Йога и повышенный холестерин
Содержание статьи
Йога против плохого холестерина — энциклопедия йоги и аюрведы
Холестерин представляет собой мягкое воскоподобное вещество, которое имеет свойство накапливаться в кровеносных сосудах и клетках тела. Частично его синтезирует сам организм с помощью печени, а частично холестерин попадает к нам с пищей богатой насыщенными жирными кислотами. Очень много холестерина в следующих продуктах: молочные, животный жир, красное мясо, яичный желток. Исключение составляет жирная рыба и растительные масла, в состав которых входят ненасыщенные жирные кислоты.
По сути, холестерин жизненно необходим для нашего организма, например, он преобразует солнечный свет в витамин D, без которого, в свою очередь невозможно производство половых гормонов, формирование клеточных мембран и так далее. Однако условно различают два вида холестерина: «плохой», который притягивается к стенкам сосудов и «хороший» — связывает «плохой» холестерин и транспортирует его в печень для утилизации. Переизбыток «плохого» холестерина может привести к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что значительно сокращает их диаметр и делает сосуды очень хрупкими.
Когда в крови содержится большое количество холестерина, то это верный признак того, чтобы всерьез подумать о своем здоровье. Многочисленные исследования показывают, что повышенный уровень этого вещества увеличивает возможность возникновения инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инсульта, болезней печени и некоторых других серьезных заболеваний.
Вы находитесь в зоне риска, если ваше питание состоит из пищи, которая содержит большое количество насыщенных жирных кислот (яйца, колбасы, красное мясо и т.п.); ведете сидячий образ жизни; у вас есть проблемы с лишним весом; пьете много алкоголя и курите; вы мужчина, и у вас имеются признаки импотенции.
Йога и холестерин
То, что холестерин нужно поддерживать на определенном уровне, в настоящее время понимает любой, а вот, как можно помочь себе, если проблема уже имеется, знает далеко не каждый.
Опытным путем было доказано, что только изменением рациона питания добиться хороших результатов нельзя. Но если добавить к диете правильные физические упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. В качестве таких упражнений могут выступать йоговские асаны.
Имеются в виду те позы, которые предполагают напряжение и расслабление определенных групп мышц, производят массаж внутренних органов. Кроме непосредственно выполнения асан, в занятия включаются различные дыхательные практики — пранаямы, которая способны регулировать энергетические ритмы. Медитация тоже оказывает положительное воздействие, так она расслабляет тело и психику, что очень важно для выведения холестерина. Применение всех вышеперечисленных инструментов в комплексе способствует восстановлению организма, а также ликвидации тревоги, которая является одной из главных причин накапливания в организме токсины.
Общие показатели холестерина
| 200 или менее пунктов | у вас все в порядке |
| от 200 до 240 | это уже пограничное состояние — стоит задуматься! |
| 240 и более | не медлите — начните уже сегодня поправлять свое здоровье! |
Показатели холестерина ЛПНП — «плохой холестерин»
| менее 100 | вы можете не беспокоиться |
| от 100 до129 | если начнете практику уже сейчас, то избежите множества возможных проблем в будущем |
от 130 до 159 | погранично высокий уровень — с исправлением положения лучше не медлить |
| выше 160 | начинайте срочно заниматься! |
Показатели холестерина ЛПВП – «хороший холестерин»
менее 40 пунктов — это говорит о высоком риске возникновения сердечнососудистых заболеваний
более 60 пунктов — риск возникновения сердечнососудистых заболеваний очень низок
В каком режиме нужно заниматься?
Если вы никогда не занимались никакими йоговскими практиками, то можете попробовать в течение одного месяца заниматься йогой каждый день по полчаса. Затем проверьте свой уровень холестерина и сравните его с тем, который был до начала занятий. Вы будете удивлены, но ваш организм придет в норму. Однако по достижению результата не следует забрасывать занятия. Продолжайте практиковать их каждый день. Кроме профилактического эффекта, занятий йогой помогут избавиться и от большинства других проблем, которые есть у каждого человека.
Какие упражнения рекомендуется выполнять при повышенном холестерине?
Можно выделить четыре комплекса асан и пранаям, которые доступны даже для неподготовленного человека. Среди них:
-Сурья Намаскар или «Приветствие солнцу»
-Анулома-Вилома
-Капалбхати
-Бхастрика
Давайте рассмотрим каждое из этих упражнений.
В том случае, если вы человек очень занятой, то для вас отличным решением станет комплекс асан Сурья Намаскар. Выполняя его, человек прорабатывает абсолютно все мышцы, благодаря чему тело становится более эластичным.
Данный комплекс состоит из нескольких асан, связанных воедино. Они могут выполняться как в статике, так и в динамике. В зависимости от того, какой тип вы выберете, во многом будет зависеть задержка в каждой позе. Так, в динамическом положении длительность составляет порядка 15-30 секунд, а при статическом выполнении — порядка 5 циклов дыхания.
Анулома-Вилома – йоговское дыхание.
Выполняется она следующим образом:
1.Для начала нужно закрыть большим пальцем правую ноздрю, что делается для того, чтобы вы вдыхали воздух только через левую.
2.После этого закрываем левую, а правую открываем и через нее выдыхаем.
3.Цикл нужно повторить несколько раз.
Благодаря этой пранаяме вы сможете, к тому же, улучшить концентрацию внимания.
Капалабхати
Перед тем, как приступить непосредственно к практике, нужно сесть в наиболее удобную для вас позу. Далее пытаемся сконцентрировать все свое внимание на дыхании. Продолжительность и мощность вдоха должна быть обычно, а при выдохе обязательно следите за тем, с какой скоростью вы это делаете, а также как сжимается ваш живот. Лучше всего, если в сутки вы будете делать более полусотни циклов упражнения.
Бхастрика
Данное упражнение предполагает усиленное глубокое дыхание. Для того чтобы выполнить его, нужно сесть в удобную позу, кисти рук положить на колени, и только когда вы это все сделали, нужно быстро вдыхать и выдыхать воздух через обе ноздри (от четырех до десяти циклов).
Когда закончите, вам останется только вдохнуть, при этом подтягивая свой живот вовнутрь, а затем с силой выдохнуть, расправив брюшную полость. Задержите дыхание на некоторое время.
После этого зажмите левую ноздрю, и вдохните воздух правой. Задержите ненадолго дыхание.
Все приведенные выше упражнения являются очень эффективными упражнение в борьбе с повышенным холестерином. Его уровень снижается благодаря уменьшению жира в крови, а это в свою очередь положительно сказывается на сердце и нервной системе.
Если вы заботитесь о своем здоровье, помните, только физические нагрузки, здоровая пища и активный образ жизни, помогут сгоранию лишнего жира в организме и не допустят повышения уровня «плохого» холестерина в крови.
Источник
Как использовать йогу для контроля уровня холестерина
Йога-мудра и пранаяма очень полезны в борьбе с нежелательным и вредным холестерином. Но для снижения его уровня практиковать йогу и пранаяму необходимо регулярно. Йога улучшает кровообращение и кислородный обмен тела, что способствует лучшему выведению токсинов и шлаков. Следующие шаги подскажут, что именно нужно делать.
Шаги
1
Обратитесь к врачу за помощью в снижении уровня холестерина и сообщите ему, что еще вы намерены для этого делать. Эта статья никоим образом не заменит медицинскую помощь или совет врача.
2
Дышите. Правильное дыхание является ключевым в контроле уровня холестерина.[нужна ссылка] Большинство людей допускают ошибку в процессе дыхания, когда втягивают живот при вдохе и выпячивают брюшную стенку на выдохе. Правильная техника дыхания предполагает выпячивание брюшной стенки на вдохе и втягивание живота на выдохе. Делайте это так медленно, как только возможно. Всегда старайтесь дышать таким способом в повседневной жизни.
3
Следуйте правилам пранаямы и йогатерапии. Техника дыхания Бхастрика, которая предполагает глубокое и быстрое дыхание, помогает поглотить больше кислорода для улучшения функционирования клеток тела.[нужна ссылка] По словам ачарьи Кешав Дева регулярная практика этой пранаямы помогает устранить жировые отложения, понизить общий уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности, которые предотвращают отложения холестерина и улучшают функциональность организма, убирают избыточные жиры, приносят телу легкость.
- Регулярно находитесь на свежем воздухе.
- Начните быстро вдыхать и выдыхать воздух через нос. Делайте это около полуминуты, расслабьтесь на несколько секунд и повторите снова.
- Не сдерживайте дыхание в этой крийе.
- Эту крийю можно повторить семь-восемь раз, но делать это необходимо до еды.
4
Используйте пранаяму Шитли Кумбхака. Она поможет снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение, очистить кровь и уменьшить количество токсинов.[нужна ссылка]
- Для этой пранаямы расположите язык так, чтобы он немного торчал изо рта.
- Медленно вдохните через рот. Вы почувствуете прохладу внутри шеи при вдохе.
- Затем проглотите воздух и задержите его внутри живота.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через нос. Повторяйте эту процедуру 8-10 раз перед едой.
5
Попробуйте природные лекарства. Используйте грязевые аппликации на живот и сидячие ванны. Это очень полезно для снижения уровня холестерина, так как эти методы лечения налаживают правильную работу печени.[нужна ссылка] Прекрасной особенностью этих методов лечения является то, что вам не нужно никакого специального оборудования. Кроме того, вы можете продвигаться в своем собственном темпе.
6
Попробуйте медитативную терапию. Сядьте в любую удобную асану или лягте в шавасану. Очень медленно расслабьте все части тела одну за другой. Начните с пальцев ног и закончите макушкой. Это расслабление поможет вашему разуму и всему телу почувствовать удовольствие.
- Старайтесь держать обе руки в мудре Мритсаньявини.
- Поскольку тело расслаблено, дыхание станет все медленнее и медленнее.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь сконцентрироваться на этом процессе. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним. Постарайтесь визуализировать дыхание. Представьте, что воздух входит и выходит из тела.
- Сосредоточьтесь на сердечной чакре и медитируйте на зеленый цвет в центральной области груди.
- Сделайте глубокий вдох и начните воспевать мантру Янг. Почувствуйте вибрацию этой мантры в области груди снова и снова. Продолжайте концентрироваться на Анахат чакре (сердечной чакре) в течение пяти минут. Вы можете оставаться в таком состоянии настолько долго, насколько вам хочется.
- Так как тело расслаблено, дыхание будет становиться все медленнее. Одновременно с телом разум также достигнет уровня спокойствия и умиротворения. Попробуйте остаться в этом состоянии в течение нескольких минут или дольше по желанию.
- Через некоторое время, когда вы захотите вернуться в прежнее состояние, начинайте сосредотачиваться на теле шаг за шагом. Начните с дыхания и плавно переходите от одной части тела к другой, следуя в направлении от макушки к пальцам ног. После этого медленно откройте глаза и плавными движениями тела верните организм в привычное состояние.
7
Попробуйте смехотерапию. Стресс является одним из основных факторов повышения уровня холестерина. Учитесь расслабляться и избавляться от стресса. Смех это лучшее лекарство. Смех так же хорош, как и релаксационные терапии, физические упражнения или другие методы, используемые для преодоления проблем с холестерином.[нужна ссылка] Все мы должны смеяться, по крайней мере, три раза в день. Каждый человек должен знать, что смех освобождает от напряжения, стресса и забот. Люди, которые поддерживают веселую атмосферу вокруг себя в течение дня и иногда громко смеются, не склонны к болезням. А их ум, мозг и вся нервная система получает энергию и пребывает в тонусе каждый день. Современные исследования (?) доказывают, что смех улучшает производство адреналина и кортизола. Если вы разочарованы, недовольны или злы, просто смейтесь и вы забудете о стрессе. Это эффективное лекарство, которое всегда с вами, причем бесплатно.
8
Попробуйте диетотерапию. Питательная диета играет огромную роль в снижении уровня холестерина, который накапливается в теле. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и животных жиров повышают уровень холестерина в крови. Постарайтесь исключить такую пищу из вашего рациона. Вы – это то, что вы едите!
- Старайтесь есть продукты, которые имеют самый низкий процент содержания натрия, холестерина, жиров и умеренное содержание клетчатки.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5822 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Йога против повышенного холестерина
Йога против повышенного холестерина
Регулярные физические упражнения необходимы лицам, страдающим высоким холестерином в крови. Они помогают организму выводить вредные вещества, повышают его способность очищать кровь от жировых отложений, накапливаемых после еды. Лучшая физическая нагрузка в данной ситуации – быстрая ходьба или бег.
Кроме того, помогает держать уровень холестерина под контролем и практика йоги.
Йога способна существенно улучшить общее состояние. Для этого она использует простые и естественные методы.
Асаны йоги, расслабляющие и напрягающие мышцы, осуществляют качественный массаж внутренних органов. Также в практике применяются дыхательные техники (Пранаяма) для регулирования энергетических ритмов организма, и расслабляющие медитации. Все это в комплексе способствует полной релаксации организма и ликвидации тревожного состояния, которое самым непосредственным образом связано с повышением холестерина.
Что касается изменений на физическом уровне, йога оказывает положительное влияние на внутренние органы. Доказано, что регулярные занятия изменяют даже состав крови, организм насыщается кислородом, из него вводятся токсины, уровень холестерина снижается. Однако для достижения устойчивого положительно результата очень важно заниматься регулярно.
Попробуйте практиковать йогу как минимум месяц по 20-30 минут в день, а затем измерьте уровень холестерина в крови. Вы будете впечатлены его низким показателем. Чтобы избавиться от последствий стресса и его побочных эффектов, тренируйтесь ежедневно, сочетая глубокие медитативные практики и дыхательные упражнения.
Асаны и пранаямы для снижения уровня холестерина
Комплекс Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
Занятым людям отлично подойдет комплекс Приветствие Солнцу. Он поможет проработать все группы мышц и сделать тело пластичным.
Эта последовательность тринадцати асан может выполняться как в статике (с выдержкой каждой позы 15-30 секунд), так и в динамике. В последнем случае вы должны находиться в каждой позе по 5 дыхательных циклов.
Анулома-Вилома
Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните только левой.
Откройте правую ноздрю, закройте левую и выдохните из правой ноздри.
Повторите по кругу несколько раз.
Эта пранаяма помогает сосредоточиться, собрать разбегающиеся мысли воедино, отсеять ненужное. Кроме того, она обогащает ткани кислородом и улучшает приток крови к тканям.
Капалабхати
Для выполнения этой дыхательной техники примите удобное положение. Сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания. Вдохните, как обычно. Выдыхая, внимательно прислушайтесь к скорости выдоха и почувствуйте, как с каждым выходом сжимается ваш живот. Выполняйте его в течение дня как можно чаще, в идеале — 50-60 раз в день.
Бхастрика
Бхастрика состоит из усиленного глубокого дыхания, которое служит основой для многих упражнений.
Примите удобное положение, положите руки на колени, вдыхайте и выдыхайте в быстром темпе через обе ноздри (4-10 раз).
Затем в очередной раз вдохните и выдохните, втягивая среднюю и нижнюю часть живота. С силой вытолкните воздух из легких, и задержите дыхание.
Вдохните через правую ноздрю, зажав левую пальцем, задержите ненадолго воздух в легких.
Выполнение этих несложных упражнений помогает в борьбе с холестерином путем уменьшения жира в крови – это обеспечит вам здоровое сердце, мозг и кровообращение.
Источник
АЮРВЕДА — Повышеный холестерин
24 ноября 2010 г.
О холестерине наслышаны все и чаще всего – негативного. Все заботящиеся о своем здоровье знают о 2-х видах холестерина, “хорошем” и “плохом”. Поэтому не будем сильно в это углубляться. Сам по себе холестерин, вырабатываемый печенью, всего лишь необходимая часть для правильного функционирования организма. С точки зрения аюрведы холестерин нужен для поддержки и смазывания различных каналов организма (шрот). Некоторые каналы со временем становятся сухими и ломкими, особенно во время ваты ( смотрите Гармония времен ). Особенна важна смазка шрот, ведущих к мозгу. Если они будут высыхать, то мозг не сможет в достаточном количестве получать кислород, и могут развиться такие симптомы, как усталость, невозможность сфокусироваться, высокое кровяное давление, старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера.
Те шроты, по которым переносятся горячие жидкости (кровь, плазма), тоже могут под воздействием высыхания (недостатка смазки) терять свою эластичность, усыхать, сужаться и затвердевать. Вот тут -то и нужен холестерин для смазки. Но – “хороший” холестерин. А вот “плохой” холестерин создает неправильная еда.
К “неправильной” относятся насыщенные жиры мяса, сливочного масла и растительных масел, даже не в чистом виде, а в составе переработанных продуктов, продуктов быстрого питания. Ну, и конечно, многократно пережаренное масло, в котором жарят гамбургеры, картошку в ресторанах быстрого питания.
“Неправильная” еда создает аму (токсины). С точки зрения аюрведы существует 2 вида амы (токсинов). Простой вид – это липкая, вонючая субстанция, продукт неправильной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте. Эта ама накапливаетсяв в наиболее слабых отделах желудочно-кишечного тракта. Ама возникает от приема неподходящей для вашей конституции пищи, неполного и неправильного переваривания. Этот вид простой амы блокирует каналы в теле, в том числе и артерии.
Ама 2-го вида называется “Амавиша”. Это более опасный вид амы. Ама превращается в Амавишу, когда присутствует в теле слишком долго и не удаляется. Аюрведические специалисты сходятся во мнении, что причиной повышенного холестерина является капха-образующая диета. Если вам уже поставили диагноз повышенного холестерина или вы хотите не допустить этого, то придется ввести ограничения в питании – убрать тяжелые, ама-образующие продукты (это анти-капха диета) – жареные в масле, жирное молоко и кисломолочные продукты, сливочное масло, любые жиры, яйца, сладости, холодные продукты и напитки.
И увеличить потребление специй, сжигающих аму. Ну и сам по себе холестерин содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, поэтому сдвиг к вегетарианству облегчит ваше состояние. Но масло все же необходимо организму, то лучшее из них – это гхи (топленое сливочное масло) и оливковое масло.
О Гхи уже много раз упоминалось – вате его нужно больше всего – 2-3 столовые ложки в день (при сильной сухости больше). Питте нужно – поменьше – 1-2 ст.л, а капхе – только изредка по 1.ч.л.
Оливковое масло холодного отжима (extra virgin olive oil) понижает “плохой ” холестерин. Ошибка многих, добравшихся до оливкового масла – на нем не надо жарить, оно становится “неправильным”. Но на интернете во всю цветет реклама примерно такая “Наше оливковое масло выдерживает 5 жарок”. А на самом деле – оливковое масло очень чувствительно к высоким температурам и поэтому жарить можно только при низкой температуре овощи, или немного их притушить. Для жаренья мяса, рыбы лучше использовать другие масла. А оливковое масло добавляйте в салаты, выпечки. Некоторые исследования доказали, что масло виноградных семян лучше других масел справляется с понижением холестерина. Другие растительные масла рекомендуются в меньшей степени.
Не надо забывать, что если у вас слабый агни (огонь пищеварения), то перерабатывать масло вам будет затруднительно и дозу придется уменьшить (или повышать агни). Но в случаях очень высокой агни может возникнуть обратный эффект – сразу образование 2 -го типа амы – Амавиша.
Кофе в больших количествах повышает уровень холестерина в крови. Постепенно снижайте ежедневную дозу кофе, а еще лучше — постарайтесь заменить его на чашку чая из натуральной ромашки, мяты.
Продукты, лучше всего понижающие холестерин – это синяя кукуруза (blue corn), квиноа (quinoa), пшено (millet) и овсянка (oatmeal), ячмень (barley). Также находят полезными яблоки, грейпфруты и миндальные орехи. В обыденной жизни следует придерживаться анти-капха диеты, так как именно продукты, понижающие капху повышают метаболизм и удаляют аму (токсины).
Диета капхи коротко рассматривалась в посте “Капха доша” .
Избегайте сладкого, кислого и соленого. Сладкий вкус содержится не только в конфетах и вареньях, а также в рисе, пшенице, хлебе, мясе. Кислый вкус содержится не только в кислых фруктах, а и в йогуртах, сыре, помидорах, во всяких салатных заправках.
Не забывайте, что лучше всего понижает капху жгучий, горький и вяжущй вкусы. Вяжущим вкусом обладают свежие или сухие бобы, такие как чечевица (lentis), зеленая фасоль мунг дал (mung dhal) и бобы гарбанзо (garbanzo beans). Вяжущим вкусом обладают многие овощи из капустных – брокколи, цветная капуста, белокoчаная и красная. Из фруктов – это яблоки и груши.
Хорошо завтракать немного притушенными яблоками с черносливом или инжиром.
Горький вкус содержат зеленые листовые. Листья можно добавлять в салаты, выжимать из них сок, тушить со специями (совсем короткое время). Из овощей хорошей репутацией для снижения холестерина пользуется артишок. Американские, швейцарские и японские исследователи в один голос утверждают, что в артишоках содержится вещество, снижающее холестерин. Определенные растения, травы и препараты как аюрведические, так и обыденные специи помогают в поддержании нормального уровня холестерина.
Холестерин регулируется не только правильным питанием. Регулярные физические нагрузки, плавание, прогулки на свежем воздухе принесут вам пользу. Если вы занимаетесь хатха-йогой, то включайте в свой комплекс Приветствие Солнцу (Sun Salutation), Сарвангасану (березка), стойка на плечах), кобра, различные перекруты.
Определенные виды пранаямы (йоговского дыхания) хорошо действует на улучшения состояния. Только не забывайте о своей конституции – каждой доше нужна своя пранаяма. Неправильно подoбранной пранаямой можно усугубить состояние.
Анти-капха стиль жизни не рекомендует дневной сон, так как это замедляет метаболизм. На пользу будет движение. Ну и конечно, самое главное, что нужно помнить о своих болезнях – почти все идет от нашей головы и излечение приходит именно оттуда. Ни одна диета не сможет излечить того, кто насквозь пропитан разрушительными, негативными мыслями.
UPD июль 2019:
Пост написан давно и нуждается в корректировке. В последнее время все перемешалось, и то, чем страшали раньше, уже оказалось не так страшно, и отложения на сосудах, оказывается уже не от принимаемой пищи, а от непонятно чего.
И масла в больших количествах, оказывается, необходимы для правильной работы печени, выработки достаточного количества желчи для правильной переработки пищи.
Статьи по теме:
«Что делать с высокой дошей?»
Яркий рассказ избавления от проблемы при аюрведическом стиле жизни:
“Можно ли вылечиться с помощью аюрведы?”
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».
Источник