Как поднять гемоглобин в спорте

В этой статье:

• Нормы гемоглобина для спортсменов.

• Причины пониженного гемоглобина у спортсменов.

• Симптомы низкого гемоглобина у спортсменов.

• Опасность низкого гемоглобина для спортсменов.

• Как повысить гемоглобин спорсмену: какие способы эффективны и безопасны.

Гемоглобин является жизненно важным белком, который имеет принципиальное значение для нормального функционирования всего организма. Именно благодаря ему на клеточном уровне осуществляется процесс дыхания, поскольку данный элемент транспортирует от лёгких к внутренним органам и тканям кислород, а на обратном пути – углекислый газ. Снижение же гемоглобина затрудняет соответствующий процесс.

Особенно важным становится этот белок для спортсменов. При серьёзных тренировках общий объём нагрузки на организм заметно возрастает. Пропорционально ему увеличивается и уровень гемоглобина в крови у спортсмена. Так происходит адаптация: поскольку потребность в большем количестве кислорода возрастает, то объём соответствующего белка меняется.

Однако необходимо отметить, что данный процесс должен происходить максимально плавно. Если же нагрузки увеличить слишком резко, организм попросту не успеет адаптироваться. Отсутствие нормальной перестройки способно привести к чрезмерной усталости, состоянию «перетренированности». Неприятные ощущения в мышцах будут только накапливаться, а в конце занятия спортсмен станет чувствовать себя скорее разбитым. Причём подобное состояние может надолго закрепиться. Всё это характерно для слишком низкого для спортсмена гемоглобина. И его не стоит допускать.

Какой гемоглобин у спортсменов должен быть?

В первую очередь необходимо разобраться с показателями нормы. У обычных людей они следующие:

• от 115 г/л – у детей и беременных (во время пубертата всё способно довольно сильно колебаться);

• от 120 г/л у женщин;

• от 130 г/л – у мужчин.

Однако уровень гемоглобина у спортсменов несколько выше. В частности, соответствующие цифры необходимо поднять на 10 пунктов. Это вполне нормально и объясняется реакцией организма на проводимые занятия.

Важный момент: подобные изменения нормальны, когда речь идёт действительно о спортсменах. Если вы иногда ради удовольствия катаетесь на роликах, любите совершать велосипедные прогулки по выходным, бегаете по утрам или ходите в тренажёрный зал несколько раз в день, то на уровне гемоглобина это не должно существенным образом сказываться. Такой образ жизни можно назвать здоровым, но он нехарактерен для профессиональных спортсменов или даже серьёзных любителей.

Значительные изменения в составе крови начинаются тогда, когда нагрузки оказываются выше нормы. Трансформация тела, участие в соревнованиях или в известных марафонах – вот то, что способно повлиять на уровень гемоглобина.

Обращайте на соответствующие моменты внимание, поскольку завышенный показатель – это тоже негативное явление. Во-первых, нежелательны любые отклонения от нормы, Они в любом случае указывают на патологию и на необходимость пройти медицинское обследование. Во-вторых, чрезмерно высокий уровень гемоглобина означает достаточно густую кровь, что чревато тромбами. А при высоких физических нагрузках появляется риск того, что такой тромб может оторваться. Следовательно, нужно сначала нормализовать общее состояние, а только потом продолжить заниматься. Повышенный гемоглобин в спорте ничуть не менее опасен, чем пониженный. Это вам сообщит любой врач.

Почему гемоглобин у спортсменов может быть пониженным?

Для низкого гемоглобина всегда есть объективные причины. Чаще всего речь идёт о следующем:

• нарушение обмена веществ;

• большой стресс;

• чересчур сильная физическая нагрузка, вследствие которой организм просто не успевает восстановиться;

• заболевания органов кроветворения;

• патология ЖКТ, которая привела к тому, что железо перестало усваиваться совсем или в нужном объёме;

• аутоиммунное заболевание;

• острая или хроническая кровопотеря;

• приём определённых препаратов;

• очень большое количество кальция в организме;

• плохое или несбалансированное питание.

Учтите, что бывают и другие причины. Выше перечислены только самые распространённые. Если вы хотите разобраться с тем, как повысить гемоглобин спортсмену, нужно сначала поработать с первопричиной. А иначе подъём соответствующего белка в крови в лучшем случае даст временный эффект.

Низкий гемоглобин и спорт: симптоматика

Проблема сниженного гемоглобина у спортсменов заключается в том, что такие люди далеко не сразу замечают, что у них возникли какие-то неприятности со здоровьем. Во-первых, в силу большей выносливости организм ещё какое-то время будет функционировать в привычном режиме даже после того, как появились «неполадки». Во-вторых, у спортсменов накапливается определённый запас железа. И именно он и начнёт израсходоваться, если возникнут проблемы с усвоением этого элемента из пищи или какие-то другие физиологические нарушения.

Таким образом, первые признаки могут быть довольно слабо выраженными. А иногда патология развивается скрыто, зато симптомы проявляются сразу же и откровенно резко. В любом случае нужно внимательно следить за состоянием организма и немедленно обращаться к врачу для сдачи крови на анализ при появлении первых признаков.

Проявления сниженного гемоглобина у спортсменов будут в целом такими же, как и у обычных людей:

• внезапная слабость, вялость, головокружение;

• проблемы с концентрацией, которые способны доходить до потери осознанности, увеличения количества действий, совершаемых автоматически;

• «синдром беспокойных ног», когда человек физически не способен долго находиться на одном и том же месте, а если его усадить, он будет переминаться, перекладывать одну ногу на другую;

• холодные конечности, причём это может сохраняться даже в жаркую погоду, нередко сопровождается повышенной потливостью;

• внезапное учащение сердцебиения (без повышенных нагрузок или сильных нервов, то есть основание отсутствует);

• потеря аппетита, необусловленная однообразным питанием, которым иногда грешат спортсмены;

• тяга к необычным запахам или же навязчивое желание съесть или понюхать то, что не является продуктом питания (земля, глина, извёстка, мел, бензин и прочее);

• постоянная сонливость, иногда в нарушение привычного хронотипа, например, «жаворонок» может начать долго, с большим трудом просыпаться по утрам, что для него нехарактерно;

• одышка даже при слабой физической нагрузке;

• повышенная утомляемость, причём ситуация не проходит с отдыхом.

Безусловно, каждый из указанных выше признаков может свидетельствовать и о любой другой патологии. Однако если симптомов несколько, скорее всего, у вас – железодефицитное состояние. Но окончательный вывод должен делать специалист.

Чтобы подтвердить наличие патологии, необходимо сдать анализ крови. Причём если вам нужна большая точность, желательно исследовать венозную. В редких случаях анализ капиллярной крови способен показать более высокий гемоглобин, чем есть в действительности.

Почему низкий гемоглобин у спортсменов не стоит игнорировать?

Занимающиеся спортом люди нередко привыкают терпеть определённый дискомфорт. И если отклонения от нормы будут незначительными, они могут решить, что ничего предпринимать не нужно. А отдельные личности способны даже посчитать, что стоит усилить физические нагрузки, поскольку это спровоцирует организм быстрее вырабатывать требуемое количество гемоглобина (есть такое ошибочное мнение).

Однако соответствующий белок образуется, только когда есть достаточное количество железа. Физические нагрузки, занятие сексом и прочие действия не особо сказываются на увеличении объёма данного важного для людей элемента. Они могут разве что уменьшить его. Поэтому при выявлении железодефицитного состояния, подтверждённого врачом, необходимо принимать меры.

Затягивать не стоит, поскольку падение уровня данного белка может быть довольно стремительным, а на подъём требуется время. Необходимый эффект сразу же даёт разве что переливание крови, но оно само по себе является довольно специфической процедурой и показано исключительно в конкретных ситуациях.

Продолжение тренировок с низким гемоглобином опасно тем, что это может дополнительно вызвать усугубление состояния. Занятия будут идти уже в ущерб здоровью. Плюс при дефиците железа, как и говорилось, падает концентрация, снижается способность сосредотачиваться на выполняемых действиях. Следовательно, увеличивается риск того, что спортсмен просто допустит какую-то серьёзную ошибку, получит травму.

Как повысить гемоглобин спортсмену?

Таким образом, низкий гемоглобин действительно является проблемой для спортсменов. Поэтому его нужно повышать. Для этого существует несколько способов:

• коррекция питания – неэффективно в большинстве случаев, особенно при проблемах усвоения данного элемента из еды;

• траволечение – потенциально опасно, вызывает аллергию, трудно контролировать дозировку, не срабатывает;

• препараты на основе солей железа – большое количество побочных эффектов, целый ряд противопоказаний, многие средства токсичны, высокий риск развития серьёзной аллергии вплоть до шоковых состояний, низкий уровень биологической доступности (от 3% и до 10%);

• инъекции препаратов железа – быстро не только поднимается гемоглобин, но и развиваются побочные эффекты, применяется исключительно в экстремальных ситуациях;

• переливание крови – показано при критическом состоянии, процедура сама по себе далеко не безобидна, осуществляется только в конкретных клиниках при наличии соответствующего оборудования;

• витаминно-минеральные комплексы – зачастую не дают нужного эффекта, а бесконтрольный приём может стать причиной гипервитаминоза;

• источник железа «Гемобин» – порошкообразный гемоглобин, получен на основе крови сельскохозяйственных животных, содержит оптимальное для человеческого организма двухвалентное железо, противопоказаний нет.

Подъём уровня гемоглобина – непростая задача. Для её решения необходимо принять во внимание побочные эффекты и то, как скоро и какого именно результата вам нужно добиться. Созданный отечественными учёными продукт «Гемобин» способен поднять гемоглобин на 20-30 г/л за месяц. При этом данное средство также прекрасно действует и как профилактическое. Оно разрешено и взрослым, и детям, а его эффективность подтверждена рядом клинических испытаний. Детали о «Гемобине» можно узнать у специалиста на фирменном сайте продукта. В рамках консультации он всё пояснит.