосипеда. Совсем не обязательно выделять отдельное время под тренировки, можно совмещать приятное с полезным.
Сочетание велосипедных заездов с зарядкой способствует улучшению метаболизма, что в конечном счете благотворно влияет на снижение веса.
Прокачивает мышцы
Во время езды напряжено множество мышц: икроножные, мышцы бедра, ягодицы, а также подколенные сухожилия. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы. Чем больше мышц – тем быстрее сжигаются жировые отложения.
В случае, если человек находится в послеоперационном периоде и проходит этап восстановления, велоспорт может помочь нарастить мышцы-сгибатели бедра, а также привести организм в форму после долгого простоя.
Улучшает выносливость
Во время велоезды организм потребляет больше кислорода, чем в обычном состоянии. За счет этого улучшается дыхательная система, увеличивается объем легких.
Во время езды работают те отделы легких, которые при обычной жизнедеятельности остаются практически пассивными. Полезны велопрогулки будут для бывших курильщиков, выводящих токсины из организма – ускоряется метаболизм, выводятся шлаки, а также лучше вентилируются легкие.
Экономит время
В крупных городах поездка на велосипеде может здорово сэкономить время. В час пик движение затруднено, люди вынуждены часами стоять в пробках. Велосипед хоть и едет гораздо медленнее машины, но от таких проблем избавлен и может проехать там, где машина вряд ли пройдет.
Можно ездить на велосипеде в магазин, в гости к друзьям, на работу, учебу, по личным делам. Совмещайте приятное с полезным – доберетесь до места и одновременно проведете тренировку.
Уменьшает риск различных заболеваний
Научные исследования свидетельствуют о снижении риска онкологических заболеваний в два раза среди мужчин, катающихся на велосипеде минимум полчаса в день.
Журнал British Journal of Cancer опубликовал научную статью, вывод из которой подтверждает корреляцию между велоспортом и риском развития онкологии. Чем больше времени тратится на катание, тем меньше вероятность заболеть раком.
Улучшает сон
Научные исследования свидетельствуют, что велопрогулки благоприятно влияют на сон. Достаточно получасовой тренировки, чтобы заметно увеличить качество сна. Группа из 2600 респондентов участвовала в эксперименте, результаты которого показали, что три часа велотренировок в неделю улучшают качество сна на 70%.
Укрепляет иммунитет
Физические нагрузки полезны для иммунитета. Пятиразовые получасовые тренировки снижают вероятность заболеть простудным или вирусным заболеванием в два раза.
Исследования американского университета из Сан-Диего доказывают, что тратя всего 20 минут в день на физические нагрузки, вы значительно укрепляете свой иммунитет.
Однако, все стоит делать в меру. Лучшей профилактикой заболеваний будут неспешные велопрогулки в умеренном темпе, тогда как быстрые изнурительные заезды могут наоборот ухудшить состояние иммунитета.
Лечит артрит
Езда на велосипеде является хорошей профилактикой артрита, а также способствует его лечению. Во время езды задействованы мышцы голеней и бедер – именно их рекомендуют прокачивать при лечении артрита.
По сравнению с бегом, езда на велосипеде более щадящим образом влияет на суставы. Отсутствует ударная нагрузка, вес тела не давит на колено. Именно поэтому многим спортсменам после восстановления от травм колена рекомендуют ездить на велосипеде или крутить педали велотренажера.
Полезна при диабете
Во время занятий на велосипеде уменьшается содержание глюкозы в клетках. Они всасывают её из крови и трансформируют в полезную энергию. С помощью этого можно контролировать уровень содержания сахара в крови.
Польза от езды на велосипеде для здоровья диабетиков заключается в улучшении физического состояния и контроле уровня сахара в крови путем регулярных тренировок. Также физические нагрузки, которые человек получает от езды на велосипеде, снижают уровень вредного холестерина в организме и повышает уровень полезного.
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Регулярные велотренировки сокращают время, которое требуется пище при проходе через толстую кишку. Также растет количество полезной микрофлоры в кишечнике, вследствие чего улучшается пищеварение.
Стоит помнить, что катание на велосипеде провоцирует организм поставлять кровь к мышцам, а не к желудку, из-за чего замедляется процесс пищеварения. Не рекомендуется сильно наедаться перед велопробежками, а лучше полностью перейти на здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и микроэлементами.
Велосипед при беременности
Женщинам в положении, регулярно тренирующимся и поддерживающим форму, гораздо легче рожать, а также быстрее восстанавливаться после родов.
Конгресс акушеров-гинекологов из США вывел несколько основных преимуществ от велоспорта для беременных женщин:
- Улучшение качества сна;
- Увеличение производительности труда;
- Улучшение физического и ментального состояния.
На поздних сроках беременности тяжелые тренировки все-таки не рекомендуются. Посоветуйтесь с врачом, определите безопасную позу для езды, а также маршрут.
Новые знакомства
Каждый вид спорта помогает расширить круг знакомств. Можно вступить в клуб велосипедистов, случайно познакомиться с кем-то во время велопрогулки. Поездки на велосипеде увеличивают социальную активность человека.
Велосипедный спорт сам по себе содержит много социальных активностей – в городах проводятся соревнования, веломарафоны, велозабеги, приуроченные к различным праздникам и памятным датам.
Улучшает работу мозга и координацию
Езда на велике, как и любые другие физические нагрузки, помогают отвлечься от повседневной суеты. Ученые из Колумбийского университета опубликовали результаты своего эксперимента, в котором было установлено, что аэробные упражнения влияют на качество мышления.
Также во время велоезды улучшается координация и внимание — человек постоянно сконцентрирован на дороге, развивается боковое зрение.
Укрепление сердечной мышцы
Сердце является двигателем организма. Велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза, показывает исследование, проведенное в США. Университет Пердью выяснил, что для такого резкого сокращения вероятности достаточно ездить на велосипеде всего полчаса в неделю.
Противопоказания к езде на велосипеде
Вред при езде на велосипеде можно нанести в следующих ситуациях:
- Болезни суставов, заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом;
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Состояния организма, характеризующиеся сонливостью, потерей концентрации, ухудшением внимания и зрения, нарушение координации движений;
- Период после инсульта, инфаркта, хирургических вмешательств;
- Поздние стадии беременности;
Как выбрать место для езды
К сожалению, за практически полным отсутствием велоинфраструктуры в городах России, любителям покататься на велосипеде приходится искать специальные маршруты. Вот несколько советов, которые помогут выбрать удобное место для езды:
- Обращайте внимание на поток людей. Не стоит кататься в людных парках, где нет специально отведенных велодорожек. Так вы будете мешать другим и сами не получите удовольствия от процесса;
- Выбирайте маршруты, где дорога ровная, без ям и ухабов. Особенно это актуально в вечернее время – можно не заметить препятствие и упасть, получив травму;
- Остерегайтесь дорог с активным движением автомобилей, если на нем нет выделенной полосы для велосипедистов;
Заключение
Польза езды на велосипеде для здоровья заключается в улучшении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, прокачке мышц и профилактике развития различных заболеваний.
Велотренировки могут стать приятным времяпровождением, из которого можно извлечь пользу. Помните, что любые физические нагрузки в больших количествах могут плохо сказаться на организме. Занимайтесь в свое удовольствие и не перенапрягайте себя.
Читайте также
Тренировки на улице
Что есть во время тренировок
Диета для похудения
Источник
елосипед спасет от варикоза и инфаркта. Чем полезно катание на велосипеде?
Велосипед спасет от варикоза и инфаркта. Чем полезно катание на велосипеде?Во многих странах Европы и Азии в последние годы наблюдается настоящий бум катания на велосипедах. В частности, в Нидерландах всего 16,6 млн. жителей, а велосипедов насчитывается около 16,3 млн. В Голландии и Англии врачи советуют работникам офисов оставить машины в гараже и ездить на работу на велосипеде. Они уверены, что сидячая работа является причиной развития ожирения, варикозного расширения вен и нарушений работы сердца. Регулярное катание на велосипеде по 5 км в день снижает вероятность развития инфаркта на 50%! Езда на велосипеде, как и бег трусцой, оказывает циклическую нагрузку на организм. Она укрепляет мышцы сердца, сосудов и улучшает состояние крови. За счет интенсивной нагрузки на ноги, во время катания на велосипеде кровь в сосудах начинает циркулировать быстрее, что предотвращает застойные явления и снижает вероятность развития варикозного расширения вен и отеков. Кроме того, усиленно крутя педали велосипеда можно без соблюдения диеты сбросить 5 кг лишнего веса за год. И что очень важно — при этом полностью исчезает целлюлит в области бедер. Офтальмологи утверждают, что катание на велосипеде — отличный способ профилактики ухудшения зрения. Ведь, как известно, постоянное фокусирование глаз на близкорасположенном предмете и становится причиной развития близорукости, а во время движения на велосипеде мы смотрим вдаль, что способствует укреплению мышц глаз. Катание на велосипеде — отличный способ повышения иммунитета и общего закаливания всего организма. Как показывает медицинская статистика, люди занимающиеся велоспортом практически не болеют гриппом и простудой, они отличаются выносливостью и спокойствием. Велосипедные прогулки поднимают настроение, отодвигают на задний план все заботы и тревоги, укрепляют нервную систему и помогают справиться со стрессом. По утверждению некоторых логопедов езда на велосипеде может полностью избавить человека от заикания. Во время велосипедных прогулок улучшается кровоснабжение мозга и тренируется вестибулярный аппарат.
Регулярные катания на велосипеде заставляют наши легкие работать в полную силу. Людям, которые много курят, надо ежедневно совершать поездки на велосипеде по 40-60 минут, чтобы очистить легкие от никотина и токсинов. Во время катания на велосипеде происходит усиленная аэрация легких, в результате чего они полностью очищаются от вредных веществ табачного дыма. В последние годы многие люди приобретают для дома велотренажеры. На них также можно развить мышцы и укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Но велотренажеры не могут заменить езду на велосипеде по лесу, за городом или в парке. Во время прогулок на свежем воздухе кровь насыщается кислородом, и каждый орган вместе с кровью получает больше питательных веществ. В результате этого налаживается обмен веществ и улучшается работа всех органов и систем в организме. Чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу и не навредили здоровью, необходимо правильно выбрать не только велосипед, но и маршрут движения. Если ваша цель не только отдохнуть, но и скинуть лишние килограммы, то катание по ровной асфальтовой дорожке может оказаться малоэффективной. Для похудения выбирайте маршрут с плавными подъемами и небольшими спусками. Во время подъемов на велосипеде жир с живота и бедер уходит гораздо быстрее. Но подъемы не должны быть слишком крутыми, они сильно перегружают колени и могут стать причиной стирания хрящей между костями и появления боли в коленных суставах. Кроме того, чтобы нагрузки на суставы были посильными необходимо правильно отрегулировать высоту сидения и руля велосипеда. Для этого нужно сесть на седло, опустить одну педаль велосипеда в нижнее положение и поставить ступни на нее так, чтобы нога приняла прямое положение. Если этого делать невозможно, то седло надо приподнять или опустить ниже. Во время езды на велосипеде ноги должны выпрямляться до конца, в противном случае они не смогут отдохнуть и могут стать причиной возникновения боли в коленях. При этом давить на педаль надо не пятками и не пальцами, а самым началом ступней.
По утверждению американских ученых из отделения неврологии Медицинского колледжа Колорадо длительная езда на велосипеде оказывает негативное влияние на потенцию мужчин. Дело в том, что во время катания на велосипеде из-за маленькой площади седла происходит сильное давление на область промежности, а ведь там проходят артерии и нервы, которые и отвечают за нормальное функционирование эректильной способности. Поэтому ученые советуют не ездить на велосипеде более 1-2 часов в день, а во время велосипедных прогулок чаще менять позы. Не стоит превращать полезное катание на велосипеде в желание побить рекорды скорости и преодоления больших расстояний, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья. Ученые также выяснили, что у женщин, также как и у мужчин, во время катания на велосипеде артерия и половой нерв подвергаются сжатию. Это, по мнению ученых, тоже может привести к снижению чувствительности в области гениталий. Поэтому покупая велосипед, обязательно обратите внимание на форму его седла. Оно должно быть обтекаемой и мягкой, уменьшающей давление на нежные части тела в интимной области. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник