Как избежать повышенного холестерина

Холестерин либо вырабатывается организмом, либо получают из пищи. Он имеет восковую и жирную консистенцию. Он содержится в каждой клетке организма и необходим для нормального его функционирования. Это необходимо, чтобы витамин D, некоторые гормоны и производить желчь для пищеварения. Это также помогает сделать внешнее покрытие клеток. Тем не менее, превышение холестерина в крови может поставить вас в опасность. Необходимо избегать его повышения и понижения. Как избежать отклонения холестерина от нормы? В этом поможет профилактика.

Холестерин несут по организму липопротеины.

1. Липопротеин низкой плотности.
2. Липопротеины высокой плотности.

Липопротеины низкой плотности LDL также называют плохим холестерином, как слишком много, если он нездоров. Высокий уровень ЛПНП может привести к накоплению его в артериях.

Липопротеины высокой плотности называют хорошим холестерином, поскольку он является защитным. Он переносит холестерин в другие части тела, а затем возвращает его в печень. Важно иметь здоровые уровни обоих типов липопротеинов.

Рекомендуемые показатели:

• Общий холестерин должен составлять 200 мг / DL.
• 100 mg / DL или меньше для LDL или плохого холестерина.
• 40 мг / л или выше для ЛВП или хорошего холестерина.

Степень вещества, закупоривающего артерию, обычно увеличивается с возрастом, что приводит к повышению липопротеидов и триглицеридов. На самом деле, большинство людей среднего возраста и пожилых людей страдают от высокого холестерина. Повышенный холестерин является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика снижения

Профилактика холестерина зависит от таких факторов, как история болезни сердца и состояния здоровья, такие как ожирение, диабет и высокое кровяное давление. Если у вас высокий риск, врачи посоветуют вам целевую концентрацию ЛПНП менее 70. Если пациент находится в группе с умеренным риском, рекомендуется использовать ЛПНП ниже 130 и при низком риске 160 — разумная цель.

По умолчанию метод контроля холестерина, как правило, появляются лекарства. Таблетки подход, как правило, предпочтительнее, поскольку лекарства легко доступны и требуют незначительных или никаких усилий. Тем не менее, в нескольких исследованиях сделан вывод о том, что диета и изменения образа жизни также могут оказать сильное влияние на снижение холестерина. Естественные методы помогают снизить опасный холестерин без каких-либо негативных последствий.

20 естественных способов снижения холестерола как профилактика

Вот 20 естественных способов снизить холестерина.

Оставайтесь активным в качестве профилактики снижения

Умеренная и интенсивная активность на ежедневной основе может снизить холестерол почти на 10-20%. Ходьба может помочь снизить риск сердечных заболеваний, если это делается интенсивно. Профессор медицины в Университете Дьюка советует пациентам идти за 45 минут ходьбы после ужина. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, вызывают сердцебиение, снижая риск сердечных заболеваний. Убедитесь, что вы занимаетесь умеренными интенсивными упражнениями в течение 5 дней в неделю.

Ешьте богатые клетчаткой продукты в качестве профилактики снижения

Потребление фруктов, цельных злаков и овощей на ежедневной основе важно по нескольким причинам. Растворимые волокна, содержащиеся в этих продуктах, очень полезны для снижения холестерола. Волокна бывают двух видов — растворимые и нерастворимые. Исследования показали, что потребление 15 граммов растворимого белка в день может снизить холестерол почти на 10%. Растворимое волокно связывает желчь и холестерин в кишечнике, выделяя их через ваши движения кишечника. Волокна также снижают холестерина в крови. Пектин, своего рода растворимая клетчатка, не только снижает холестерол, но и обуславливает переедание, замедляя пищеварительный процесс.

Стройная фигура – хорошая профилактика снижения

Вы должны поддерживать здоровый вес, чтобы вести здоровый образ жизни. Потеря по крайней мере 5 — 10 фунтов может понизить холестерол резко. Вам нужно сделать небольшие и устойчивые изменения, чтобы сохранить вес. Медленно и неуклонно вводите больше активности в свой распорядок дня. Уменьшите свою калорийность и приторный прием пищи, и вы увидите значительное улучшение вашего веса.

Красное вино как профилактика снижения

Сообщается, что красное вино повышает холестерин в крови. Но красный виноград, виноград, используемый для изготовления красных вин, может снизить холестерин на 12%. Красное вино также богато антиоксидантами, такими как проантоцианидины, ресвератрол и кверцетин, которые уменьшают воспаление и окислительный стресс, тем самым предотвращая сердечные заболевания. Женщины должны ограничивать потребление красного вина одним стаканом в день, а мужчинам разрешается выпивать два напитка в день.

Уменьшить потребление насыщенных жиров в качестве профилактики снижения

Исследования показали, что насыщенный жир является одной из основных причин холестерина. Итак, первое, что вам нужно сделать для снижения холестерола, — это уменьшить потребление насыщенных жиров. Переключитесь на обезжиренное молоко и обрезайте жир и кожу с мяса и птицы. Избегайте таких продуктов, как свинина, баранина и говядина, и вместо этого выбирайте постное мясо. Красное мясо и частично гидрогенизированные масла содержат насыщенные и транс-жиры, которые могут закупорить артерии. Вместо кокосового и горчичного масла, выберите рапс, кукурузу, соевые бобы и арахисовое масло для приготовления пищи. Вместо того, чтобы жарить, запекать, жарить и тушить пищу, чтобы уменьшить потребление масла.

Рыба снижает холестерол

Рыба и ее масло содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, оказывают глубокое влияние на уровень триглицеридов и холестерина. Они содержат высокие уровни омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск развития тромбов. Врачи рекомендуют есть три-четыре порции рыбы каждую неделю. Рыбы, которые лучше всего подходят для снижения холестерола, включают лосось, тунец, форель, палтус, сельдь и скумбрию. Помните, что вам необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, чтобы LDL не изменился независимо от того, сколько рыбы вы потребляете. Гриль или выпекать рыбу, чтобы избежать добавления нездоровых жиров. Это может увеличить хороший холестерин на целых 4%.

Зеленый чай как профилактика снижения

Зеленый чай содержит соединения, которые могут снизить LDL в крови. Танины, присутствующие в зеленом чае, предотвращают абсорбцию холестерина в кишечнике. В исследовании, проведенном в Бразилии, люди, которые потребляли капсулы экстракта зеленого чая, отмечали значительное снижение холестерина. Регулярное потребление чая может снизить риск ишемической болезни сердца, а также. Даже черный чай может помочь уменьшить липиды крови на 10% за три недели.

Откажитесь от мяса в качестве профилактики снижения

Люди после вегетарианской диеты имеют более низкий холестерин и триглицериды. Если не на всю жизнь, подумайте о том, чтобы похудеть в течение 3-6 месяцев, чтобы снизить  холестерина. Увеличение количества свежих фруктов и овощей обеспечит организм широким спектром витаминов, минералов и антиоксидантов, которые в конечном итоге снижают холестерина. Обратитесь к диетологу за сбалансированным вегетарианским планом диеты.

Чеснок как профилактика снижения

Считается, что помимо добавленного вкуса к вашим блюдам, чеснок оказывает умеренное понижающее действие холестерина. Это останавливает артерию, забивающую налет на самой ранней стадии, удерживая частицы холестерина от прилипания к стенкам артерии. Как сырой, так и приготовленный чеснок оказывают благотворное влияние на кровь. Возьмите чайную ложку измельченного чеснока и смешайте его с медом, чтобы сделать его более вкусным. Принимайте это ежедневно, чтобы снизить холестерин или в качестве профилактики.

Спокойствие – главная профилактика

Взятие слишком большого стресса может иметь пагубные последствия для холестерина. Напряженность, беспокойство, гнев, депрессия и стрессовые реакции, которые сужают артерии, повышают артериальное давление и повышают риск сердечного приступа. Вам необходимо снять стрессовую ситуацию, чтобы заблокировать стресс-реакцию организма. Методы релаксации могут помочь держать напряжение под контролем. Практикуйте медитацию, йогу, физические упражнения и занимайтесь обычной практикой чтения, чтобы полностью остановить ваши заботы.

Растительный стерол как профилактика

Растительный стерин, широко известный как растительные статины, представляет собой растительный вариант холестерина, который при потреблении в достаточном количестве может блокировать абсорбцию холестерина человека в тонком кишечнике. Есть определенные пищевые продукты, которые содержат растительные стерины, которые могут помочь вам контролировать холестерин. Маргарин, апельсиновый сок и йогурт обогащены растительными стеринами, которые могут снизить холестерин ЛПНП на 10%. Попытайтесь потреблять по крайней мере 2 грамма растительных стеролов в день.

Начните свой день с чаши овсянки в качестве профилактики

Овсянка является одним из лучших продуктов для контроля холестерина. Принимая две порции овсянки каждый день, вы можете снизить холестерин на 5,3%. Он содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое удерживает вас полностью и препятствует перевариванию холестерина. Топ овсянка с высоким содержанием волокна фруктов, как банан, чтобы добавить 4 грамма волокна к нему.

Сон – лучшая профилактика

Недостаток сна увеличивает содержание липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина, что способствует повышению кровяного давления. Если вы чувствуете себя чрезмерно сонным в течение дня, тогда есть большие возможности, что вы можете страдать от высокого холестерина. Старайтесь спать не менее 8 часов в день. Держите все отвлечения, чтобы обеспечить спокойный сон.

Употреблять корицу в качестве профилактики

Согласно исследованию, прием ½ чайной ложки корицы в день может снизить общий  холестерин на 26%. Посыпать некоторые на овсянку или объединить его с греческим йогуртом или творогом, чтобы повысить холестерина боевые полномочия этих продуктов.

Орехи как профилактика

Грецкие орехи, кешью и миндаль — лучшие орехи для снижения холестерина в крови. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые потребляли 1,5 унции грецких орехов 6 дней в неделю, снизили общий холестерин на 5,4% и уровень ЛПНП на 9,3%. Эти орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые сохраняют кровеносные сосуды здоровыми. Убедитесь, что орехи не засолены или не покрыты сахаром. Не переедайте орехи, так как они содержат много калорий.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит мощную смесь антиоксидантов, которая может снизить плохой холестерин и повысить хороший холестерин в крови. Принимайте по 2 столовые ложки оливкового масла ежедневно, чтобы получить пользу для сердца. Sauté ваши овощи с ним, или использовать его как салат соусом. Оливковое масло, как и большинство масел, содержит много калорий и должно потребляться в умеренных количествах. Приобретая оливковое масло, рассмотрите оливковое масло экстра вирджин, поскольку они более выгодны, чем другие сорта оливкового масла.

Темный шоколад

Антиоксиданты, присутствующие в темном шоколаде, препятствуют слипанию тромбоцитов и удерживают артерию незапертой. В исследовании 2007 года участники, которые потребляли какао-порошок, увеличили на 24% уровень ЛПВП в течение 12 недель.

Авокадо

Авокадо — отличный источник здоровой мононенасыщенной жирной кислоты, которая повышает хороший холестерин при снижении уровня холестерина. Этот кремообразный корм также содержит бета-ситостерин, растительный жир, который уменьшает абсорбцию холестерина. Авокадо содержат много калорий, поэтому вам нужно потреблять их экономно.

Psyllium

Psyllium — это диетическое волокно, которое, как полагают, снижает общий холестерин. Он образует густой гель, который удаляет холестерин, желчные кислоты и отходы из кишечника. Исследование, проведенное в Университете Кентукки, показало, что участники, которые принимали по 5 граммов псиллиума каждый день в течение 26 недель, понизили холестерин на 5%. Вы можете использовать псиллиум в соке и воде.

Ограничьте потребление кофеина и глютена

Исследователи установили связь между уровнями холестерина и избыточным потреблением кофе. Для правильного здоровья ограничьте потребление кофе. Вы также должны ограничить потребление клейковины, поскольку они приводят к ожирению и воспалению, основным причинам сердечных заболеваний. Даже если вы едите продукты из пшеницы, убедитесь, что они цельные зерна.

Несколько советов по борьбе с холестерином

Вот еще несколько советов, которые нужно соблюдать осторожно, чтобы держать холестерин под контролем.

1. Выйти из сладостей.

Избыток сахара может увеличить холестерин в организме. Итак, будьте внимательны к содержанию сахара в пищевых продуктах, которые вы потребляете.

2. Избегайте курения.

Курение снижает хороший холестерин в крови, увеличивая риск сердечных заболеваний. Итак, бросьте курить, чтобы контролировать уровень холестерина.

3. Регулярный скрининг.

Регулярно проверяйте уровни холестерина в крови, чтобы обеспечить долгосрочное здоровье. Люди старше 20 лет должны проверять уровень холестерина в крови один раз в каждые пять лет. Врач может рекомендовать частое обследование, если у человека есть риск сердечных заболеваний.

4. Обязательство.

Наконец, чтобы выиграть войну против холестерина, вам нужно взять на себя обязательство заботиться о своем здоровье и внести изменения, чтобы вести здоровый образ жизни.