Холестерин во время сна

Когда дело доходит до борьбы с высоким уровнем холестерина, многие люди сначала думают о своих привычках к диете и упражнениям. Исследователи теперь смотрят на количество часов, которые вы спите каждую ночь для ответов. Возможно, они обнаружили важную связь, которая может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.

Что такое холестерин?

Когда вы слышите слово «холестерин», вы, вероятно, думаете, что это плохо. Однако холестерин не всегда является плохим. На самом деле, холестерин играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать витамин D и некоторые гормоны и даже формировать клеточные мембраны.

рекламаРеклама

Существуют разные типы холестерина. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) является типом холестерина, который часто ассоциируется с негативным воздействием на здоровье. Он состоит из более жирного, чем белка. Слишком большая часть его может накапливаться и формировать липидные бляшки в ваших артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL), с другой стороны, обладает способностью всасывать избыточный холестерин. Сначала он обеспечивает необходимое для вашего тела, а затем очищает все, что в противном случае привело бы к накоплению. Вместо того, чтобы полностью избегать холестерина, вам нужно знать, как правильно выбрать тип в вашем рационе и как регулировать ваши цифры.

Кто находится под угрозой для высокого уровня холестерина ЛПНП?

Американская кардиологическая ассоциациярекомендует всем взрослым старше 20 лет регулярно проходить скрининг на высокий уровень холестерина. Вы можете провести этот анализ крови как часть вашего ежегодного физического. Вы можете обратить особое внимание на свои уровни, если у вас высокое кровяное давление, более 45 (мужчины) или 50 (женщины), дым или семейная история с высоким уровнем холестерина.

Реклама

Вы также можете быть в опасности, если ваша диета плоха, вы относительно сидячий (вы не тренируетесь), или вы испытываете большой стресс. Ученые также изучают связь между сном и высоким уровнем холестерина.

Холестерин и сон

В исследовании, опубликованном Сном, исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают отрицательное влияние на уровни липидов. Они осмотрели группу из 1 666 мужчин и 2 329 женщин старше 20 лет. Сон менее пяти часов ночью повышал риск возникновения высоких уровней триглицеридов и низкого уровня ЛПВП у женщин. Получилось более 8 часов сна. Мужчины были не так чувствительны к просыпанию, как женщины.

РекламаРеклама

Слишком маленький сон также приводит к высоким уровням холестерина ЛПНП, согласно исследованию, опубликованному журналом «Сердечно-сосудистый медсестрин». Люди, которые спали менее шести часов каждую ночь, значительно повышали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследователи обнаружили, что храп связан с более низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП.

Молодые люди не защищены от холестерина и сна. В другом исследовании, опубликованном «Сон», исследователи определили, что отсутствие достаточного количества сна приводит к увеличению аппетита к продуктам с высоким содержанием холестерина, снижению физической активности и повышенным уровням стресса. Опять же, молодые женщины проявили большую чувствительность к своим привычкам сна, чем к молодым людям. Интересно, что уровни холестерина в этих группах улучшались с каждым дополнительным часом сна.

В большинстве этих исследований исследователи объясняют, что другие варианты образа жизни способствуют повышению уровня холестерина. Некоторые люди с плохими привычками сна также занимались другими видами деятельности, которые могли бы повысить их риск, такие как курение, плохое питание или низкий уровень физических упражнений.

Модификации образа жизни

Помимо укрепления здоровых привычек сна, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Диета является одной из самых больших проблем. Чтобы помочь контролировать ваш холестерин, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло, сыр и другие полноценные молочные продукты. Вы также должны загружать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, например орехи, авокадо, оливковое масло и овес.

Упражнение — еще одна большая часть уравнения. AHA предлагает получить по крайней мере 40 минут умеренной ходьбы или других упражнений в ваш день, три-четыре раза в неделю. Если ходьба не ваша вещь, попробуйте езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или другую деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться и сердце откачивается.

РекламаРеклама

Когда вы должны увидеть своего врача

Заходите к врачу, когда у вас есть проблемы с общим здоровьем. Если у вас есть какие-либо факторы риска высокого уровня холестерина, быстрый анализ крови может выявить много и позволить вашему врачу принять меры. Иногда изменений в образе жизни достаточно, чтобы вернуть ваши цифры в форму. Ваш врач может также назначать препараты статинов для снижения уровня холестерина, если это необходимо.

Проблема сна — еще одна проблема, которую вы, возможно, захотите привлечь к вниманию поставщика медицинских услуг. Даже дополнительный час сна каждую ночь может сдвинуть ваши цифры, поэтому постарайтесь ложиться спать немного раньше сегодня вечером. Методы релаксации, такие как йога и медитация, отлично подходят для разматывания перед сном. Если эти домашние методы не помогают, ваш врач может указать вам в правильном направлении или, возможно, назначить лекарство.

Think Holistic Wellness

Тело связано больше, чем мы можем полностью понять. Уход за своим сердцем — это забота о пакете с головы до ног. Ешьте хорошо, занимайтесь часто, получите хороший сон, и вы будете чувствовать себя великолепно.

Основные моменты

1. Исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают негативное влияние на уровень холестерина.
2. Люди, которые занимаются плохими привычками сна, также с большей вероятностью делают выбор образа жизни, который отрицательно влияет на холестерин.
3. Обе диеты и физические упражнения могут положительно влиять на сон и холестерин.

В последнее время к холестерину в медицине приковано повышенное внимание. Анализ на его содержание даже включен в комплекс обследований в рамках диспансеризации. Когда его в организме слишком много, излишки начинают налипать на стенки артерий. В итоге это приводит к их сужению, вплоть до полного перекрытия. Это чревато серьезными заболеваниями сердца и риском инфаркта миокарда. Поэтому так важно знать, какой в норме уровень холестерина и как его достичь.

Что такое холестерин

Это разновидность липидов, присутствующая в структуре клеток людей и животных. 20% его поступает с пищей, а основная масса синтезируется самим организмом. При нормальной концентрации это вещество не вредно, а даже необходимо, ведь оно:

• укрепляет клеточные мембраны;
• способствует пищеварению;
• участвует в образовании половых гормонов;
• стимулирует выработку витамина D;
• защищает нервные волокна;
• снижает проницаемость клеток.

Холестерин присутствует в организме в любом возрасте. Он требуется для выживания и не может быть чем-либо заменен. Однако мы часто слышим упоминание этого вещества в негативном контексте. Это заблуждение, поскольку вред наносит лишь один его вид. Их важно различать.

Хороший и плохой холестерин

Хорошим в быту называют липопротеин высокой плотности, а плохим – липопротеин низкой плотности. Липопротеин – это холестерол в белковой оболочке из аполипопротеина.

Высокая плотность означает, что непосредственно холестерола в соединении немного: основная масса приходится на белок. В таком соотношении транспортировка липида облегчается. Он поступает в печень и выводится с желчью, нигде не оседая. Поэтому его и считают хорошим.

Липопротеин низкой плотности, напротив, преимущественно состоит из холестерола. Его вывод из организма затруднен. Именно такой тип считается плохим. Он задерживается в клетках сосудов и вызывает атеросклероз. К тому же он имеет склонность к накоплению с возрастом. У взрослого человека его значительно больше, чем у ребенка.

Норма холестерина в крови у мужчин и женщин по возрасту

С годами показатели, которые могут считаться нормальными, меняются. Неодинаковы значения для мужчин и женщин. Перед вами таблица, которая поможет не запутаться в них и держать состояние здоровья под контролем.

Распространен миф, что нужно начинать отслеживать уровень холестерина ближе к пенсионному возрасту. Это большое заблуждение. Врачи рекомендуют впервые сдать кровь на его содержание уже в 25 лет. Нездоровый образ жизни современной молодежи способствует более активному накоплению липопротеинов низкой плотности, из-за чего и молодеют сердечные болезни.

Почему нарушается липидный обмен в организме

Метаболизм липидов – это сложный обменный процесс. Важной составляющей частью является обмен холестерола. Его нарушения являются одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Расстройство может произойти по разным причинам:

• наследственность (в этом случае первые симптомы появляются еще в детстве);
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• эндокринные патологии;
• нехватка или переизбыток ферментов;
• дисфункция почек;
• прием гормональных медикаментов;
• вредные привычки;
• повышенный индекс массы тела;
• гиподинамия.

Для взрослого человека нарушение липидного обмена не проходит незаметно. У мужчин раньше времени выпадают волосы, у женщин сбивается менструальный цикл. Избытки холестерина отражаются на состоянии кожи и общем самочувствии.

Симптомы повышенного холестерола в организме

Избыток этого вещества имеет внешние признаки. Вокруг радужной оболочки глаза образуются белые круги. Кожа желтеет, на ней появляются липидные отложения (ксантомы). Обычно это небольшие бугорки, но бывают ксантомы и в виде папул.

Остальные симптомы конкретно на повышение холестерина не указывают. Больной испытывает:

Все эти неприятности подсказывают, что пора обратиться к врачу. Понять по симптомам, что пора сдавать анализ именно на ЛПНП, сложно. В результате нарушение липидного обмена долго остается незамеченным, иногда до возникновения закупорки сосуда. Из-за этого холестерин называют тихим убийцей.

Что делать для нормализации холестерина

Сегодня не редкость, когда результаты анализа крови на общий холестерин отклоняются от нормальных. При этом хорошего в организме может не хватать, тогда как уровень плохого повышен. Соответственно, значение липопротеинов низкой плотности нужно сокращать, а высокой – увеличивать.

Начнем с последнего. Для этого достаточно интенсивной физической активности. Очистить организм от ЛПНП сложнее. Это требует:

• изменения рациона;
• похудения;
• увеличения продолжительности сна тем, кто недосыпает, и уменьшения – тем, кто пересыпает;
• регулирования температурного режима во избежание перемерзания;
• приема медикаментов.

Если повышенный холестерин вызван эндокринным или иным заболеванием, без должного лечения понизить его будет сложно. Поэтому, прежде чем принимать меры, стоит обследоваться комплексно, в частности сдать кровь на гормоны.

Диета и образ жизни людей с высоким холестерином

Взрослый человек понимает, что нормальный показатель холестерина – это залог здоровья сосудов. Атеросклероз затрудняет кровоток, сердце вынуждено работать на износ, чтобы прокачать кровь через суженные артерии. Рано или поздно бляшки перекроют сосуд, и человека ждет инфаркт.

Во избежание такого исхода важно достичь нормального уровня ЛПНП. Для этого важно скорректировать образ жизни, а в первую очередь – пищевые привычки:

• снизить потребление траснжиров;
• увеличить потребление мононенасыщенных жиров;
• увеличить потребление полиненасыщенных жиров;
• отказаться от растворимого кофе и пить только натуральный в ограниченном количестве.

Нельзя забывать, что норма холестерина в крови с годами меняется. Поэтому периодически (хотя бы раз в пять лет) свою диету нужно пересматривать. И делать это лучше под контролем врача.

Что нельзя есть, а что можно

Трудность следования диете заключается в том, что попадающие под запрет трансжиры содержатся в продуктах, к которым многие привыкли. Больному придется полностью отказаться от сладкого и мучного, сократить до минимума потребление жирной пищи. Диетологи стараются подобрать здоровые альтернативы вредным продуктам.

Спорным продуктом являются яйца. Желтки способствуют повышению холестерина, тогда как белки, наоборот, полезны для его расщепления. Рекомендованный выход – разделить яйцо на части и есть только белки.

Препараты, снижающие общий холестерин

Эта группа медикаментов называется станины. Это один из видов гиполипидемических средств, используемых для устранения нарушений липидного обмена.

К статинам прибегают, когда уровень липопротеинов низкой плотности настолько высок, что коррекцией образа жизни его снизить невозможно. Самовольно их принимать нельзя, поскольку неправильная дозировка отразится на работе печени. Взрослому человеку лучше записаться к кардиологу.

Косвенно помогают при повышенном холестероле и витамины. Главная роль здесь отводится представителям группы B. B3 участвует в метаболизме жиров, B6 способствует усвоению жирных кислот, B8 ускоряет липидный обмен. Витамины A и E препятствуют образованию холестериновых бляшек.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Холестерин – вещество, образуемое организмом в результате естественных процессов. Он необходим для укрепления стенок клеточной мембраны. Но, несмотря на незаменимость холестерина в вопросах формирования тканей, его уровень рекомендуется контролировать.

Содержание:

• Каким бывает холестерин

• Кому показан контроль уровня холестерина

• Какие факторы влияют на повышение уровня холестерина

• Как проявляется повышение уровня холестерина

• Что делать при повышенном холестерине

• Продукты, влияющие на уровень холестерина

Каким бывает холестерин

Врачи называют два вида холестерина, условно определяя их как «хороший» и «плохой». Хороший холестерин обладает высокой плотностью, представляет собой спирт, растворимый в жировой ткани. Стенки клеток внутренних органов и сосудов содержат хороший холестерин, который обеспечивает полноценность их структуру.

Плохой холестерин обладает низкой плотностью. Он формирует бляшки на внутренних стенках кровеносных сосудов. Повышенный уровень плохого холестерина приводит к атеросклерозу. Из-за него развиваются склонности к инфаркту и инсульту. Кроме того, затруднение кровотока приводит к гипоксии разной степени, потому как красные кровяные тельца не могут доставлять молекулы кислорода к органам и тканям.

Кому показан контроль уровня холестерина

Следить за своим здоровьем необходимо всем. Каждый должен раз в год проходить полное обследование всего организма. 
Это легко сделать с помощью анализа крови и мочи. Процедура не занимает много времени и дает представление о функционировании всей внутренней системы. При малейших отклонениях показателей от нормы врач назначит дополнительное обследование, с применением аппаратов ультразвуковой диагностики или иных методов.

Но существует группа риска, которой рекомендовано следить за уровнем холестерина. К ним относятся:

1. Мужчины и женщины, старше 40 лет.

2. Женщины, принимающие гормональные контрацептивы.

3. Все, у кого наследственная предрасположенность к атеросклерозу.

4. Больные сахарным диабетом первого и второго типов.

5. Люди с лишним весом.

6. Заядлые курильщики.

7. Любители фаст-фуда.

Кроме того, сдавать раз в три месяца кровь на холестерин необходимо всем, у кого нет ежедневных физических нагрузок. Сюда относятся в первую очередь офисные работники, большую часть времени проводящие в креслах перед компьютером. Частые перекусы мучной и жирной пищей увеличивают риск повышения уровня плохого холестерина.

Показатели в анализе могут варьироваться в диапазоне от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Все, что выше верхней границы требует консультации врача, соблюдения рекомендаций и коррекции образа жизни, включая питание.

Какие факторы влияют на повышение уровня холестерина

Если в молодом возрасте человек не испытывал проблем со здоровьем, это не значит, что они не могут проявиться после наступления менопаузы. Это состояние больше обсуждается в качестве одного из жизненных циклов женщины, однако, и у мужчин тоже существует возраст, когда существенно меняется гормональный фон и весь организм начинает работать иначе. Поэтому, с наступлением 40-летия медицина рекомендует внимательнее относиться к своему организму и проходить своевременные профилактические обследования.

Неправильное питание – основной фактор, влияющий на уровень холестерина. Отсутствие в ежедневном рационе свежей растительной пищи не позволяет кишечнику очищаться и освобождаться от токсинов и других вредных веществ. Кровь, из-за преобладания жирной и животной пищи, становится более густой, теряя свои реологические свойства. В результате снижается ее способность питать клетки тканей, в том числе и кислородом. Холестерин нарастает на стенках сосудов, стремясь перекрыть просвет.

Как проявляется повышение уровня холестерина

Симптомов, указывающих на повышение уровня плохого холестерина, не существует. В этом заключается основная опасность последствий. Только регулярные профилактические обследования могут указать на риски и дать своевременные рекомендации по устранению первых признаков образования бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Без сдачи крови на анализ определить, сколько в крови содержится холестерина, невозможно. Это может только проявиться одновременно со случившимся инсультом, выявленным заболеванием сердечнососудистой системы или диагностированным атеросклерозом. Не всегда удается вернуть пациенту высокое качество жизни после острого состояния, вызванного неконтролируемым холестерином. Нередко инфаркт или инсульт диагностируется уже при вскрытии, и причиной, вызвавшей это состояние, является большое число бляшек на стенках сосудов.

Поэтому не стоит ждать проявления высокого уровня холестерина. Разумнее всего сохранить себе жизнь, сдавая раз в полгода кровь на анализ.

Что делать при повышенном холестерине

В зависимости от того, насколько высоким стал уровень холестерина, врач определяет тактику лечения. На начальных стадиях рекомендуется скорректировать ежедневный рацион и добавить обязательную физическую активность. Утренняя зарядка не является активным времяпрепровождением. Важно каждый день совершать пробежку. Лучше, если это будет пробежка на свежем воздухе. Если нет возможности совершать занятия физкультурой на улице, можно организовать полноценные занятия в условиях квартиры. Но их обязательно придется дополнить прогулкой. Можно, добираясь на работу, пару остановок общественного транспорта пройти пешком – это будет прекрасной альтернативой пробежке.

Людям с лишним весом обязательно стремиться привести индекс массы тела в норму. Для этого обязательна коррекция ежедневного меню, дополненная ограничениями объемов порций. Людям же из группы риска, например, страдающим сахарным диабетом, может быть назначено медикаментозное лечение в качестве дополнения к обязательной коррекции образа жизни.

Продукты, влияющие на уровень холестерина

В качестве профилактики проблем с сосудами необходимо ограничивать потребление следующих продуктов:

• майонез;

• колбасы и мясные полуфабрикаты;

• фаст-фуд;

• блюда из жирной свинины;

• маргарин;

• быстрые углеводы;

• жареные блюда;

• твердые сорта сыра.

Включение в ежедневный рацион ягод, фруктов, свежей зелени, отрубей и орехов снизят риски развития атеросклеротических бляшек.