Йога и высокий холестерин

Аюрведа: народная медицина против холестерина

Может ли аюрведа помочь снизить уровень холестерина?

Аюрведа — одна из старейших медицинских систем в мире. Она использует диету, модификации поведения, добавки и средства детоксикации для поддержания оптимального здоровья и предотвращения болезней. Тем не менее, научные исследования часто ставят под сомнение ее безопасность и эффективность (1).

Высокий уровень холестерина — один из основных факторов риска атеросклероза, затвердевания коронарных артерий, вызванного накоплением бляшек. Это состояние может привести к ограничению кровотока, сердечным заболеваниям, сердечным приступам и инсульту (1).

К примеру, более 95 миллионов американцев имеют повышенный уровень холестерина — более 200 мг / дл. Многие факторы, включая генетику, диету, курение и массу тела, влияют на эти уровни (2).

Хотя многие полагаются на лекарства от холестерина, такие как статины, всегда есть и альтернативные методы лечения, к примеру, такие как аюрведическая медицина.

В этой статье объясняется, помогает ли аюрведа снизить уровень холестерина.

Аюрведа: средства от повышенного холестерина

Современные методы лечения высокого уровня холестерина включают изменения образа жизни и лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как статины.

Для сравнения, аюрведические методы лечения высокого холестерина состоят из диетических ограничений, массажа, йоги, дыхательных техник, модификаций поведения, упражнений, очищения, тепловой терапии, клизм и травяных пищевых добавок (1,3).

Практикующие аюрведу обычно составляют план лечения, основанный на индивидуальных потребностях.

Исследования показывают, что определенные аюрведические практики, такие как диетические изменения, добавки и снижение стресса, снижают уровень холестерина и улучшают другие аспекты здоровья.

Аюрведа: добавки, используемые для лечения повышенного холестерина

Аюрведическая медицина использует лекарственные травы для лечения повышенного холестерина. Чаще всего используются чеснок, гуггул (Commiphora mukul) и арджуна (Terminalia arjuna) (1).

Эти травы можно использовать отдельно, но обычно их добавляют в смеси, содержащие куркуму, имбирь, мумие, солодку, пушкармул (Inula racemosa), Cyperus rotundus , Tribulus terrestris, пунарнаву (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa , гарцинию, трифалу и другие ингредиенты. (1).

Эти ингредиенты часто комбинируются для создания аюрведических лекарств, таких как Mustadi Ghati, смеси, содержащей Cyperus rotundus, куркуму, Tribulus terrestris и другие аюрведические вещества (4).

Аюрведические лекарства бывают разных форм, таких как соки, порошки, таблетки, экстракты и концентрированные травяные препараты, называемые отварами (1).

Вывод: аюрведические методы лечения высокого уровня холестерина включают ограничение питания, голодание, массаж, тепловую терапию и фитотерапию.

Аюрведа: эффективны ли ее средства для снижения холестерина?

Исследования показывают, что некоторые подходы аюрведической медицины могут быть полезны для снижения уровня холестерина.

Диета и образ жизни

Аюрведические практики по снижению холестерина включают определенные диетические модификации, такие как снижение потребления жиров и калорий (5).

Более того, аюрведические диеты продвигают цельные, необработанные продукты с особым упором на растительную пищу и ограничивают потребление обработанных продуктов (6,7).

Сокращение лишних калорий и замена обработанных пищевых продуктов питательными продуктами, подобными тем, которые продвигаются в аюрведической диете, являются эффективными способами снижения уровня холестерина (5,8,9).

Исследования также показали, что снижение стресса, упражнения, техники осознанности и другие аюрведические методы лечения, такие как йога, дыхательные упражнения и тепловая терапия, могут помочь снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого холестерина) (10,11,12).

Аюрведические лечебные травы от холестерина

Исследования показывают, что обычные травы и травяные смеси, используемые в аюрведической медицине, могут помочь снизить уровень холестерина.

В исследовании с участием 87 человек с высоким уровнем холестерина, прием 5 граммов порошка «арджуны» два раза в день в течение 3 недель с последующим приемом 500 мг порошка «арогьяварди вати» два раза в день в течение 4 недель, значительно снизил общий холестерин и холестерин ЛПНП при одновременном повышении уровня ЛПВП (хорошего холестерина) (13).

Порошок арджуны сделан из коры дерева арджуна Терминалия, произрастающего в Индии, а арогьявардхини вати — это комбинация трав и других веществ, в том числе (13):

• Терминалия чебула (харитаки)
• Commiphora wightii (гуггул)
• Emblica officinalis (амалаки)
• шиладжит (шиладжату-шуддха)
• Terminalia bellerica (Бибхитаки)

Трифала — еще один популярный аюрведический состав из нескольких трав, содержащий индийский крыжовник, Terminalia bellerica (Bibhitaka) и Terminalia chebula (харитаки). Хотя исследования на животных показывают, что он может лечить высокий уровень холестерина, еще необходимы исследования на людях (14).

Примечательно, что в 30-дневном исследовании с участием 50 человек с высоким уровнем холестерина ежедневный прием 3 граммов Мустади Гханавти не только снизил общий холестерин на 22,4% и холестерин ЛПНП (плохой) на 18,2%, но также повысил уровень холестерина ЛПВП (хорошего) на 5,6%. по сравнению с группой плацебо (4).

Ашваганда ( Withania somnifera ) — еще одно аюрведическое растение, которое может помочь снизить уровень холестерина. 30-дневное исследование с участием 18 человек показало, что прием различных доз до 1 грамма в день приводит к значительному снижению общего холестерина по сравнению с исходным уровнем (15).

Хотя точные механизмы не ясны, аюрведические травы могут содержать растительные соединения, которые обладают понижающими холестерин свойствами, такими как ускорение распада холестерина в организме (1).

Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы более крупные исследования высокого качества.

Вывод: аюрведические методы лечения, такие как изменение диеты и некоторые травяные добавки, могут снизить уровень холестерина. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Возможные недостатки

Хотя некоторые методы, используемые в аюрведической медицине, не связаны с побочными эффектами, травяные добавки все же сопряжены с некоторым риском.

Например, в некоторых исследованиях, посвященных изучению аюрведических трав для определения холестерина, были отмечены побочные эффекты, такие как диарея, спазмы в животе, галлюцинации, слабость, кожная сыпь и головные боли (1,4,15).

Кроме того, многие травы могут мешать лечению обычно назначаемых лекарств, таких как антикоагулянты, лекарства от артериального давления и антибиотики (16,17,18, 19 ,20 ).

Для обеспечения безопасности важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо аюрведические лечебные травы, особенно если вы принимаете лекарства.

Кроме того, имейте в виду, что диетические рекомендации Аюрведы могут сбивать с толку и чрезмерно ограничивать, особенно если вы только пытаетесь снизить уровень холестерина.

Вывод: хотя многие аюрведические практики безопасны, травяные добавки могут вызывать побочные эффекты. Кроме того, некоторые диетические изменения могут быть ненужными для тех, кто пытается снизить уровень холестерина.

Другие доказанные способы снизить уровень холестерина

Хотя некоторые аюрведические методы лечения могут помочь снизить уровень холестерина, другие научно обоснованные способы снижения этого маркера в крови могут быть более эффективными.

Вот несколько эффективных методов снижения холестерина:

• Увеличьте потребление клетчатки. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки — один из лучших способов снизить уровень холестерина. Растворимые волокна, например, содержащиеся в бобах, фруктах, льне и овсе, могут быть наиболее эффективными (21).
• Избавьтесь от лишнего жира. Избавление от лишнего жира может снизить уровень холестерина. Снижение веса всего на 5-10% может привести к значительному снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) (22).
• Ешьте больше растительной пищи. Увеличение потребления овощей и фруктов может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (23,24).
• Повысьте уровень активности. Упражнения могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), а также повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25,26).
• Попробуйте средиземноморскую диету. Такой режим питания тесно связан с улучшением здоровья сердца, снижением холестерина ЛПНП (плохого) и повышением уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Диета богата оливковым маслом, морепродуктами, овощами, орехами и бобами (27,28).
• Исключите обработанные продукты и добавленный сахар. Частое потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний и связанных с ними факторов риска, таких как высокий холестерин ЛПНП (плохой) (29).

Отказ от курения и прием определенных добавок, таких как куркумин и жиры омега-3, также могут помочь снизить уровень холестерина (30,31, 32).

Важно отметить, что уровень холестерина зависит от других факторов, помимо диеты, уровня активности и массы тела. Например, унаследованные генетические вариации могут затруднить вам поддержание холестерина на целевом уровне, даже если вы ведете здоровый образ жизни (33).

Если вам нужен совет о том, как безопасно снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом.

Вывод: улучшение качества диеты, выполнение большего количества физических упражнений, потеря лишнего веса и отказ от курения — это лишь некоторые способы снизить уровень холестерина, если вы не хотите или не можете принимать аюрведические травы.

Выводы

Исследования показывают, что некоторые аюрведические методы лечения, в том числе модификации диеты и травяные добавки, могут снизить уровень холестерина.

Однако аюрведа безопасна не для всех и может иметь побочные эффекты.

Если вы хотите попробовать аюрведическую медицину, обязательно обратитесь к авторитетному аюрведическому специалисту. Более того, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем добавлять какие-либо травяные смеси в свой рацион.

Помните, что и другие научно обоснованные стратегии могут снизить уровень холестерина. К ним относятся физическая активность и увеличение потребления клетчатки.

Источник

Повышенный холестерин

Прежде чем разбираться с вопросом снижения холестерина, необходимо понимать, каким он бывает и каким путем попадает в кровь. И стоит ли его вообще снижать? Давайте разбираться.

Плохой или хороший холестерин ?

По природе холестерин является спиртом растворимым в жире. Причисление этого липопротеида к «плохому» или «хорошему» происходит на основании плотности и соответственно его способностью откладываться на стенках сосудов:

• «LDL»: с небольшой плотностью (ЛПНП) — плохой;
• «HDL»: с высокой плотностью (ЛПВП) — хороший.

Какой анализ сдать, чтобы узнать свой холестерин?

Холестерин — это жизненно важная составляющая крови, «строительный материал» для нашего тела. Поэтому слишком низкий холестерин тоже не есть хорошо. В идеале общий уровень холестерина в крови должен составлять от 3,1 до 5,2 ммоль/л. Но сам по себе показатель общего холестерина не информативен. И даже если вы увидели значение общего холестерина в своих анализах около 7,5 ммоль/л, не спешите умирать. Сдайте расширенные анализы.

Существует такой анализ, как липидограмма. В нем указываются значения всех липидов (жиров):

• значение общего холестерина;
• разбивка общего на «плохой» — это липопротеиды низкой плотности, и «хороший» — это липопротеиды высокой плотности;
• триглицериды;
• индекс атерогенности — этот показатель рассчитывается на основе плохого, хорошего холестерина и триглицеридов. Именно он показывает, насколько высока вероятность развития атеросклероза. Этот индекс должен быть от 2 до 3. То есть если у вас повышенный холестерин, но индекс меньше 3, то не стоит волноваться!

Указанная выше липидограмма — это отдельный анализ только на липипротеиды. Но можно сдать и расширенную биохимию. Только в этом случае проследить, чтобы в ней был липидный спектр. В платных лабораториях в расширенную биохимию, как правило, уже включена липидограмма.

Не важно, будете ли вы делать полный биохимический анализ крови или отдельно липидный спектр — кровь будут брать из вены. Сдать липидограмму отдельно будет дешевле, чем всю биохимию.

Итак, если результаты анализов превышают допустимые нормы, придется снижать холестерин.

Снижение холестерина

Реально действенным способом снижения холестерина во всем мире являются статины.

СТАТИНЫ

Эти лекарственные средства обладают гиполипидемическими свойствами и назначаются медиками. Препараты уменьшают продукцию жиров в том числе с низкой плотностью. Статины, также способны противостоять системному воспалению.

Эффект обусловлен снижением активности фермента в печени, участвующего в выработке составляющих холестерина. Речь идет о ферменте «HMG-CoA-редуктаза» и соответственно статины являются ингибиторами этого фермента.

Но их прием категорически противопоказан тем, кто еще собирается иметь детей. И вообще, прием статинов имеет ряд серьезных последствий для организма.

СТАТИНЫ ОСЛОЖНЕНИЯ

Специалисты выделяют и другие проявления: печеночная недостаточность, уменьшение либидо и потенции, стенокардию, болевые ощущения в груди.

Поэтому не спешите! Для начала попробуйте привести холестерин в норму без статинов.

Как снизить холестерин без статинов?

В первую очередь врачи рекомендуют начать с диеты. Но! Холестерин попадает в кровь не только с пищей. Он также вырабатывается в печени. Поэтому если печень устроена так, что вырабатывает больше холестерина, то питание слабо на это повлияет. Диета в этом случае позволит только не добавить еще больше холестерина к том, что уже выработался печенью. Именно поэтому некоторые говорят: «Ну, ничего жирного не ем, а холестерин зашкаливает? Как такое может быть?». Виновата печень. Но, в любом случае, стоит попробовать диету.

Ограничить количество жиров животного происхождения. Тут есть важный момент. Многие считают, что самым опасным «врагом» здесь является мясо. И просто не едят мясо. Это большая ошибка. Мы часто забываем, что жиры скрываются в молочных продуктах!

Много жиров человек употребляет именно с молоком, сыром, сметаной, маслом, творогом. Только представьте, в 100 г твердого желтого сыра содержится 50 г животного жира. Это очень много! Поэтому при невозможности отказаться от молочных продуктов, следует хотя бы выбирать таковые с наименьшим количеством жирности. Но только не обезжиренные. Желтый сыр вообще лучше не есть, следует заменить его на белый.

И еще более опасными продуктами, которые многие и не подозревают, являются те, где содержатся трансжиры. Это вся магазинная выпечка: торты, печенье, батоны, сладости, сушки и сухари. Да! Безобидные, на первый взгляд, сушки содержат огромное количество трансжиров, которые нас медленно убивают. Поэтому людям с высоким холестерином категорически запрещено употреблять всю магазинную выпечку.

Людям с проблемным холестерином обязательно следует употреблять омега-3. Есть продукты с высоким содержанием омега-3: лососевые рыбы, скумбрия, сельдь, оливковое и льняное масло.

Можно получать омега-3 из добавок. Они продаются в аптеках и в интернете. Выбор очень богатый и разобраться в добавках с первого раза затруднительно. Помогут в этом вопросе следующие подсказки при выборе средства:

• учитывайте содержание в составе именно omega-3 жирных кислот. Многие БАДы имеют в составе дополнительные ингредиенты;
• соотношение с другими классами жирных кислот омега 6 и 9;
• в расчет принимайте и сырье которое является источником ЖК. Оно может быть не только животного, но и растительного происхождения.

Процедура покупки намного удобнее в интернет-магазинах в сравнении со стационарными аптеками — можно не спеша ознакомиться с инструкциями и выбрать лучшую цену. К наиболее рекомендуемым и имеющим положительные отзывы покупателей, относятся препараты Солгар омега 3. Этот бренд из США имеет отличную репутацию и многолетнюю историю.

Таким образом, можно выбрать стратегию, часто рекомендуемую специалистами — меньше животных жиров + жирная рыба и растительное масло + омега-3.

После соблюдения такого правила в течение трех месяцев обязательно пересдайте анализ еще раз. С вероятностью 100% он будет лучше. А с вероятностью 50% холестерин впишется в норму.

Хотелось бы отметить еще один момент. Омега-3 снижает триглицериды и повышает «хороший» холестерин. Именно он не дает «плохому» навредить нашему организму. Поэтому хороший может повыситься, но это замечательно. Даже если хороший холестерин выше нормы — не страшно. Смотрите на индекс атерогенности. Если удалось привести его в норму — значит, вы двигаетесь в правильном направлении!

Приобрести добавки для вашего рациона содержащие Omega-3, вы можете на нашем сайте ТренерИзДома.рф. В каталоге большой выбор препаратов, все позиции имеют инструкции и описания. Купить омега 3 Солгар вы можете самостоятельно оформив заказ или по телефону. Мы гарантируем качество продукции и минимальные цены. Заказывайте Omega-3 с доставкой по Москве или в любой город РФ.

Источник