Норма сахара в крови перед месячными

Влияние сахара на симптомы предменструального синдрома

Безумное желание съесть все, что встречается на пути к холодильнику, все, что в нем находится и коробочку эклеров сверху. Все это сопровождается чувством вины перед весами и купальником, и обещаниями завтра же пристрелить себя, если ситуация не изменится. Вы загружаете себя углеводами уже почти неделю. В чем же причина? А… точно. Теперь все становится на свои места. Это месячные. Если же вы — мужчина, то подобное поведение наблюдаете ежемесячно. А еще мы зачастую скандалим именно в этот период и можем плакать по самой пустячной причине. Знакомо?

Страстное желание сладкого является основным симптомом предменструального синдрома. А прыщи на лице, вздутие живота, боль в груди, плохое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность, — это все признаки именно «этих дней».

Почему большинство женщин начинают есть сладости в это время? Не ухудшает ли сахар симптомы? Давайте сначала взглянем на месячный цикл женщины.

Месячный цикл

Обычно, 28-дневный цикл проходит 4 стадии:

фолликулярная фаза;

овуляция;

лютеиновая фаза — желтого тела;

менструация.

Каждый этап готовит женщину к беременности и происходит это с помощью репродуктивных и половых гормонов гормональной системы. Когда же уровень репродуктивных гормонов приходит в дисбаланс, то один из многих подарков, которые получает женщина — это низкий уровень прогестерона и огромное количество эстрогена. Из-за этого может нарушаться менструальный цикл и появиться неприятные ощущения и симптомы.

Равновесие

С низким уровнем прогестерона и высоким эстрогеном мы можем чувствовать:

плохое настроение;

вздутие живота;

пламенное желание есть определенную еду;

отеки и переполненный жидкостью организм;

чувствительность груди;

боль в суставах;

головная боль;

бессонница;

усталость;

тревожность;

депрессия и много других симптомов.

Существует множество факторов, которые могут нарушить гормональный баланс. Одним из самых основных — стресс, а токсины под названием ксеноэстрогены вносят значительный вклад в ухудшении ситуации. Эти факторы могут стимулировать избыточное выделение эстрогенов.

А гормональный баланс, нужно отметить, зависит от качества диеты и сбалансированной еды. А особого внимания здесь заслуживают рафинированные продукты с сахаром и обработанные зерновые крупы и мука. Почему? Вот несколько мыслей по этому поводу.

Уровень глюкозы в крови, инсулин и половые гормоны связывают глобулины — белки крови

Инсулин, который высвобождается в кровяное русло после еды или напитков, чтобы доставить глюкозу в клетки организма, ассоциируют со снижением уровня полового гормона под названием глобулин, который связывает половые гормоны (SHBG).

Роль sex-hormone binding globulin заключается в связывании избыточного эстрогена, чтобы он не мог присоединиться к рецепторам и проявить свое эстрогенное действие. Но если недостаточно SHBG в крови из-за постоянного присутствия инсулина в огромных количествах, который имеет отношение к последнему кусочку еды, уровень репродуктивных гормонов эстрогена и тестостерона возрастает. Это .

Глюкоза, кортизол и прогестерон

Колебание уровня глюкозы в крови стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, чтобы сохранять стабильную подачу глюкозы в кровь, препятствуя большим скачкам глюкозы после сладкого. Однако предшественником кортизола все же является прогестерон.

Когда организму необходим кортизол для стабилизации уровня глюкозы или для борьбы со стрессовой ситуацией, организм отдает приоритет прогестерону и его прекурсору прегненолону — стероидному гормону. Именно эти гормоны и борются со стрессом, откладывая на потом репродуктивную функцию: беременность и ребенка. Так как ребенок хочет родиться в спокойной и безопасной среде.

В действительности, механизм, который лежит в основе гормонального дисбаланса слишком сложный. Однако стоит помнить, что рафинированные продукты, сильно обработанная пища и еда в больших количествах являются основой для высокого эстрогена и низкого прогестерона.

Почему мы злоупотребляем сладостями во время ПМС?

Тяга к сладкому ощутимо усиливается во время предменструальной фазы женского цикла. Причиной может быть необходимость быстрой энергии, особенно во время стресса — фактического, физического или мнимого.

А желание сладкого связано с тем, что сахар имеет влияние на ЦНС, делая нас счастливее и более удовлетворенными на определенный период времени. Если этот период затянулся, то сахар только ухудшает ситуацию, приводя к неустойчивой энергии и резким колебаниям в настроении.

Важно то, что мы едим

Существует достаточно путей, с помощью которых женщина может улучшить и нормализовать гормональный фон и симптомы:

медитации;

массажи;

йога;

физические нагрузки;

акупунктура;

травы;

сауна;

витамины.

В действительности каждая женщина является уникальной со своим уникальным месячным циклом. И здесь важную роль играют не только расслабляющие практики, но и профилактические мероприятия. То, что мы едим и пьем, имеет огромное значение. То, как и когда мы это делаем, играет незаурядную роль в здоровье человека. В сущности, употребляя простую термически не обработанную пищу, можно стабилизировать гормональный фон и поддерживать высокий уровень энергии.

Ограничьте

Дополнительный сахар

Рафинированный сахар, который содержится в обработанных продуктах, имеет очень низкую питательную ценность. В небольших количествах нет ничего страшного. Однако не злоупотребляйте. Здесь вы не только можете дестабилизировать гормональную систему, но и навредить печени.

Именно печень выводит избыток гормонов из организма. Да еще и в придачу она выполняет функции переработки фруктозы, которая является основой всей рафинированной еды или продуктов с сахаром. Болезни же печени приводят к болезни всего организма.

Обработанную и рафинированную пищу

Особенно изделия из муки и те, которые имеют транс-жиры в своем составе. Они вызывают воспаление в организме и боль при месячных. Отдавайте приоритет необработанным зерновым культурам: мука грубого помола, зеленая гречиха, не шлифованный рис.

Алкоголь и кофе

Опять же: количество имеет значение. Даже, если вы удовлетворяетесь маленькими дозами, попробуйте без них и проверьте самочувствие. Если же вы любите выпивать несколько бокалов вина в неделю или жить не можете без кофе, то ограничьте употребление до минимума. Помните, что и кофе, и спиртное сильно влияют на гормональную систему и обременяют печень.

Наслаждайтесь

Фантастической клетчаткой —

Овощи, фрукты, орехи, семечки и бобовые культуры, имеют много клетчатки. Она является важным элементом пищеварения: уменьшает нагрузку на печень, замедляет всасывание токсинов, очищает клетки и помогает выводить продукты распада из организма. Также волокна стабилизируют метаболизм гормонов и уровень эстрогена.

Полезными жирами —

Омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в рыбе, уменьшают воспаление в организме. Оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное и другое растительное масло помогут восстановить здоровье и стабилизировать гормональный фон.

Семена льна и кунжута — источники омега-3, клетчатки, и лигнинов — фенольных соединений растительного происхождения, которые снижают негативные последствия некоторых форм эстрогена.

Зелеными листовыми овощами —

Зеленые листовые овощи нашпигованы разными фито питательными веществами, которые помогут решить много неотложных проблем со здоровьем. В сочетании с семенами и орехами они являются крупнейшим источником магния и витамина В6. А еще

значительно смягчают болезненные симптомы ПМС и его протекание через разные механизмы в организме.

Ешьте капусту —

Как это ни странно, и такие лиственные как брокколи, цветная и брюссельская капуста содержат фитонутриент индол-3-карбинол, который способствует уменьшению метаболизма эстрогенов.

Не забывайте о белках —

Обязательно введите в рацион такие белки как бобы, орехи, семена, жирные йогурты для:

стабилизации функционирования печени;

нормализации эстрогенного метаболизма;

уровня сахара в крови в течение дня;

поддержания уровня энергии;

лучшего выбора пищи;

нормализации сна и здоровья в целом.

А главное, уважаемые женщины, не будьте слишком строгими к себе относительно ошибок. Помните, что организм — это сложная машина, которой нужно время для адаптации то ли к новому рациону, или к другим условиям жизни, то ли к позитивным мыслям.

Концентрируйтесь на позитивном и вы будете видеть позитивные изменения, оставляя стресс, неуверенность и чувство вины, позади. Меняемся к лучшему, изменяя пищевой рацион, старые привычки и получая новые знания.

Источник