Как влияет сон на холестерин

Сон и холестерин: что вы должны знать — Ваше здоровье 2020

Table of Contents:

Когда дело доходит до борьбы с высоким уровнем холестерина, многие люди сначала думают о своих привычках к диете и упражнениям. Исследователи теперь смотрят на количество часов, которые вы спите каждую ночь для ответов. Возможно, они обнаружили важную связь, которая может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.

Что такое холестерин?

Когда вы слышите слово «холестерин», вы, вероятно, думаете, что это плохо. Однако холестерин не всегда является плохим. На самом деле, холестерин играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать витамин D и некоторые гормоны и даже формировать клеточные мембраны.

Существуют разные типы холестерина. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) является типом холестерина, который часто ассоциируется с негативным воздействием на здоровье. Он состоит из более жирного, чем белка. Слишком большая часть его может накапливаться и формировать липидные бляшки в ваших артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL), с другой стороны, обладает способностью всасывать избыточный холестерин. Сначала он обеспечивает необходимое для вашего тела, а затем очищает все, что в противном случае привело бы к накоплению. Вместо того, чтобы полностью избегать холестерина, вам нужно знать, как правильно выбрать тип в вашем рационе и как регулировать ваши цифры.

Кто находится под угрозой для высокого уровня холестерина ЛПНП?

Американская кардиологическая ассоциациярекомендует всем взрослым старше 20 лет регулярно проходить скрининг на высокий уровень холестерина. Вы можете провести этот анализ крови как часть вашего ежегодного физического. Вы можете обратить особое внимание на свои уровни, если у вас высокое кровяное давление, более 45 (мужчины) или 50 (женщины), дым или семейная история с высоким уровнем холестерина.

Вы также можете быть в опасности, если ваша диета плоха, вы относительно сидячий (вы не тренируетесь), или вы испытываете большой стресс. Ученые также изучают связь между сном и высоким уровнем холестерина.

Холестерин и сон

В исследовании, опубликованном Сном, исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают отрицательное влияние на уровни липидов. Они осмотрели группу из 1 666 мужчин и 2 329 женщин старше 20 лет. Сон менее пяти часов ночью повышал риск возникновения высоких уровней триглицеридов и низкого уровня ЛПВП у женщин. Получилось более 8 часов сна. Мужчины были не так чувствительны к просыпанию, как женщины.

Слишком маленький сон также приводит к высоким уровням холестерина ЛПНП, согласно исследованию, опубликованному журналом «Сердечно-сосудистый медсестрин». Люди, которые спали менее шести часов каждую ночь, значительно повышали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследователи обнаружили, что храп связан с более низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП.

Молодые люди не защищены от холестерина и сна. В другом исследовании, опубликованном «Сон», исследователи определили, что отсутствие достаточного количества сна приводит к увеличению аппетита к продуктам с высоким содержанием холестерина, снижению физической активности и повышенным уровням стресса. Опять же, молодые женщины проявили большую чувствительность к своим привычкам сна, чем к молодым людям. Интересно, что уровни холестерина в этих группах улучшались с каждым дополнительным часом сна.

В большинстве этих исследований исследователи объясняют, что другие варианты образа жизни способствуют повышению уровня холестерина. Некоторые люди с плохими привычками сна также занимались другими видами деятельности, которые могли бы повысить их риск, такие как курение, плохое питание или низкий уровень физических упражнений.

Модификации образа жизни

Помимо укрепления здоровых привычек сна, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Диета является одной из самых больших проблем. Чтобы помочь контролировать ваш холестерин, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло, сыр и другие полноценные молочные продукты. Вы также должны загружать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, например орехи, авокадо, оливковое масло и овес.

Упражнение — еще одна большая часть уравнения. AHA предлагает получить по крайней мере 40 минут умеренной ходьбы или других упражнений в ваш день, три-четыре раза в неделю. Если ходьба не ваша вещь, попробуйте езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или другую деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться и сердце откачивается.

Когда вы должны увидеть своего врача

Заходите к врачу, когда у вас есть проблемы с общим здоровьем. Если у вас есть какие-либо факторы риска высокого уровня холестерина, быстрый анализ крови может выявить много и позволить вашему врачу принять меры. Иногда изменений в образе жизни достаточно, чтобы вернуть ваши цифры в форму. Ваш врач может также назначать препараты статинов для снижения уровня холестерина, если это необходимо.

Проблема сна — еще одна проблема, которую вы, возможно, захотите привлечь к вниманию поставщика медицинских услуг. Даже дополнительный час сна каждую ночь может сдвинуть ваши цифры, поэтому постарайтесь ложиться спать немного раньше сегодня вечером. Методы релаксации, такие как йога и медитация, отлично подходят для разматывания перед сном. Если эти домашние методы не помогают, ваш врач может указать вам в правильном направлении или, возможно, назначить лекарство.

Think Holistic Wellness

Тело связано больше, чем мы можем полностью понять. Уход за своим сердцем — это забота о пакете с головы до ног. Ешьте хорошо, занимайтесь часто, получите хороший сон, и вы будете чувствовать себя великолепно.

Источник: ru.lifehealthdoctor.com

Как снизить холестерин, вес и улучшить сон!

Плохое питание, нерегулярный сон и недостаток физической активности оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. К счастью, простое изменение в рационе может легко снизить кровяное давление и уровень липидов в крови (снизить холестерин). Добавьте сельдерей и грейпфрут в свой ежедневный рацион и результат не заставит себя ждать.

Полезные свойства сельдерея и грейпфрута:

• жаропонижающие;
• способствует хорошему сну;
• регулируют уровень холестерина;
• снижают кислотность крови;
• регулируют уровень сахара в крови;
• снижают уровень крахмала в организме, что очень полезно для потери веса.

Рецепт, который поможет снизить холестерин, вес и улучшить сон:

Необходимые ингредиенты

• 1 грейпфрут;
• 1/4 лимона;
• небольшой корень имбиря;
• 2 стебля сельдерея.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их хорошо.

Примечание: Не употребляйте грейпфрут или его сок, вместе с лекарством, потому что это может повлиять действие лекарств.

Всегда употребляйте напиток за 2 часа до или после приема лекарства!

Грейпфрут может отрицательно повлиять на:

• антигистаминные препараты;
• лекарства от высокого артериального давления;
• некоторые лекарства при высоком холестерине;
• иммуноподавляющие препараты;
• метадон и некоторые другие препараты для облегчения боли;
• виагру и препараты для лечения эректильной дисфункции;
• психиатрические препараты.

Свойства основных ингредиентов

Сельдерей

Сельдерей содержит соединение, известное как 3-н-бутил фталида, которое отвечает за уникальный вкус и запах овощей. Кроме того, это соединение обладает способностью снижать артериальное давление. Сельдерей действует как мочегонное и он может помочь вывести токсины из крови.

Кроме того, он может действовать как вазодилататор и повышать эластичность кровеносных сосудов, так что это может понизить артериальное давление. Кроме того, сельдерей может снизить риск язвы желудка, улучшить целостность слизистой оболочки желудка, уменьшить воспаление, помочь в случае ожирения, предотвратить развитие сахарного диабета, бороться с бессонницей, лечить рак.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит нарингенин, флавоноид, который имеет способность лечить диабет, регулировать уровень холестерина, а также предотвращать другие метаболические проблемы.

Он может увеличить окисление жирных кислот и снизить уровень холестерина и выработку желчных кислот в печени. Кроме того, этот фрукт оказывает положительное влияние на функцию почек, реакции инсулина, уровень сахара в крови и метаболизм холестерина.

Источник: www.dobrohub.ru

Как холестерин влияет на качество сна, а сон – на наличие холестерина

Недосыпание, особенно хроническое, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Если продолжительность сна меньше 7 часов, то быть беде. Недосып «накапливается» и меняет метаболизм холестерина. А это крайне отрицательно влияет на организм.

Миф о холестерине!

Раньше уровень холестерина в сыворотке крови связывали исключительно с питанием. Поэтому все были уверены, что если холестерин высокий, то это плохо. И высокий он от того, что в пищу употребляют много жиров.

Сегодня многие считают иначе. Холестерин человеку не такой уж и враг, а в чем-то даже и друг. Холестерин бывает плохим и хорошим, а избыток жира вреден не во всякой еде. Доказано, что вредно много насыщенных жиров, которые содержатся в животной пище: жирном мясе и молочных продуктах. Да и опять же, они тоже нужны организму – пусть и в небольших количествах.

Правда о холестерине!

В небольших порциях холестерин должен быть в организме. Холестерин есть в клеточных мембранах, а многие гормоны без него просто не синтезируются. Но если доля холестерина большая, это отрицательно сказывается на здоровье сосудистых стенок: постепенно сужается их просвет, происходит закупорка.

Именно поэтому неправильное питание приводит к избытку холестерина, а значит и к сердечнососудистым заболеваниям. Их, кстати, также провоцирует и апноэ сна, с лечением которого лучше не затягивать.

Такой разный холестерин или последние исследования показали…

Финские ученые-медики доказали, что уровень холестерина может меняться и от недосыпания, причем на генетическом уровне. Мало сна – начинаются изменения в генах, отвечающих за поддержание нормального холестеринового уровня.

Что происходит? Падают липопротеины с высокой плотностью, то есть удаляется полезный для организма холестерин, участвующий в удалении бляшек на стенках сосудов. А это провоцирует атеросклероз и заболевания, связанные с высокой степенью «плохого» холестерина. В конце концов, под удар попадают и артерии, что крайне опасно для жизни.

Во время эксперимента финских ученых, часть испытуемых спали по 4 и даже меньше часов. Остальные испытуемые спали нормальное количество времени. У людей брали ежедневно кровь для тестирования, проводили экспрессию генов. Не прошло и недели, как у малоспящих существенно упала активность генов, регулирующих липопротеиды. Кстати, менялся и метаболизм, и ответ иммунной системы.

Даже семидневный недосып способен изменить существенно изменить обмен веществ и иммунный ответ вашего организма.

В этом финском эксперименте учитывали также образ жизни и питания добровольцев. Результаты показали: если сон в дефиците, то на уровне генов изменяется регулирование холестерина.

Следовательно, проблемы от малоспящих родителей могут передаваться и потомству. А это доказывает генетическую предрасположенность к сердечнососудистым болезням, к ожирению, к инсультам и инфарктам, к атеросклерозу. Картина удручающая!

План ваших действий

Учитывая, что недосып, даже кратковременный, приводит к серьезным последствиям, медики советуют:

• Не стоит разменивать сон на любимую работу и на развлечения. Соблюдайте биологически ритмы природы.
• Если у вас серьезные проблемы со сном, то не затягивайте с визитом к врачу. Современные технологии помогут исправить ситуацию.
• Меньше вредной пищи, больше активного образа жизни – по мере сил и возможностей.
• Приближается время сна – значит приближается и тишина. Обеспечьте себе такую обстановку всеми силами и средствами.
• Наконец, просто успокойтесь перед сном, «отключите» все мысли.

Это даст вам возможность прожить долго и счастливо!

Источник: polintermed.ru

Влияние мелатонина на сон, иммунитет и холестерин

В организме человека многие физиологические процессы активно регулируются гормонами. Так, гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом, отвечает за сон, помогает переходить от фазы бодрствования к фазе отдыха. Нарушение выработки этого вещества приводит к расстройству сна и многих иных процессов организма, в связи с чем возрос интерес к приему данного гормона в таблетках для лечения. Однако влияние мелатонина не ограничивается сном, выявлено его воздействие на иммунитет, уровень холестерина и другие процессы организма.

«Третий глаз»: роль эпифиза и гормонов

Если исходить из того, что наши глаза воспринимают световые импульсы, то эпифиз, с этой точки зрения, можно считать «третьим глазом», ведь гормоны им продуцируются, исходя из восприятия организмом света и тьмы. Они призваны синхронизировать процессы организма в соответствии с периодами дневной активности и ночного отдыха. Соответственно, днем эпифиз подавляет синтез тех гормонов, которые ответственны за сон, чтобы человек ощущал себя бодрым и отдохнувшим. С наступлением ночи активность органа возрастает, и в постепенно повышающихся количествах синтезируются гормоны, которые настраивают тело на отдых, в том числе сюда относится и мелатонин. Однако эпифиз крайне чувствителен к негативным воздействиям внешней среды и влиянию изменяющегося ритма жизни. Сегодня учеными отмечаются тенденции к уменьшению его размеров уже в период новорожденности. Это объясняют избытком искусственного освещения, подавляющего гормоны, которые активизируются только в темноте. Именно с этим также связывают и все возрастающее количество проблем, вызванных расстройствами сна.

Зоны влияния мелатонина: иммунитет и нервная система

Сегодня медицина направлена на то, чтобы по возможности изыскивать способы излечения многих патологий внутри самого организма. Гормоны, их регулирование и проблемы сбоев в их синтезе — это одно из ключевых направлений в исследованиях. Мелатонин в этом плане стал объектом для прицельного изучения в связи с возможностью его применения в качестве универсального препарата. Его хотят использовать для регулирования базовых потребностей человека в отдыхе и сне. Кроме того, он может также защищать от многих патологий. На сегодня выявлены механизмы его влияния на иммунитет и работу нервной системы.

Повышенный уровень мелатонина приводит к активизации иммунитета. Он стимулирует иммунные клетки, которые активнее борются с вирусами и бактериями, трансформированными клетками тела. Кроме того, за счет мелатонина иммунитет активнее различает «своих» и «чужих», а значит, снижается риск аутоиммунных патологий. Соответственно, проводится изучение свойств мелатонина с возможностями в дальнейшем применять это вещество для стимуляции иммунитета или лечения аутоиммунных нарушений.

Повышение концентрации мелатонина предотвращает преждевременную гибель клеток головного мозга. Это помогает в улучшении памяти и нормализации умственной деятельности. Сегодня пристальное внимание приковано к мелатонину в связи с возможностями в дальнейшем применять его при болезни Альцгеймера.

Влияние гормона на холестерин и рак

Также за мелатонином отмечено свойство препятствовать образованию бляшек холестерина на стенках сосудов (антиатеросклеротический эффект). Кроме того, они снижает производство холестерина и поступление его в плазму крови. Соответственно, ученые ведут разработку препаратов с этим компонентом, которые помогут уменьшать вредный холестерин и его негативное влияние на сосуды, а также способствуют профилактике сердечно-сосудистых патологий. Помимо того, что мелатонин влияет на холестерин, выявлено также и тормозящее его влияние на производство эстрогенов, которые могут провоцировать образование рака молочной железы. По словам ученых, после детальных исследований и изучения всех аспектов действия гормона, можно будет применять его как для профилактики многих заболеваний, так и для их лечения в комбинации с иными средствами.

Влияние мелатонина на сон

Естественно, что самое основное его свойство — это регулирование процессов сна и бодрствования. Хорошо выспавшийся, полноценно отдохнувший человек ощущает себя бодрым и активным. Соответственно, можно утверждать, что сон — это лучшее лекарство при многих из патологий, особенно связанных с переутомлением, дефицитом отдыха и стрессами. Если мелатонин активно вырабатывается организмом при наступлении темного времени суток, возникает желание спать и наступает здоровый и глубокий сон. Если же гормона слишком мало или нарушен ритм его выработки, может возникать бессонница. Можно ли принимать таблетки с мелатонином, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

Гормон в таблетках

При нарушениях сна применяются таблетки, содержащие мелатонин. При длительных исследованиях не было показано потенциальной опасности передозировки, даже при превышении дозы в 10 раз и более. Применяют такие таблетки более 20 лет по всему миру, используя их, по большей части, при бессоннице или при джетлаге — проблеме перелетов и смены часовых поясов.

Противопоказан препарат только детям до 18 лет и будущим матерям, кормящим, а также людям с расстройствами иммунитета и сахарным диабетом. Все остальные могут принимать этот препарат, если на то есть острая необходимость, и после консультации с врачом.

Показаны таблетки с мелатонином при частых пробуждениях по ночам, при трудностях с засыпанием, бессоннице как стрессового, так и возрастного характера, при нарушениях сна, связанных со сменной работой или частыми перелетами и резкой сменой часовых поясов.

Обычно при проблемах сна препарат применяют непосредственно перед укладыванием в постель, чтобы пробуждаться по ночам реже, или за три часа до укладывания, если есть трудности с отходом ко сну. Если же происходит перелет в восточном направлении, принимают препарат по схеме — на ночь перед вылетом, а затем после прибытия еще 4 дня. При обратном направлении перелета препарат принимают после прибытия на протяжении 4 суток.

Источник: medaboutme.ru