Холестерин и масса тела

В последнее время к холестерину в медицине приковано повышенное внимание. Анализ на его содержание даже включен в комплекс обследований в рамках диспансеризации. Когда его в организме слишком много, излишки начинают налипать на стенки артерий. В итоге это приводит к их сужению, вплоть до полного перекрытия. Это чревато серьезными заболеваниями сердца и риском инфаркта миокарда. Поэтому так важно знать, какой в норме уровень холестерина и как его достичь.

Что такое холестерин

Это разновидность липидов, присутствующая в структуре клеток людей и животных. 20% его поступает с пищей, а основная масса синтезируется самим организмом. При нормальной концентрации это вещество не вредно, а даже необходимо, ведь оно:

• укрепляет клеточные мембраны;
• способствует пищеварению;
• участвует в образовании половых гормонов;
• стимулирует выработку витамина D;
• защищает нервные волокна;
• снижает проницаемость клеток.

Холестерин присутствует в организме в любом возрасте. Он требуется для выживания и не может быть чем-либо заменен. Однако мы часто слышим упоминание этого вещества в негативном контексте. Это заблуждение, поскольку вред наносит лишь один его вид. Их важно различать.

Хороший и плохой холестерин

Хорошим в быту называют липопротеин высокой плотности, а плохим – липопротеин низкой плотности. Липопротеин – это холестерол в белковой оболочке из аполипопротеина.

Высокая плотность означает, что непосредственно холестерола в соединении немного: основная масса приходится на белок. В таком соотношении транспортировка липида облегчается. Он поступает в печень и выводится с желчью, нигде не оседая. Поэтому его и считают хорошим.

Липопротеин низкой плотности, напротив, преимущественно состоит из холестерола. Его вывод из организма затруднен. Именно такой тип считается плохим. Он задерживается в клетках сосудов и вызывает атеросклероз. К тому же он имеет склонность к накоплению с возрастом. У взрослого человека его значительно больше, чем у ребенка.

Норма холестерина в крови у мужчин и женщин по возрасту

С годами показатели, которые могут считаться нормальными, меняются. Неодинаковы значения для мужчин и женщин. Перед вами таблица, которая поможет не запутаться в них и держать состояние здоровья под контролем.

Распространен миф, что нужно начинать отслеживать уровень холестерина ближе к пенсионному возрасту. Это большое заблуждение. Врачи рекомендуют впервые сдать кровь на его содержание уже в 25 лет. Нездоровый образ жизни современной молодежи способствует более активному накоплению липопротеинов низкой плотности, из-за чего и молодеют сердечные болезни.

Почему нарушается липидный обмен в организме

Метаболизм липидов – это сложный обменный процесс. Важной составляющей частью является обмен холестерола. Его нарушения являются одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Расстройство может произойти по разным причинам:

• наследственность (в этом случае первые симптомы появляются еще в детстве);
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• эндокринные патологии;
• нехватка или переизбыток ферментов;
• дисфункция почек;
• прием гормональных медикаментов;
• вредные привычки;
• повышенный индекс массы тела;
• гиподинамия.

Для взрослого человека нарушение липидного обмена не проходит незаметно. У мужчин раньше времени выпадают волосы, у женщин сбивается менструальный цикл. Избытки холестерина отражаются на состоянии кожи и общем самочувствии.

Симптомы повышенного холестерола в организме

Избыток этого вещества имеет внешние признаки. Вокруг радужной оболочки глаза образуются белые круги. Кожа желтеет, на ней появляются липидные отложения (ксантомы). Обычно это небольшие бугорки, но бывают ксантомы и в виде папул.

Остальные симптомы конкретно на повышение холестерина не указывают. Больной испытывает:

Все эти неприятности подсказывают, что пора обратиться к врачу. Понять по симптомам, что пора сдавать анализ именно на ЛПНП, сложно. В результате нарушение липидного обмена долго остается незамеченным, иногда до возникновения закупорки сосуда. Из-за этого холестерин называют тихим убийцей.

Что делать для нормализации холестерина

Сегодня не редкость, когда результаты анализа крови на общий холестерин отклоняются от нормальных. При этом хорошего в организме может не хватать, тогда как уровень плохого повышен. Соответственно, значение липопротеинов низкой плотности нужно сокращать, а высокой – увеличивать.

Начнем с последнего. Для этого достаточно интенсивной физической активности. Очистить организм от ЛПНП сложнее. Это требует:

• изменения рациона;
• похудения;
• увеличения продолжительности сна тем, кто недосыпает, и уменьшения – тем, кто пересыпает;
• регулирования температурного режима во избежание перемерзания;
• приема медикаментов.

Если повышенный холестерин вызван эндокринным или иным заболеванием, без должного лечения понизить его будет сложно. Поэтому, прежде чем принимать меры, стоит обследоваться комплексно, в частности сдать кровь на гормоны.

Диета и образ жизни людей с высоким холестерином

Взрослый человек понимает, что нормальный показатель холестерина – это залог здоровья сосудов. Атеросклероз затрудняет кровоток, сердце вынуждено работать на износ, чтобы прокачать кровь через суженные артерии. Рано или поздно бляшки перекроют сосуд, и человека ждет инфаркт.

Во избежание такого исхода важно достичь нормального уровня ЛПНП. Для этого важно скорректировать образ жизни, а в первую очередь – пищевые привычки:

• снизить потребление траснжиров;
• увеличить потребление мононенасыщенных жиров;
• увеличить потребление полиненасыщенных жиров;
• отказаться от растворимого кофе и пить только натуральный в ограниченном количестве.

Нельзя забывать, что норма холестерина в крови с годами меняется. Поэтому периодически (хотя бы раз в пять лет) свою диету нужно пересматривать. И делать это лучше под контролем врача.

Что нельзя есть, а что можно

Трудность следования диете заключается в том, что попадающие под запрет трансжиры содержатся в продуктах, к которым многие привыкли. Больному придется полностью отказаться от сладкого и мучного, сократить до минимума потребление жирной пищи. Диетологи стараются подобрать здоровые альтернативы вредным продуктам.

Спорным продуктом являются яйца. Желтки способствуют повышению холестерина, тогда как белки, наоборот, полезны для его расщепления. Рекомендованный выход – разделить яйцо на части и есть только белки.

Препараты, снижающие общий холестерин

Эта группа медикаментов называется станины. Это один из видов гиполипидемических средств, используемых для устранения нарушений липидного обмена.

К статинам прибегают, когда уровень липопротеинов низкой плотности настолько высок, что коррекцией образа жизни его снизить невозможно. Самовольно их принимать нельзя, поскольку неправильная дозировка отразится на работе печени. Взрослому человеку лучше записаться к кардиологу.

Косвенно помогают при повышенном холестероле и витамины. Главная роль здесь отводится представителям группы B. B3 участвует в метаболизме жиров, B6 способствует усвоению жирных кислот, B8 ускоряет липидный обмен. Витамины A и E препятствуют образованию холестериновых бляшек.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Не контролируя свой вес, приобретая лишние килограммы, человек получает не только эстетическое неприятие, но и массу проблем со здоровьем. Избыточная масса жира в организме приводит к развитию многочисленных заболеваний. А многие из них появляются на фоне повышенного уровня холестерина.

Зависит ли повышение холестерола от веса

Увеличение массы тела и повышение уровня холестерола – это два взаимосвязанных процесса. Разберемся, как это происходит. Набирая лишние килограммы, человек увеличивает индекс массы тела.

Увеличение этого индекса хоты бы на 20 % уже провоцирует рост холестерола. А вернее, отдельной его группы – ЛПНП.

Общий холестерин делится на фракции:

1. ЛПВП – липопротеины высокой плотности. Эта фракция отвечает за создание новых клеток, выработку основных половых гормонов. Также она выполняет роль транспортировки, собирает остаточный холестерин по всему телу. Далее перевозит его в печень, где он перерабатывается и выводится из организма вместе с желчью.
2. ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности. Эта фракция необходима для транспортировки триглицеридов из печени во все органы и ткани организма. Норма содержания этой фракции в крови очень мала. Завышенные показатели приводят к появлению атеросклероза.
3. ЛПНП – липопротеины низкой плотности. Данный подвид образуется в процессе синтеза ЛПОНП. Главная его функция – доставка общего холестерола в ткани и органы. Но нормативные показатели содержания его в крови также малы. Излишки приводят к развитию атеросклеротических бляшек.

Для поддержания нормального самочувствия, человек должен контролировать нормы всех этих фракций.

Набирая вес, организму требуется больший объем крови. Это происходит потому, что с увеличением веса происходит увеличение создания новых клеток и тканей. Все они нуждаются в кислороде.

Кислород во все ткани организма транспортирует холестерол. Соответственно, увеличивается потребность в нем. Но наряду с «хорошим» холестерином (ЛПВП), человек приобретает и «плохой» (ЛПНП), причем, в гораздо большем количестве.

Потребность в дополнительной крови растягивает сердечные перегородки, что является большим стрессом для организма. При этом на сердце и всю кровеносную систему оказывается огромная нагрузка. Это провоцирует риск возникновения инфаркта или инсульта.

Изменить ситуацию возможно, снижая вес, посредством специально разработанных диет.

Важно понимать, что стабилизируя вес, человек нормализует не только уровень холестерина, но и предотвращает развитие многочисленных серьезных заболеваний.

Что является нормой

Параметры норм веса разными людьми интерпретируются по-разному. Например, в странах Азии представления о формах женщины крайне разнится с европейскими предпочтениями. В Азии считается предпочтительней, если женщина имеет пышные формы.

Европейским же красавицам приходится постоянно сидеть на диетах, чтобы соответствовать стандартам. Американские тенденции декламируют свободу в любой культуре, включая и культуру тела.

Но, несмотря на разность этнических норм, существует единая норма, относительно медицинских показателей.

Для ее определения существует несколько подходов:

• Определение нормы по форме тела;
• Вычисление уровня массы тела по номограмме;
• Изучение химического состава тела.

У любого здорового человека в организме присутствует жир. В норме он ему необходим. Для женщин норма его уровня немного выше, чем для мужчин. Это обусловлено природными функциями, так как женщины вынашивают детей, поэтому для защиты малыша им необходима дополнительная жировая прослойка.

С мышцами же наблюдается обратно пропорциональная картина. Уровень мышечной массы у мужчин гораздо выше, опять же из-за того, что их природная функция – обеспечение и добыча требуют дополнительных физических сил.

Гендерная принадлежность определяет и место скопления жировых отложений. У мужчин это живот, а у женщин – бедра и ягодицы. При избыточной массе тела, с помощью определения обхвата талии и бедер, можно определить тип ожирения.

Использование индекса массы тела для оценки состояния здоровья

Для определения нормы массы тела или отклонения от нее, была разработана специальная система. С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно это определить. Суть данного метода заключается в таком расчете: массу тела, измеренную в килограммах, нужно разделить на рост (в метрах) в квадрате. Например, если человек весит 70 кг при росте 170 см (1,7м), то его ИМТ будет 70 / 1,7*1,7 = 24,2. Это норма.

Относительно индекса массы тела есть определенная градация норм и отклонений:

• ИМТ < 18,5 – недостаточная масса тела;
• ИМТ от 18,5 до 24,9 – норма;
• ИМТ от 25 до 29,9 – избыточная масса тела, при которой возникает риск возникновения и развития проблем со здоровьем;
• ИМТ от 30 до 39,9 – ожирение, при котором риски патологических изменений усиливаются;
• ИМТ от 40 и выше – крайние формы ожирения, при которых здоровье человека подвергается серьезной опасности.

По этой системе подсчета можно определить свой уровень. Но необходимо учитывать некоторые исключения. Это:

1. Беременные и недавно родившие женщины – ИМТ для них не является показателем норм (также в эту группу входят женщины в первый год кормления грудью);
2. Дети;
3. Люди с очень маленьким или, наоборот, слишком большим ростом;
4. Спортсмены – так как их вес определяется не жиром, а большой мышечной массой.

Особенности жизни людей, страдающих ожирением

Ожирение, по рискам для жизни, на данный момент занимает позицию наравне с самым серьезными и опасными заболеваниями. Нередко ожирение сравнивают с эпидемией. По широте охвата это действительно так.

С развитием технологий, с урбанизацией и ускорением темпа жизни увеличивается спрос на продукцию быстрого питания, так называемый фастфуд. Это наносит серьезный ущерб здоровью не только определенных людей, но и целых этносов.

Примечательно, что в деревнях и селах нет такой тенденции. Сельские жители обладают наибольшей подвижностью, нежели городские. Их образ жизни предполагает постоянную динамику движений. Питание состоит из натуральных продуктов, что очень важно.

Есть мнение, что ожирению подвержены наиболее богатые социальные слои, но это достаточно спорно. Да, когда есть деньги, появляются соблазны приобретения и употребления продуктовых излишеств. Но и в бедности можно переедать, к примеру, простых углеводов, и набирать излишнюю массу тела.

Поэтому ожирению подвержены абсолютно все социальные слои. Оно не выбирает себе жертв ни по гендерному признаку, ни по возрасту или материальному благополучию. Здоровье и нормальная масса тела зависит только лишь от личной культуры пищевого поведения.

Когда человек понимает, что ему приносит вред, а что пользу, когда он способен контролировать свои желания, то он будет сохранять нормальный уровень веса на протяжении всей жизни.

Но основная проблема заключается в том, что еда, по доказанным установленным фактам, является самым сильным «наркотиком».

Современные пищевые индустрии используют всевозможные пищевые добавки и усилители вкуса. Все это – химические вещества, которые действительно не только на психологическом, но и на физическом уровне вызывают привыкание. Поэтому жизнь людей, страдающих ожирением, строится на пищевой зависимости.

Ожирение изменяет обмен холестерина в организме

Основная проблема в работе по снижению уровня холестерина при ожирении – это значительное замедление процесса метаболизма холестерина. Это происходит потому, что содержание ЛПНП в крови сильно повышается, печени уже не удается своевременно выводить эти излишки из организма.

Формирует некий воспалительный процесс, который со временем приобретает хроническую форму. И как бы пациент ни корректировал свое питание, этот воспалительный процесс не позволяет метаболизму нормализоваться.

Поэтому для людей с ожирением одной корректировки питания недостаточно, необходим комплексный подход к решению этой проблемы.

Что такое «плохой» холестерин

Ранее в статье уже были указаны различные фракции холестерола. Понятие «плохой» холестерин – не верно в корне. Не может быть ни хорошего, ни плохого холестерина, так как все его фракции выполняют свои важные функции. В норме они все необходимы нашему организму.

А вот отклонения от нормы – это уже существенная проблема. Холестерин, как высокий, так и низкий может вызывать проблемы и различные заболевания.

Общепринятое мнение о «плохом» холестерине относится к его фракциям ЛПОНП и ЛПНП. Липопротеины низкой плотности, превышающие уровень нормы, ведут к образованию атеросклеротических бляшек. Говоря проще, они засоряют кровеносные сосуды, сужая их просвет. Далее формируются бляшки, которые с развитием могут привести к инсульту или инфаркту.

Печень, не справляясь с объемами холестерина, выталкивает его в желчный пузырь. А так как объемы велики, не успевая утилизироваться, там он превращается в желчные камни, забивая его со временем.

От избытка ЛПНП и недостатка ЛПВП страдают все ткани организма, не получая должного насыщения питательным веществами и обогащения кислородом.

К чему приводит появление лишних килограммов

Первое, что не устраивает человека с лишним весом, это – эстетическое недовольство. Но понятие красоты – для медиков стоит на последнем месте.

С точки зрения медицины, несоответствие эстетическим понятиям о красоте, это самый маловажный фактор в проблемах человека с лишним весом. Внешний вид полного человека – это только оболочка бомбы замедленного действия. То, что происходит внутри его организма, гораздо серьезней эстетических параметров.

На фоне развития ожирения, происходит накопление в крови ЛПНП. Это, в свою очередь, ведет к развитию атеросклероза. Атеросклероз – это хроническое заболевание, при котором в кровеносных сосудах происходит накопление жиров (ЛПНП). Эти жиры откладываются сначала в виде налета, затем этот налет формируется в атеросклеротические бляшки.

Со временем эти бляшки теряют свою форму и прочность, превращаясь в тромбы. Тромбы еще более сужают просвет сосуда, нарушая ток крови. Соответственно, ткани организма уже не получают надлежащий кислород и питательные вещества. Но это еще не самое страшное.

Далее с развитием тромбоза зачастую от тромба отделяется кусочек, либо он отрывается целиком и попадает в кровоток. В тех местах, где просветы кровеносных сосудов сужены на три четверти, тромб застревает. И в зависимости от локализации, происходит развитие некроза (инфаркта): почки, печени, кишечника, сердца.

Если это происходит в сосудах головного мозга, то развивается инсульт.

Помимо этих наиболее опасных последствий, существует еще масса возможных патологий:

1. ЛПНП, появившиеся из-за лишнего веса, накапливаясь в желчи, формируются в желчные камни.
2. Отложение жира в кишечнике, приводит к его смещению.
3. Для легких это чревато зарастанием их стенок жиром.

Помимо перечисленных негативных последствий, снижаются общие обменные процессы веществ, отражаясь на организме резким снижением качества жизни.

Методы снижения массы тела и уровня холестерина в организме

Для того, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, в первую очередь человек должен произвести изменения в мозге. Необходимо четко понять, что изменить ситуацию нужно, а главное, возможно. Путь будет нелегким, но преодолимым. Изменения будут иметь положительную динамику лишь в том случае, если произойдут раз и навсегда.

Невозможно придерживаться строгой диеты, заниматься спортом, вести активный образ жизни в течение недели или месяца, а затем вернуться к перееданию и безделью, имея при этом пользу.

Зачастую, люди с лишним весом прилагают максимум усилий, но на короткий срок. Затем возвращаются к прежнему образу жизни, и говорят, что им ничего не помогает. Так это не работает. В начале пути, нужно четко понимать, что не обилие пищи, не жизненные ситуации привели к ожирению. Сам человек. Образ жизни зависит от самого человека.

Образ жизни

Изменяя себя для того, чтобы жить дальше качественно и быть здоровым, человек с избыточной массой тела сталкивается с серьезными проблемами.

Трудно отказаться от вредных привычек, которые формировались годами. Ни одна диета не поможет, если в первую очередь, человек не осознает, что для него вкусней: кусок сочного бургера или легкая походка и восторженные взгляды окружающих. Что важней: затяжка сигареты или возможность в старости гулять и играть с внуками.

Без изменения образа жизни не сработает никакая диета и никакие медикаментозные средства.

Начинать нужно с малого – приятных пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем они войдут в привычку. Разнообразив их легкой физической зарядкой, можно перейти на следующую ступень.

Увеличение физической активности и сн?