Изменение холестерина в течении суток

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Уровень холестерина напрямую связан с состоянием вашего сердца, поэтому очень важно убедиться, что он находится в здоровом диапазоне. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди с высоким уровень холестерина ЛПНП подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний.

Доктор Ника Голдберг, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Нью-Йорка в Лангоне, говорит, что для того, чтобы увидеть более низкие показатели ЛПНП с помощью диеты и физических упражнений, может потребоваться от трех до шести месяцев. Она также отмечает, что на то, чтобы увидеть изменения, у женщин может потребоваться больше времени, чем у мужчин.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеины низкой плотности).

Что такое холестерин?

Холестерин — это воскообразное, жирное вещество, которое содержится в вашем теле и путешествует через кровь. Ваше тело нуждается в определенном количестве, чтобы функционировать должным образом, но способно производить весь необходимый холестерин, который ему нужен. Холестерин перемещается через ваше тело внутри липопротеинов, которые являются растворимыми белками, транспортирующими жиры по всему организму.

ЛПНП, «плохой» холестерин, переносит холестерин в ткани организма и кровеносные сосуды. Если в вашем организме слишком много ЛПНП, его избыток будет откладываться вдоль стенок кровеносных сосудов, подвергая вас риску сердечного приступа и инсульта.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), также называемые «хорошим» холестерином, забирают избыточный холестерин из тканей и кровеносных сосудов обратно в печень, где он выводится из организма. ЛПВП помогает защищать вас от болезней сердца. Таким образом, в отличие от холестерина ЛПНП, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше.

Триглицериды — это еще один тип жирного вещества, которое может накапливаться в организме. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким уровнем холестерина ЛПВП также повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

Какой уровень холестерина слишком высокий?

Эти уровни могут помочь определить лучшие возможные варианты лечения, наряду с общим риском развития сердечных заболеваний.

Общий холестерин

Хороший: 199 мг на децилитр (мг / дл) или ниже

Пограничный: от 200 до 239 мг / дл

Высокий: 240 мг / дл или выше

ЛПНП

Хороший: 100 мг / дл или ниже

Пограничный: от 130 до 159 мг / дл

Высокий: 160 мг / дл или выше

ЛПВП

Хороший: 60 мг / дл или выше

Низкий: 39 мг / дл или ниже

Триглицериды

Хорошие: 149 мг / дл или ниже

Пограничные: от 150 до 199 мг / дл

Высокие: 200 мг / дл или выше

Вы можете иметь высокий уровень холестерина и не знать этого. Вот почему важно регулярно проверяться. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет, начиная с 20 лет. Может потребоваться более частая проверка на основе планов лечения и других факторов риска.

Изменения образа жизни

Внесение изменений в здоровый образ жизни является одним из наиболее важных способов снижения уровня холестерина и улучшения общего состояния здоровья.

По словам доктора Евгении Джанос, кардиолога в медицинском центре NYU Langone, вы можете снизить уровень холестерина на 20% только за счет изменения диеты и образа жизни, но это может варьироваться в зависимости от человека. «Мы даем пациентам три месяца, чтобы посмотреть, какие эффекты возникают при изменении рациона питания», — говорит она.

Рацион питания

Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, уменьшите содержание насыщенных жиров в рационе и увеличьте количество клетчатки. Насыщенные жиры увеличивают выработку в организме холестерина ЛПНП. Доктор Джанос считает, что нужно сократить количество насыщенных жиров до 10 грамм в день и употреблять 30 грамм клетчатки в день, из которых 10 грамм должны быть нерастворимой клетчатки.

Врачи полагают, что растительные диеты могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца и тела. Они рекомендуют так называемую диету DASH и средиземноморскую диету, потому что они включают высокий уровень клетчатки и полезных жиров.

Диета DASH включает в себя:

• много фруктов, овощей и цельного зерна
• обезжиренные или нежирные молочные продукты
• нежирные белки (такие как рыба, соя, птица, бобы)
• полезные жиры (например, орехи, семена, растительные масла)
• ограниченное количество соли, сахара, полуфабрикатов, красного мяса

Средиземноморская диета включает в себя:

• много фруктов, овощей и цельного зерна
• полезные жиры, такие как орехи и оливковое масло, а не вредные жиры, такие как сливочное масло
• ограниченное количество соли (вместо нее — травы и специи)
• в основном рыба и птица в качестве белка, с красным мясом в умеренных количествах (несколько раз в месяц)

Упражнения

Отсутствие физических упражнений может способствовать повышению уровня ЛПНП и снижению уровня ЛПВП. Аэробные упражнения помогают вашему организму повысить уровень ЛПВП, что важно для защиты от болезней сердца.

Для похудения врачи рекомендуют 60 минут умеренного кардио в день. Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, садоводство, плавание, бег трусцой и аэробика — все это представляет собой кардио-упражнения.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

• Cholesterol levels: What do they mean. (2017).

  my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean

• DASH eating plan. (n.d.).

  nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

• High blood cholesterol: What you need to know. (2005).

  nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/wyntk.pdf

• High cholesterol facts. (2017).

  cdc.gov/cholesterol/facts.htm

• Mayo Clinic Staff. (2015). Triglycerides: Why do they matter?

  mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186

• Mayo Clinic Staff. (2017). High cholesterol.

  mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/diagnosis-treatment/drc-20350806

• Mayo Clinic Staff. (2017). Mediterranean diet: A heart-healthy eating plan.

  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801

• Measuring cholesterol levels. (2012).

  nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg6-7.html

• What your cholesterol levels mean. (2017).

  heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/Cholesterol/What-Your-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp#.WvN2LdPwZTY

• Your guide to lowering your cholesterol with TLC. (2005).

  nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf

Источник

Холестерин: нормы, снижение, лечение

Доктор в исполнении прекрасного Леонида Броневого абсолютно верно замечал: нож и вилка действительно могут сослужить нам дурную службу. Особенно если использовать их для усиленного потребления жирных продуктов, столь богатых органическим соединением — холестерином, содержащемся во всех клеточных мембранах всех живых организмов. Однако в определенных количествах он жизненно необходим. Где проходит граница между добром и злом, которое может приносить это ставшее притчей во языцех вещество?

Плохой и хороший холестерин

Холестерин — необходимый элемент всех клеток. Наша печень постоянно вырабатывает до 80 % от общего количества этого липида в крови. Роль его велика: холестерин обеспечивает устойчивость клеточных стенок, участвует в синтезе жизненно важных веществ — витамина D, стероидных гормонов (в том числе и половых), желчных кислот.

Поскольку сам холестерин, будучи жиром, нерастворим в воде, он циркулирует в сыворотке в виде комплексов липопротеидов. Они разделяются на липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), низкой плотности (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП).

Первые очищают стенки сосудов от излишков холестерина, транспортируя их для повторной переработки, поэтому их называют «хорошим» холестерином. А вот вторые и третьи, напротив, могут накапливаться на сосудистой стенке, образуя холестериновые бляшки — те самые, которые и становятся «спусковым крючком» атеросклероза, а с ним и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Читайте также:

Холестерин: нужно ли с ним бороться?

«Плохой» холестерин угрожает столь тяжкими последствиями лишь при повышении его уровня в крови — дислипидемии. К сожалению, это состояние клинически не проявляется, поэтому нередко о нем узнают постфактум, когда перечень диагнозов уже внушителен. А вот список факторов риска, многократно увеличивающих вероятность трагического роста уровня холестерина в крови, известен.

В группе особого внимания

Доказано, что повышению уровня «плохого» холестерина с большой долей вероятности способствуют:

• Несбалансированный рацион. Около 20 % содержащегося в организме холестерина поступает с пищей. Потребление продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, резко повышает шансы на развитие дислипидемии. К богатым холестерином продуктам относятся красное мясо, сало, жирное молоко, творог, сыры, сливочное масло, яйца, маргарин.
• Ожирение. Индекс массы тела (отношение массы тела в килограммах к росту в метрах, возведенному в квадрат) выше 30.
• Большая окружность талии. Риски увеличиваются, если окружность талии у мужчин становится больше 102 см, а у женщин — 89 см.
• Недостаток физической активности. Гимнастика и прочие виды тренировок помогают повысить уровень «хорошего» холестерина, который, в свою очередь, выводит излишки «плохого».
• Курение. Никотин повреждает стенки кровеносных сосудов, что повышает склонность к образованию холестериновых бляшек. Кроме того, курение напрямую может снизить уровень «хорошего» и увеличить содержание «плохого» холестерина.
• Сахарный диабет. Слишком высокий уровень глюкозы в крови повреждает «выстилку» артерий и способствует увеличению уровня холестерина в крови.

Независимо от того, относитесь ли вы к группе риска, необходимо периодически контролировать уровень холестерина в крови.

Контроль по правилам

Американская ассоциация сердца рекомендует проводить анализ, определяющий уровень холестерина, каждые 4-6 лет всем, кому исполнилось 20 лет. Более частые исследования придется проводить людям, которые относятся к группе риска. Тем же, у кого в анамнезе уже есть инфаркт миокарда, инсульт или дислипидемия, необходимо проверять содержание холестерина с регулярностью, которую определит лечащий врач.

Анализы «расшифровываются» примерно так:

По диагностическим следам

Если по результатам анализов вы находитесь в верхней строчке «турнирной таблицы», вас можно поздравить и пожелать и впредь вести здоровый образ жизни. И, конечно, повторить исследование через 6 лет.

Тем же, кто опустился на второе место, почивать на лаврах не придется. Но и паниковать тоже. Дислипидемия лечится, и основой терапии признаны диета, повышение физических нагрузок и контроль массы тела. Эти «три кита» могут обеспечить снижение уровня ЛПНП на 10-20 %.

Если через полгода после корректировки рациона уровень холестерина остается повышенным, придется воспользоваться помощью фармацевтики. При очень высоких показателях ЛПНП фармакотерапия может быть назначена еще раньше.

Какие препараты помогут

Препаратами выбора при повышенном уровне холестерина являются средства из группы статинов. В России зарегистрирован ряд статинов, среди которых:

• Ловастатин;
• Правастатин;
• Симвастатин;
• Флувастатин;
• Аторвастатин;
• Розувастатин.

Все статины в разной степени уменьшают уровень общего холестерина, ЛПНП и немного повышают фракцию «хорошего» холестерина.

Снижение уровня общего холестерола на 1 % уменьшает риск развития ишемической болезни на 2 %.

Действие статинов проявляется уже спустя 2-3 недели после начала их приема, а максимальный эффект развивается примерно через месяц и сохраняется на протяжении всего времени лечения. Чтобы результат был оптимальным, лучше принимать их вместе с ужином или перед сном.

Стоит отметить, что между статинами существуют различия. Так, аторвастатин может оказывать большее влияние на снижение уровня ЛПНП и общего холестерина. Однако вплоть до сегодняшнего дня еще не было проведено достоверных сравнительных исследований статинов, которые бы помогли найти ответ на простой вопрос, тревожащий потребителей: какой препарат этой группы все-таки самый-самый? Тем более не знают его наверняка врачи и аптекари. Возможно, не так уж это и важно, ведь каждый статин в комбинации со здоровым образом жизни может обеспечить снижение уровня холестерина.

Марина Поздеева

Фото istockphoto.com

Товары по теме: [product strict=»Ловастатин»](Ловастатин), [product strict=»Симвастатин»](Симвастатин), [product strict=»Флувастатин»](Флувастатин), [product strict=»Аторвастатин»](Аторвастатин), [product strict=»Розувастатин»](Розувастатин)

Источник