Образ жизни снижение холестерина

Содержание статьи

Как быстро снизить уровень холестерина в крови. Продукты и травы.

Наступила весна, у нас так тепло, светит солнце, ветер правда еще холодный. В целом погода прекрасная и настроение тоже. Люблю весну, раньше почему-то нравилась только зима, а последнее время стала замечать что каждая пора года по-своему прекрасна. Просто нужно во всем искать положительные стороны.

Сегодня хочу в вами поговорить о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови. Что такое холестерин и чем он опасен. Мы ведь на самом деле об этом мы никогда не задумываемся. Раньше считалось, что «бороться» с повышенным уровнем холестерина в крови можно с помощью таблеток, но наука не стоит на месте, ученые открывают все новые и новые продукты, которые помогают в борьбе с «плохим» холестерином.

Что такое холестерин?

Холестерин является веществом, относящимся к липидам. Более 80% холестерина производится в нашей печени, остальная часть поступает в организм вместе с продуктами питания. Само название холестерин происходит от греческого слова «chole» , что означает желчь и «stereo», что означает жесткий или твердый. Так как впервые холестерин был обнаружен в твердом виде в желчных камнях.

Служит холестерин в основным строительным материалом для нашего организма. Он входит в состав нервной ткани, оболочек клеток, гормонов, витамина Д. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран. Он необходим для связывания и переноски белка, является источником энергии для скелетных мышц, но избыток его в нашем организме опасен.

Чем опасен холестерин?

Оседая на стенках сосудов холестерин затрудняет питание наших органов и тканей кровью. Все это ведет к преждевременному старению организма, а в самом худшем случае это инфаркт и инсульт (то есть кровоизлияние в мозг). Все это очень опасно так как ведет за собой тяжелые последствия.

Излишки холестерина откладываются на стенках сосудов, артерий, аорты, которые питают сердце, мозг и другие органы. Жировые полоски утолщаются, далее превращаются в бляшки и тем самым сужая просвет артерий. Холестериновая бляшка пропитывается известью и когда она разрывается, ее содержимое образует сгусток, этот сгусток закупоривает сосуд и как результат — инфаркт или инсульт.

Сосуды нужно чистить, есть народные средства которые нам в этом помогают. Я уже писала об этом в статье «Как почистить сосуды головного мозга«.

Норма холестерина в крови.

Проверить уровень холестерина в крови можно сдав анализ крови. Сдавать кровь нужно натощак. Норма холестерина у здорового человека должна быть 200 мг/дл (то есть миллиграмм на децилитр) или от 3.7 до 5.1 ммоль /л. Если показатели от 5.1 до 6.1 ммоль/л, то это свидетельствует о риске поражения сосудов. А вот показатели выше 6.2 характерны для людей страдающих заболеванием печени, глаз, сердечно-сосудистой системы.

От куда берется холестерин в крови?

Образованию в крови высокого уровня холестерина способствует 4 группы продуктов, давайте их рассмотрим.

Много холестерина и насыщенных жиров в мясных полуфабрикатах, а также в свинине, баранине, говядине.
Большое количество холестерина содержат субпродукты, то есть печень, почки, также холестерин содержится в яичных желтках.
Много ненасыщенных жиров находится и в молочных продуктах это сметана и сливки.
Продукты, которые содержат растительные масла подвергшиеся отвердению или гидрогенизации. Пальмовое, кокосовое масло, маргарин, различный кулинарный жир. Избегайте ненасыщенных жиров. Сала, сливочного масла, мясного жира.

Конечно же при обнаружении холестерина в крови все мы хотим быстро снизить уровень холестерина в крови. Что же нужно для того чтобы уменьшить холестерин в крови?

Продукты, которые нужно ограничить или исключить из рациона.

Ограничьте употребление яичных желтков до 2 в неделю.

Выбирайте творог с пониженным содержанием жира, кушайте сыры приготовленные из цельного молока. Отдавайте предпочтение сыру с 30% жирностью сулугуни, брынза, адегейский. Молоко употребляйте пониженной жирности.

Откажитесь от копченых колбас, сосисок, сарделек, копченого мяса. Красное мясо замените рыбой и белым мясом.

Печень можно кушать не чаще одного раза в месяц.

Исключите пудинги, торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки и хлеб высшего сорта.

Поменьше употребляйте сливок и сметаны, можно покупать сметану с пониженным содержанием жира.

Исключите из своего рациона майонез, салаты заправляйте оливковым маслом, йогуртом или не жирной сметаной.

Не употребляйте маргарин, свиное сало и различные кулинарные жиры.

Не ставьте своей целью кардинальные изменения в питании ведь наши вкусовые пристрастия и привычки складывались на протяжении всей жизни. Поставьте перед собой задачу постепенно перейти на растительную пищу и постепенно отказывайтесь от пищи животного происхождения. Вам придется искать новые рецепты приготовления пищи, но результат будет того стоить вы сохраните свое здоровье.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови.

Итак давайте поговорим о продуктах и лекарственных растениях, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Что нужно кушать, чтобы уровень холестерина был в норме.

Кушайте рыбу содержащую Омега-3 жирные кислоты. При ее употреблении в пищу снижается артериальное давление, уровень холестерина в крови, склонность к тромбообразованию. Лосось, скумбрия, сельдь, сардина кушайте эту рыбу не больше 400 грамм в неделю. Камбалу, тунец, треску можно кушать без ограничения.

Включайте в свой рацион растительные продукты, кушайте не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, кроме конечно картофеля. Третья часть овощей и фруктов в вашем рационе должна быть в свежем виде. Из овощей это кабачки, тыква, капуста, огурцы, морковь, красная свекла, репа.

Каши лучше готовить на воде, берите обычные крупы, не используйте каши быстрого приготовления.

Полезно включать в рацион сухофрукты, но помните, что сухофрукты довольно калорийны.

Полезны орехи, такие как миндаль и грецкий орех.

Отдавайте предпочтение вегетарианским и овощным супам. Готовьте супы используя кореньея. Корень сельдерея, корень петрушки. С корнями овощные супы будут еще вкуснее.

Что касается хлеба. Берите хлеб с отрубями, хлеб приготовленный из муки грубого помола, черный хлеб.

Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

Фасоль. Я, например, очень люблю фасоль, к тому же она очень полезна, последнее время стараюсь включать в рацион блюда приготовленные из фасоли. Фасоль содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма холестерин. Исследования, которые проводили американские специалисты показали что 300 грамм фасоли достаточно чтобы снизить около 20% холестерина за 3 недели.

Грецкие орехи. Грецкий орех один из моих любимых орехов, он содержит йод и полезные жиры, которые способны бороться с холестерином. Однако не переусердствуйте, так как грецкие орехи довольно калорийны.

Оливковое масло. Очень полезно включать в вой рацион оливковое масло, так как содержит полезные жиры снижающие холестерин. Я последнее время стараюсь салаты заправлять только оливковым маслом. Может кому-то и не очень нравиться оливковое мало, но мне нравится оливки и оливковое масло.

Черника. Очень полезно включать в свой рацион чернику. По исследованиям американских ученых в чернике содержится вещество, которое стимулирует холестериновый обмен в организме, снижая число вредных молекул. По мнению некоторых врачей чернику они приравнивают к лекарству.

Врачи рекомендуют в сезон кушать больше красных, синих, фиолетовых ягод и фруктов.

Вишня. К продуктам снижающим холестерин относится и вишня. В результате исследований было выяснено, что вишня не только снижает уровень холестерина в крови и риск развития артрита и сахарного диабета. Чем темнее вишни, тем лучше. Кушать вишню можно в свежем виде, а также в виде варенья, повидла, компота.

Соки. Выводит плохой холестерин морковный и томатный сок. Каждый день выпивайте по стакану морковного сока или томатного. Также полезен сок красной смородины. В сезон выпивайте по четверти стакана сока ежедневно. Очистите сосуды и кровь с помощью смеси соков, поможет в этом рецепт 7 стаканов, я недавно его опубликовала на блоге. Прочитать рецепт можно в статье «7 стаканов«.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови с помощью трав.

Цветы липы, понижают холестерин в крови и выводят из организма шлаки. Сухие цветки липы нужно смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Принимать цветки липы в течении одного месяца.

Семя льна понижает уровень вредного холестерина в крови. Семя льна можно купить в аптеке. Его можно добавлять в каши, салаты. Семя льна улучшает работу желудочно кишечного тракта, обладает желчегонным действием.

Для снижения уровня холестерина используют листья ежевики лесной. Одну ложку листьев заливают пол литром кипятка, настой укутываю, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день.

Солодка помогает вывести из организма «плохой»холестерин. На пол литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1.5 часа после еды. Принимаем две недели, затем делаем перерыв один месяц, после чего курс повторяют.

Конечно же всем нам хочется снизить быстро уровень холестерина в крови. Надеюсь рецепты в статье вам помогут снизить холестерин в крови. Но, помните, прежде чем применять то или иное народное средство важно проконсультироваться с врачом, у каждого из нас уникальный и индивидуальный организм.

Если вы снижаете холестерин другими средствами поделитесь с нами в ниже комментариях, буду вам очень благодарна.

Также рекомендую вам посмотреть видео ролик » Продукты, снижающие холестерин».

Источник

Методы снижения холестерина в крови

Высокий уровень холестерина в крови: что это значит, причины повышения и способы снижения.

Из-за неправильного питания проблема повышенного холестерина в крови набирает глобальные обороты. Такое положение дел чревато серьезными последствиями. Избыток холестерина в крови закупоривает сосуды и провоцирует появление атеросклеротических бляшек, увеличивая риск инсульта и инфаркта.

Что такое холестерин?

Холестерин входит в состав оболочек клеток, представляя собой вещество жирной текстуры. Он принимает прямое участие в регуляции выработки половых гормонов. Его недостаток в организме провоцирует различные заболевания, в особенности, сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Холестерин жизненно необходим для эффективной работы мозга, а также участвует в усвоении полезных жиров.

Большая часть вещества синтезируется печенью, и всего 20% человек получает с пищей. Стабильный и нормальный уровень холестерина необходим для работы всех внутренних систем, органов, а также для общего хорошего самочувствия.

Причины повышенного уровня холестерина

Причин повышенного уровня холестерина сотни, в каждом случае они разные. Самыми распространенными из них являются:

Генетическая предрасположенность, если в семье близкие родственники страдали от избытка вещества в крови.
Нездоровый образ жизни, что подразумевает:
неправильное питание и чрезмерное потребление жирной пищи;
гиподинамию – малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности;
вредные привычки – частое употребление алкоголя и курение.
Возраст – после 30 лет отклонение от нормы чаще диагностируется у мужчин, но в период климакса от него страдает и большое количество женщин.

Людям с предрасположенностью к высокому уровню холестерина в крови рекомендуется регулярное наблюдение у врача. Также им показано прохождение консервативного лечения состояния и профилактики заболеваний, которые оно провоцирует, с помощью народных и лекарственных средств.

Правильное питание

Правильный и здоровый рацион питания играет важную роль в профилактике и снижении холестеринового уровня в крови. Условно продукты можно разделить на две группы: рекомендованные – понижают уровень, запрещенные – содержат большое количество «плохого» холестерина.

Полезное меню обязательно должно содержать:

мясо без кожи – курицу, индейку, постную говядину и телятину;
морскую, жирную, белую рыбу, например, скумбрию и сельдь;
нежирные молоко, сыр, сметану, йогурт, яичные белки;
свежие и замороженные овощи и фрукты (в особенности авокадо, который содержит полезный аллицин);
цельнозерновой хлеб, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и бобовые культуры;
соки, кофе и чай без сахара;
натуральные растительные масла.

Стоит также воздержаться от употребления следующих продуктов:

жирного или обработанного мяса в виде сосисок, колбас и паштетов;
морепродуктов: икры, креветок, осьминогов, кальмаров и крабов;
жирных молочных продуктов и яичного желтка;
овощей, которые подверглись термической обработке;
белого хлеба, пирожных и сдобной выпечки;
сладких напитков;
жирных соусов, масла и маргарина.

При лечебном питании необходимо свести к минимуму употребление продуктов, содержащих жир.

Внимание! При приготовлении блюд нельзя комбинировать мясо и сыр, а овощные салаты не стоит заправлять натуральными специями и лимонным соком.

Другие способы снижения холестерина

Следующие рекомендации не гарантируют понижение уровня холестерина в крови до нормы, так как для этого применяются лекарства и специальные процедуры. В любом случае, следование этим советам позитивно отразится на здоровье, и даст человеку силы бороться с заболеваниями. Нужно:

Защищаться от стрессов и избавляться от нервного напряжения.
Давать организму регулярные динамические нагрузки.
При проблемах с лишним весом желательно похудеть.
Воздержаться от чрезмерного употребления спиртного, пить редко и только качественные вина.
Отказатьсяот курения, в том числе и защищаться от позиции «пассивного курильщика».

Все, что нужно для понижения уровня холестерина – здоровый образ жизни. Лечебная диета в домашних условиях при этом отклонении ничем не отличается от принципов правильного питания, а регулярные физические нагрузки избавят от лишних килограммов, укрепят суставы и мышцы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

9 естественных способов снизить холестерин

Холестерин — спорная тема, которая часто встречается в заголовках. Ведь он определяет жизненно-важные функции в организме. Управление и клиническое значение высокого уровня холестерина — это то, о чем ученые до сих пор не могут договориться. Ниже мы обсуждаем тему холестерина и некоторые способы естественного управления его высоким уровнем.

Холестерин и гипотеза липидов

Американский физиолог по Ансель Кейс связал возникновение сердечных заболеваний с повышенным уровнем холестерина в крови, так называемая «гипотеза липидов».

Большинство медицинского сообщества принимает гипотезу липидов. Однако растущее меньшинство утверждает, что доказательства не подтверждают ее, и что есть факторы, которые не связаны с уровнями холестерина в крови.

Этот аргумент известен как «противоречие холестерина». Точно так же не существует универсального доказательства о связях между потреблением насыщенных жиров и сосудистыми заболеваниями.

Большинство исследователей сегодня считают, что высокое потребление насыщенных жиров являются наиболее важными причинами атеросклероза и заболеваний сердца.

Гиполиз липидов доминирует в исследованиях и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в течение почти полувека, хотя количество противоречивых исследований может превышать число поддерживающих.

Зачем нужен холестерин?

Холестерин является фундаментальным структурным компонентом, содержащимся в около 30% животных клеток. Это тип липидной молекулы, синтезируется всеми клетками животных. И поддерживает структурную целостность клеточной мембраны и является промежуточным звеном синтеза желчных кислот и стероидных гормонов, включая витамин D. Кроме того, последний необходим для здоровья мозга, ведь около 25 % всего холестерина содержится в мозге.

Стероидные гормоны: холестерин является молекулой-предшественником для стероидных гормонов. Включая кортизол и альдостерон, которые являются гормонами надпочечников, и половых гормонов: эстрогена, тестостерона, прогестерона.

Желчные кислоты являются производными холестерина, синтезированного гепатоцитами (клетками печени), которые производят холестерин больше других клеток (около 20% от общего количества).

Диетические источники холестерина

Все продукты на основе животных клеток содержат холестерин в различных количествах, потому что все животные производят холестерин. Основные диетические источники холестерина включают яичные желтки, сыр, говядину, креветки, свинину, домашнюю птицу и рыбу. Человеческое грудное молоко также содержит значительное количество холестерина.

Однако уровень холестерина в плазме крови не связан с потреблением холестерина в рационе. Существует связь между уровнем холестерина и потреблением насыщенных жиров, но большой процент уровня холестерина в циркулирующей плазме имеет эндогенное происхождение (то есть вырабатывается печенью).

Управление холестерином — 9 способов

Образ жизни и питательные вмешательства для поддержания здорового уровня холестерина (и триглицеридов) и обмена веществ включают:

1. Растительные стеролы: холестерин не существует в растениях, но они содержат подобные вещества, называемые фитостеролами, которые могут влиять на кишечную абсорбцию холестерина. Был разработан ряд «функциональных продуктов», содержащих эти вещества, но они могут обладать другими нежелательными свойствами, поэтому предпочтительно получать растительные стеролы из природных источников, таких как орехи (миндаль), овощи, бобовые, оливковое масло и семена.

2. Растительные волокна: волокно может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина и триглицеридов несколькими способами:

А) Они обеспечивает объем для каловых масс, таким образом, поддерживая устранение избыточного холестерина через кишечник. Запор может привести к тому, что более низкое количество холестерина выводятся из организма — и более подвержены проникновению в кровоток.

Б) Поощрение роста нормальных кишечных бактерий, которые могут оказывать благотворное влияние на уровень холестерина.

В) Они помогают при гликемическом контроле (например, регуляции сахара в крови) — высокий уровень сахара в крови может увеличить образование триглицеридов в печени.

Выбирайте такие продукты, как брокколи, овес, бобовые, морковь и яблоки с высоким содержанием волокон. Овес содержит растворимое волокно, называемое бета-глюкан, которое может снижать уровень холестерина.

Было доказано, что жиры омега-3 (обнаруженные в жирной рыбе и льняных семенах) и мононенасыщенные жиры (обнаруженные в орехах, семенах и авокадо) повышают уровень так называемого «хорошего холестерина».

3. Красные рисовые дрожжи: содержат встречающиеся в природе статиноподобные метаболиты. Они использовались на протяжении веков как натуральный консервант для пищевых продуктов в Китае. Эти дрожжи способствуют поддержанию нормальных уровней холестерина в крови. Красные рисовые дрожжи не подходят тем, кто принимает статины.

4. Ферментированные продукты: Lactobacillus plantarum, обнаруженный в ферментированных пищевых продуктах, оказывает благотворное влияние на уровень холестерина.

5. Углеводы: Снижение потребления углеводов является важной частью управления уровнем холестерина, потому что углеводы стимулируют выработку триглицеридов. В частности, следует избегать высоко гликемических (т.е. сахаристых, очищенных) углеводов.

Выберите небольшие или умеренные порции более низких гликемических углеводов, таких как сладкий картофель и овес.

6. Зеленый чай: содержит соединения, которые, как было обнаружено, понижают уровень холестерина. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

7. Чеснок: доказано, что чеснок оказывает понижающее действие на уровень холестерина, и его антиоксидантные свойства могут защитить холестерин от дополнительного окисления. Одно исследование показало, что этот эффект был усилен, когда чеснок употрбляется вместе со свежим лимонным соком.

8. Антиоксиданты: Окисленный холестерин является наиболее вредным, поэтому важна диета с высоким содержанием растительных антиоксидантов для защиты от окислительного стресса и окисления холестерина.

9. Стресс: Хронический стресс увеличивает потребность в стероидных гормонах, а синтез холестерина в печени увеличивается для удовлетворения этого спроса, что приводит к повышению уровня холестерина в крови. Поэтому важно уделять внимание к стрессоустойчивости.

Спасибо, что читаете нас: если понравился материл — поддержите наш канал оценкой или подпишитесь на нас.

Источник