Йога для снижения холестерина

Содержание статьи

Йога против плохого холестерина — энциклопедия йоги и аюрведы

Холестерин представляет собой мягкое воскоподобное вещество, которое имеет свойство накапливаться в кровеносных сосудах и клетках тела. Частично его синтезирует сам организм с помощью печени, а частично холестерин попадает к нам с пищей богатой насыщенными жирными кислотами. Очень много холестерина в следующих продуктах: молочные, животный жир, красное мясо, яичный желток. Исключение составляет жирная рыба и растительные масла, в состав которых входят ненасыщенные жирные кислоты.

По сути, холестерин жизненно необходим для нашего организма, например, он преобразует солнечный свет в витамин D, без которого, в свою очередь невозможно производство половых гормонов, формирование клеточных мембран и так далее. Однако условно различают два вида холестерина: «плохой», который притягивается к стенкам сосудов и «хороший» — связывает «плохой» холестерин и транспортирует его в печень для утилизации. Переизбыток «плохого» холестерина может привести к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что значительно сокращает их диаметр и делает сосуды очень хрупкими.

Когда в крови содержится большое количество холестерина, то это верный признак того, чтобы всерьез подумать о своем здоровье. Многочисленные исследования показывают, что повышенный уровень этого вещества увеличивает возможность возникновения инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инсульта, болезней печени и некоторых других серьезных заболеваний.

Вы находитесь в зоне риска, если ваше питание состоит из пищи, которая содержит большое количество насыщенных жирных кислот (яйца, колбасы, красное мясо и т.п.); ведете сидячий образ жизни; у вас есть проблемы с лишним весом; пьете много алкоголя и курите; вы мужчина, и у вас имеются признаки импотенции.

Йога и холестерин

То, что холестерин нужно поддерживать на определенном уровне, в настоящее время понимает любой, а вот, как можно помочь себе, если проблема уже имеется, знает далеко не каждый.

Опытным путем было доказано, что только изменением рациона питания добиться хороших результатов нельзя. Но если добавить к диете правильные физические упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. В качестве таких упражнений могут выступать йоговские асаны.

Имеются в виду те позы, которые предполагают напряжение и расслабление определенных групп мышц, производят массаж внутренних органов. Кроме непосредственно выполнения асан, в занятия включаются различные дыхательные практики — пранаямы, которая способны регулировать энергетические ритмы. Медитация тоже оказывает положительное воздействие, так она расслабляет тело и психику, что очень важно для выведения холестерина. Применение всех вышеперечисленных инструментов в комплексе способствует восстановлению организма, а также ликвидации тревоги, которая является одной из главных причин накапливания в организме токсины.

Общие показатели холестерина

200 или менее пунктов	у вас все в порядке
от 200 до 240	это уже пограничное состояние — стоит задуматься!
240 и более	не медлите — начните уже сегодня поправлять свое здоровье!

Показатели холестерина ЛПНП — «плохой холестерин»

менее 100	вы можете не беспокоиться
от 100 до129	если начнете практику уже сейчас, то избежите множества возможных проблем в будущем
от 130 до 159	погранично высокий уровень — с исправлением положения лучше не медлить
выше 160	начинайте срочно заниматься!

Показатели холестерина ЛПВП – «хороший холестерин»

менее 40 пунктов — это говорит о высоком риске возникновения сердечнососудистых заболеваний

более 60 пунктов — риск возникновения сердечнососудистых заболеваний очень низок

В каком режиме нужно заниматься?

Если вы никогда не занимались никакими йоговскими практиками, то можете попробовать в течение одного месяца заниматься йогой каждый день по полчаса. Затем проверьте свой уровень холестерина и сравните его с тем, который был до начала занятий. Вы будете удивлены, но ваш организм придет в норму. Однако по достижению результата не следует забрасывать занятия. Продолжайте практиковать их каждый день. Кроме профилактического эффекта, занятий йогой помогут избавиться и от большинства других проблем, которые есть у каждого человека.

Какие упражнения рекомендуется выполнять при повышенном холестерине?

Можно выделить четыре комплекса асан и пранаям, которые доступны даже для неподготовленного человека. Среди них:

-Сурья Намаскар или «Приветствие солнцу»

-Анулома-Вилома

-Капалбхати

-Бхастрика

Давайте рассмотрим каждое из этих упражнений.

В том случае, если вы человек очень занятой, то для вас отличным решением станет комплекс асан Сурья Намаскар. Выполняя его, человек прорабатывает абсолютно все мышцы, благодаря чему тело становится более эластичным.

Данный комплекс состоит из нескольких асан, связанных воедино. Они могут выполняться как в статике, так и в динамике. В зависимости от того, какой тип вы выберете, во многом будет зависеть задержка в каждой позе. Так, в динамическом положении длительность составляет порядка 15-30 секунд, а при статическом выполнении — порядка 5 циклов дыхания.

Анулома-Вилома – йоговское дыхание.

Выполняется она следующим образом:

1.Для начала нужно закрыть большим пальцем правую ноздрю, что делается для того, чтобы вы вдыхали воздух только через левую.

2.После этого закрываем левую, а правую открываем и через нее выдыхаем.

3.Цикл нужно повторить несколько раз.

Благодаря этой пранаяме вы сможете, к тому же, улучшить концентрацию внимания.

Капалабхати

Перед тем, как приступить непосредственно к практике, нужно сесть в наиболее удобную для вас позу. Далее пытаемся сконцентрировать все свое внимание на дыхании. Продолжительность и мощность вдоха должна быть обычно, а при выдохе обязательно следите за тем, с какой скоростью вы это делаете, а также как сжимается ваш живот. Лучше всего, если в сутки вы будете делать более полусотни циклов упражнения.

Бхастрика

Данное упражнение предполагает усиленное глубокое дыхание. Для того чтобы выполнить его, нужно сесть в удобную позу, кисти рук положить на колени, и только когда вы это все сделали, нужно быстро вдыхать и выдыхать воздух через обе ноздри (от четырех до десяти циклов).

Когда закончите, вам останется только вдохнуть, при этом подтягивая свой живот вовнутрь, а затем с силой выдохнуть, расправив брюшную полость. Задержите дыхание на некоторое время.

После этого зажмите левую ноздрю, и вдохните воздух правой. Задержите ненадолго дыхание.

Все приведенные выше упражнения являются очень эффективными упражнение в борьбе с повышенным холестерином. Его уровень снижается благодаря уменьшению жира в крови, а это в свою очередь положительно сказывается на сердце и нервной системе.

Если вы заботитесь о своем здоровье, помните, только физические нагрузки, здоровая пища и активный образ жизни, помогут сгоранию лишнего жира в организме и не допустят повышения уровня «плохого» холестерина в крови.

Источник

Как использовать йогу для контроля уровня холестерина

Йога-мудра и пранаяма очень полезны в борьбе с нежелательным и вредным холестерином. Но для снижения его уровня практиковать йогу и пранаяму необходимо регулярно. Йога улучшает кровообращение и кислородный обмен тела, что способствует лучшему выведению токсинов и шлаков. Следующие шаги подскажут, что именно нужно делать.

Шаги

1
Обратитесь к врачу за помощью в снижении уровня холестерина и сообщите ему, что еще вы намерены для этого делать. Эта статья никоим образом не заменит медицинскую помощь или совет врача.
2
Дышите. Правильное дыхание является ключевым в контроле уровня холестерина.[нужна ссылка] Большинство людей допускают ошибку в процессе дыхания, когда втягивают живот при вдохе и выпячивают брюшную стенку на выдохе. Правильная техника дыхания предполагает выпячивание брюшной стенки на вдохе и втягивание живота на выдохе. Делайте это так медленно, как только возможно. Всегда старайтесь дышать таким способом в повседневной жизни.
3
Следуйте правилам пранаямы и йогатерапии. Техника дыхания Бхастрика, которая предполагает глубокое и быстрое дыхание, помогает поглотить больше кислорода для улучшения функционирования клеток тела.[нужна ссылка] По словам ачарьи Кешав Дева регулярная практика этой пранаямы помогает устранить жировые отложения, понизить общий уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности, которые предотвращают отложения холестерина и улучшают функциональность организма, убирают избыточные жиры, приносят телу легкость.
- Регулярно находитесь на свежем воздухе.
- Начните быстро вдыхать и выдыхать воздух через нос. Делайте это около полуминуты, расслабьтесь на несколько секунд и повторите снова.
- Не сдерживайте дыхание в этой крийе.
- Эту крийю можно повторить семь-восемь раз, но делать это необходимо до еды.
4
Используйте пранаяму Шитли Кумбхака. Она поможет снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение, очистить кровь и уменьшить количество токсинов.[нужна ссылка]
- Для этой пранаямы расположите язык так, чтобы он немного торчал изо рта.
- Медленно вдохните через рот. Вы почувствуете прохладу внутри шеи при вдохе.
- Затем проглотите воздух и задержите его внутри живота.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через нос. Повторяйте эту процедуру 8-10 раз перед едой.
5
Попробуйте природные лекарства. Используйте грязевые аппликации на живот и сидячие ванны. Это очень полезно для снижения уровня холестерина, так как эти методы лечения налаживают правильную работу печени.[нужна ссылка] Прекрасной особенностью этих методов лечения является то, что вам не нужно никакого специального оборудования. Кроме того, вы можете продвигаться в своем собственном темпе.
6
Попробуйте медитативную терапию. Сядьте в любую удобную асану или лягте в шавасану. Очень медленно расслабьте все части тела одну за другой. Начните с пальцев ног и закончите макушкой. Это расслабление поможет вашему разуму и всему телу почувствовать удовольствие.
- Старайтесь держать обе руки в мудре Мритсаньявини.
- Поскольку тело расслаблено, дыхание станет все медленнее и медленнее.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь сконцентрироваться на этом процессе. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним. Постарайтесь визуализировать дыхание. Представьте, что воздух входит и выходит из тела.
- Сосредоточьтесь на сердечной чакре и медитируйте на зеленый цвет в центральной области груди.
- Сделайте глубокий вдох и начните воспевать мантру Янг. Почувствуйте вибрацию этой мантры в области груди снова и снова. Продолжайте концентрироваться на Анахат чакре (сердечной чакре) в течение пяти минут. Вы можете оставаться в таком состоянии настолько долго, насколько вам хочется.
- Так как тело расслаблено, дыхание будет становиться все медленнее. Одновременно с телом разум также достигнет уровня спокойствия и умиротворения. Попробуйте остаться в этом состоянии в течение нескольких минут или дольше по желанию.
- Через некоторое время, когда вы захотите вернуться в прежнее состояние, начинайте сосредотачиваться на теле шаг за шагом. Начните с дыхания и плавно переходите от одной части тела к другой, следуя в направлении от макушки к пальцам ног. После этого медленно откройте глаза и плавными движениями тела верните организм в привычное состояние.
7
Попробуйте смехотерапию. Стресс является одним из основных факторов повышения уровня холестерина. Учитесь расслабляться и избавляться от стресса. Смех это лучшее лекарство. Смех так же хорош, как и релаксационные терапии, физические упражнения или другие методы, используемые для преодоления проблем с холестерином.[нужна ссылка] Все мы должны смеяться, по крайней мере, три раза в день. Каждый человек должен знать, что смех освобождает от напряжения, стресса и забот. Люди, которые поддерживают веселую атмосферу вокруг себя в течение дня и иногда громко смеются, не склонны к болезням. А их ум, мозг и вся нервная система получает энергию и пребывает в тонусе каждый день. Современные исследования (?) доказывают, что смех улучшает производство адреналина и кортизола. Если вы разочарованы, недовольны или злы, просто смейтесь и вы забудете о стрессе. Это эффективное лекарство, которое всегда с вами, причем бесплатно.
8
Попробуйте диетотерапию. Питательная диета играет огромную роль в снижении уровня холестерина, который накапливается в теле. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и животных жиров повышают уровень холестерина в крови. Постарайтесь исключить такую пищу из вашего рациона. Вы – это то, что вы едите!
- Старайтесь есть продукты, которые имеют самый низкий процент содержания натрия, холестерина, жиров и умеренное содержание клетчатки.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 5864 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Йога против повышенного холестерина

Регулярные физические упражнения необходимы лицам, страдающим высоким холестерином в крови. Они помогают организму выводить вредные вещества, повышают его способность очищать кровь от жировых отложений, накапливаемых после еды. Лучшая физическая нагрузка в данной ситуации – быстрая ходьба или бег.

Кроме того, помогает держать уровень холестерина под контролем и практика йоги.

Йога способна существенно улучшить общее состояние. Для этого она использует простые и естественные методы.

Асаны йоги, расслабляющие и напрягающие мышцы, осуществляют качественный массаж внутренних органов. Также в практике применяются дыхательные техники (Пранаяма) для регулирования энергетических ритмов организма, и расслабляющие медитации. Все это в комплексе способствует полной релаксации организма и ликвидации тревожного состояния, которое самым непосредственным образом связано с повышением холестерина.

Что касается изменений на физическом уровне, йога оказывает положительное влияние на внутренние органы. Доказано, что регулярные занятия изменяют даже состав крови, организм насыщается кислородом, из него вводятся токсины, уровень холестерина снижается. Однако для достижения устойчивого положительно результата очень важно заниматься регулярно.

Попробуйте практиковать йогу как минимум месяц по 20-30 минут в день, а затем измерьте уровень холестерина в крови. Вы будете впечатлены его низким показателем. Чтобы избавиться от последствий стресса и его побочных эффектов, тренируйтесь ежедневно, сочетая глубокие медитативные практики и дыхательные упражнения.

Асаны и пранаямы для снижения уровня холестерина

Комплекс Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Занятым людям отлично подойдет комплекс Приветствие Солнцу. Он поможет проработать все группы мышц и сделать тело пластичным.

Эта последовательность тринадцати асан может выполняться как в статике (с выдержкой каждой позы 15-30 секунд), так и в динамике. В последнем случае вы должны находиться в каждой позе по 5 дыхательных циклов.

Анулома-Вилома

Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните только левой.

Откройте правую ноздрю, закройте левую и выдохните из правой ноздри.

Повторите по кругу несколько раз.

Эта пранаяма помогает сосредоточиться, собрать разбегающиеся мысли воедино, отсеять ненужное. Кроме того, она обогащает ткани кислородом и улучшает приток крови к тканям.

Капалабхати

Для выполнения этой дыхательной техники примите удобное положение. Сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания. Вдохните, как обычно. Выдыхая, внимательно прислушайтесь к скорости выдоха и почувствуйте, как с каждым выходом сжимается ваш живот. Выполняйте его в течение дня как можно чаще, в идеале — 50-60 раз в день.

Бхастрика

Бхастрика состоит из усиленного глубокого дыхания, которое служит основой для многих упражнений.

Примите удобное положение, положите руки на колени, вдыхайте и выдыхайте в быстром темпе через обе ноздри (4-10 раз).

Затем в очередной раз вдохните и выдохните, втягивая среднюю и нижнюю часть живота. С силой вытолкните воздух из легких, и задержите дыхание.

Вдохните через правую ноздрю, зажав левую пальцем, задержите ненадолго воздух в легких.

Выполнение этих несложных упражнений помогает в борьбе с холестерином путем уменьшения жира в крови – это обеспечит вам здоровое сердце, мозг и кровообращение.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Источник

Какие продукты выводят холестерин?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:

Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

Колбасные изделия, сосиски.
Мясные копчености.
Свежая, сдобная выпечка.
Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).

Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).

Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
Фастфуд и полуфабрикаты.

При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Оцените статью

(18 голосов, в среднем 4)

Источник