Питание при низком холестерине в крови у женщин
Содержание статьи
Пониженный холестерин у женщин: причины, симптомы, лечение
Прежде чем затронуть такую СЕРЬЕЗНУЮ тему, как пониженный холестерин в крови у женщин, необходимо разобраться: для чего он нужен организму? Какие функции он выполняет? Очень жаль, что данному вопросу часто не уделяется должное внимание. В то время, как авторитетные ученые уже давно твердят, что низкое содержание (особенно ЛПВП) холестерина ещё вреднее, чем высокое ЛПНП холестерола.
Неправильные холестериновые диеты, назначенные «самой себе», без консультации врача – могут существенно подорвать здоровье.
Итак, приступим. Холестерин – это весьма полезное, жизненно – важное вещество (жирный спирт), основная часть которого вырабатывается в печени (около 80%). Остальные 20% поступают в наше тело с пищей. При помощи белков холестерин в крови у женщин и мужчин разносится / «транспортируется» по всему организму. Сам по себе он перемещаться не способен, подобно «злому» герою из фильмов.
Условно его называют «плохим» и «хорошим», но это не очень правильное определение. По факту – он очень полезен для организма, а вред приносит только при строго определенных случаях / нюансах. Ещё раз стоит отметить, что его низкий порог, не менее вреден, чем повышенная концентрация. Но об этом мало кто знает из женщин (для мужчин, в силу «стального» характера, тема липидов, и вовсе не интересна).
Рекомендуем ознакомиться:
«ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН У ЖЕНЩИН — ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ»
Какая польза холестерина?
Перечислим только некоторые из них…
Надежный «каркас» наших клеток
Холестерин является достаточно важным элементом в оболочке клеток. Благодаря ИМЕННО его участию, клетки приобретают не только прочность, но и «ЖИВУЧЕСТЬ» в экстренных ситуациях. Образно говоря, холестерин выступает в роли высокопрочной АРМИРОВАННОЙ СЕТКИ. Для статистики: в белых клетках головного мозга его содержание — 14% (в серых около 6 %), в печени – 17%, в теле эритроцитов – целых 23%! Даже, ещё не углубляясь в тему (посмотрев на эти цифры), очевидно, что пониженный уровень холестерина – не к добру.
Гарант пищеварения и либидо
Находясь в составе желчных кислот, холестерин принимает активное участие в ПРОЦЕССАХ ПИЩЕВАРЕНИЯ. Еще более важную роль он исполняет в репродуктивной функции организма, участвуя в СИНТЕЗЕ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ: андрогенов – у мужчин, эстрогенов – у женщин. Именно поэтому, низкий холестерин в крови приводит не только к снижению либидо (мизерному половому влечению), но и бесплодию. На этом фоне развивается ДЕПРЕССИЯ, а также другие психологические расстройства (апатия, агрессия, подавленность).
Страж иммунной системы
Благодаря холестерину наш организм способен вырабатывать очень важный ВИТАМИН D, а в надпочечниках он принимает участие в СИНТЕЗЕ КАРТИЗОЛА. Поэтому, в целом, пониженный уровень холестерина у женщин или мужчин в крови – приводит к тому, что иммунная защита сначала ослабевает, а потом и вовсе – дает брешь, «пропуская» самые различные заболевания (перерастающие в хронические формы, с дорогим лечением).
Как узнать: все ли у нас в порядке? Ниже представлены основные признаки пониженного уровня липопротеидов.
Предлагаем ознакомиться с ТАБЛИЦЕЙ НОРМ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ У ЖЕНЩИН (ПО ВОЗРАСТУ)
Низкий холестерин – симптомы
- Плохой аппетит
Или даже полное его отсутствие на фоне плохого самочувствия (общего недомогания). Слабость, постоянное чувство усталости, головокружения, одышка, боли / покалывания в груди / животе.
- Эмоциональная нестабильность
Несмотря на то, что многие женщины упорно борются с холестерином, исследования показали, что его низкий уровень – иногда является первопричиной, как депрессивных, так и агрессивных состояний.
- Снижение либидо (отсутствие сексуальных желаний)
У мужчин это дело доходит до эректильной дисфункции, у женщин – это приводит к бесплодию. Несогласованные с врачом холестериновые диеты – запросто могут нам сделать такой «подарок».
- Стеаторея
Выделение избыточного количества жира с калом. Простите за откровенность, стул имеет маслянистый жирный блеск, что характерно – очень плохо смывается со стенок унитаза.
- Другие симптомы
Увеличение / воспаление лимфатических узлов. Снижение реакции, ухудшение рефлексов. Некоторая заторможенность, плохая память. Пониженный жизненный тонус, сложно сосредоточиться даже на простых делах.
Снижен холестерин – причины
- Наследственность
В наши дни пониженный уровень холестерина у детей встречается дольно-таки редко. И слава Богу! Как правило, основной причиной единичных случаев являются наследственные проблемы с печенью, в результате которых происходит недостаточная выработка жирных спиртов. Существуют и врожденные патологии – связанные с рядом нарушений обмена веществ у женщин в период беременности.
- Неправильное питание
Особенный вред приносят жесткие диеты, на которые женщины часто «садятся», дабы сбросить «лишние» килограммы. Причем, делают это без каких-либо советов / консультаций у врачей, используя «чудо – рецепты», найденные где-то в журналах или газетах. Полностью исключая жирную пищу или мясо. Также, пониженный холестерин наблюдается и в крови у женщин, которые очень любят сладости.
- Больная печень
Именно в ней вырабатывается 80% холестерина (остальные 20% поступают с пищей). Поэтому логично, что проблемы данного органа негативно сказываются на липидном балансе организма. Также и в обратном направлении, если по результатам биохимического анализа крови обнаружен пониженный уровень холестерина, то это может прямо указывать на печеночную недостаточность у женщин и мужчин.
- Жизнь в постоянном стрессе
Длительные эмоциональные нагрузки (семейные проблемы, неурядицы в специфическом женском коллективе и т.д.) провоцируют усиленную выработку гормонов, на что изрядно тратится запас полезного холестерина. А он не безграничный.
- Нехватка полезных / питательных веществ
Неосмысленное вегетарианство, быстрые перекусы «фаст-фудами» или болезни, связанные с проблемами усвоения пищи (кстати, первопричиной таких болезней в 80% случаев являются стрессы, указанные выше) – это еще одна важная проблема, из-за которой у многих женщин – в крови пониженный холестерин.
- Лекарственные препараты
У большинства современных таблеток и пилюль имеются побочные эффекты, одним из которых является – снижение уровня холестерина. При этом его содержание в крови может упасть так резко, что это будет заметно не только на физиологическом, но и психологическом уровне.
- Другие весомые причины
Воспалительные процессы в организме (сепсис), дисфункции щитовидной железы (особенно – повышенная активность), различные заболевания желудочно-кишечного тракта, отравления химикатами / ядами, сердечная недостаточность, сезоны года.
Как грамотно повысить уровень холестерина?
- Всё начинается с приема у врача
Для того чтобы быстро увеличить содержание в крови хорошего холестерина не нужно сразу кушать все подряд или вдаваться в другие «тяжкие» грехи. Дело это серьезное и требует по отношению к себе ответственного подхода после ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ у лечащего врача. Однако, стоит отметить, что лекарственных препаратов, решающих проблему низкого холестерина – фактически нет. Конечно же, некоторые есть (перечислять их не будем специально), но они предназначены для особо серьезных случаев. К тому же имеют массу побочных эффектов.
- Сдаем анализы на низкий холестерин
Как правило, первым делом, лечащий врач сразу же отправляет на сдачу анализов. Обычный – общий (кровь из пальца), в данном случае не подойдет, понадобится биохимический (кровь из вены). Далее, в зависимости от возраста женщины, а также индивидуальных физиологических особенностей – лечащий специалист дает полезные рекомендации.
- Практические шаги для повышения холестерина
В случае избыточного веса – врачи рекомендуют специальные диеты (ни в коем случае – не голодовки) и умеренные физические упражнения. Оптимальный вариант для женщин возрастом после 50 лет: ежедневные прогулки на свежем воздухе и бассейн. Для женщин возрастных групп до 30 – 40 лет рекомендованы пробежки по утрам. Возможно, это не реально, в связи с домашними нагрузками, но иначе низкий холестерин в крови – не одолеть! Кроме этого понадобятся повторные анализы, дабы отслеживать все изменения в организме.
КАК БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО ПОВЫСИТЬ ХОРОШИЙ ЛПВП ХОЛЕСТЕРИН?
Диета для повышения холестерина
Список продуктов, потребление которых НЕОБХОДИМО СНИЗИТЬ.
- Бобовые
Благодаря высокому содержанию углеводов и растительных белков, а самое главное – отсутствию жиров, бобовые предназначены для ПОНИЖЕНИЯ холестерина. Нам же, наоборот, необходимо ЕГО ПОВЫСИТЬ. Дабы не усугублять ситуацию – временно откажемся от них.
- Орехи
Это замечательные дары природы, которые изобилуют жирами, но растительного происхождения. Исследования показали, что именно орехи эффективно способствуют «вымыванию» из организма условно плохого ЛПНП холестерола.
- Свежие овощи
Если коротко, то многие разновидности овощей успешно выполняют роль антиоксидантов, которые по своим свойствам – способны быстро снизить холестерин. В нашем случае – мы его повышаем. Итак, вычеркиваем из меню.
Также специалисты рекомендуют исключить из рациона крупы (богатые клетчаткой, великолепно связывающей холестерол) и куриное мясо (в особенности — грудинку).
Продукты повышающие холестерин
Рекордным содержанием холестерола отличаются фаст-фуды, поэтому бытует мнение – для того чтобы эффективно и приятно для души повысить холестерин в крови, нужно увлечься ими. Но это не так! Помимо того, что липидный баланс так и не будет нормальным, Вы испортите желудок и «нахватаетесь» канцерогенов, образующихся после многократного термического воздействия на масло. Продавцы-то – экономят на клиентах!
Полезная информация:
- «ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ»
- «ПРОДУКТЫ СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ»
- «ТАБЛИЦА ХОЛЕСТЕРИНА В ПРОДУКТАХ»
В умеренном количестве рекомендованы:
- куриные желтки (не более 1-го в сутки);
- тихоокеанская скумбрия;
- масла: оливковое и натуральное сливочное;
- сыры (особенно «Голандский»);
- «морковная диета» (соки, салаты и т.д.)
В заключение
Для того чтобы грамотно (без ущерба для здоровья) победить такую неприятность, как пониженный холестерин в крови необходимо обязательно пройти обследование, проконсультироваться у квалифицированного врача, после чего действовать, СТРОГО ПО ЕГО РЕКОМЕНДАЦИЯМ. И все будет хорошо! Не занимайтесь самостоятельным лечением.
Источник
Как повысить пониженный холестерин в крови: продукты и упражнения
Многие знают, что содержание холестерина выше нормы нельзя назвать хорошим состоянием. В таком случае организм подвергается нарушениям и не может полноценно работать. Не менее опасным явлением считается и пониженный холестерин, не зря же определены нижние и верхние границы нормы его содержания. Важно, чтобы его уровень находился в установленных рамках.
Что это такое
Холестерином называют показатель в организме жирового обмена. Около 80% данного вещества производится печенью, остальное поступает внутрь человека из различных продуктов питания. Сам по себе он является очень важным компонентом в теле каждого человека и принимает немаловажное участие в синтезе желчи и определенных половых гормонов. Он также придает прочность и упругость клеточным мембранам.
В крови холестерин существует в виде двух типов соединений: липопротеинов высокой плотности и низкой плотности. Последние приносят человеку вред, так как приводят к закупорке артерий.
Как определяется уровень
Для определения уровня холестерина потребуется сдать анализ крови из вены. Процедура потребует пару минут, и результат тоже будет получен очень быстро. Сдавать анализ требуется не ранее, чем за 12 часов после крайнего приема еды. Для получения достоверного результата за 2-3 суток перед сдачей важно исключить из рациона алкоголь, биодобавки, жареное и жирное, а также отказаться от курения.
Нормальные показатели
Для здорового человека нормальные показатели могут колебаться от 3,1 до 5 ммоль/л. При этом допустимое содержание триглицеридов будет от 0,14 до 1,82 ммоль/л, а уровень ЛПВП должен быть не меньше 1 ммоль/л.
Нормальные показатели для представителей мужского и женского пола будут различаться:
- Для женщины — ЛПВП составляет 1,42 ммоль/л, ЛПНП варьирует от 1,9 до 4,5 ммоль/л.
- Для мужчин — ЛПВП составляет 1,68 ммоль/л, ЛПНП варьирует от 2,2 до 4,8 ммоль/л.
Для детей норма другая:
- У новорожденных — значение может варьировать от 1,37 до 3,5 ммоль/л.
- Ближе к 1 году — значения слегка повышаются в диапазоне от 1,81 до 4,53 ммоль/л.
- С 1 года до 12 лет — показатели варьируют от 3,11 до 5,18 ммоль/л.
- С возраста 13 лет — в промежутке от 3,11 до 5,18 ммоль/л.
Холестерин свыше 5,2 ммоль/л обозначает, что требуется уделить внимание своему здоровью и провести углубленный анализ липидного профиля.
В чем опасность понижения
Холестерин необходим организму, так как он принимает одновременное участие в нескольких важных его функциях, и поэтому его недостаток может остро повлиять на состояние человека, приведя к различным негативным последствиям.
Если низкий холестерин в крови, это чревато следующим:
- Могут возникнуть различные нарушения в половой жизни, которые впоследствии приведут к невозможности зачатия ребенка. Это связанно с тем, что холестерин принимает непосредственное участие в синтезе половых гормонов.
- Повышается отложение подкожного жира.
- Нарушения касательно эмоциональной сферы. Наиболее опасным в данном случае состоянием является впадение человека в тяжелую депрессию, что впоследствии может привести к мыслям о суициде. Это связано с тем, что холестерин отвечает за здоровое состояние всех клеток в организме, включая те, которые отвечают за психическое настроение человека.
- Сосудистые оболочки потеряют свою эластичность и станут более хрупкими.
- Могут возникнуть проблемы с пищеварением.
- Повышается риск развития сахарного диабета.
- Возможен геморрагический инсульт.
- Организм не сможет усваивать витамины.
- Организм человека более не будет устойчив к инсулину.
Причины понижения
Если холестерин ниже нормы, это может возникнуть по ряду различных причин:
- тяжелые заболевания легких;
- некоторые виды анемии;
- воспалительные процессы в тканях с присутствием гноя;
- сепсис и полученные обширные ожоги;
- длительный период голодания;
- злокачественные новообразования;
- поражения ЦНС;
- заболевания печени в запущенной фазе;
- сыпной тиф.
Симптомы
На пониженный уровень холестерина низкой плотности и высокой могут указывать некоторые симптомы:
- слабость в мышцах;
- замедленные рефлексы;
- агрессия и нервозность;
- снижено либидо;
- отсутствие аппетита;
- импотенция;
- жирный вид фекалий;
- потеря чувствительности;
- воспаление лимфатических узлов;
- пребывание в депрессии либо апатия.
Лечение
Препаратов, чтобы вернуть холестерин в норму, в медицине нет, но есть те, которые позволят его понизить. Медикаментозное лечение может быть осуществлено только при применении лекарственного средства Ниацин, что не рекомендовано. Оно может использоваться только в крайнем случае при тяжелых обстоятельствах, что связано с большим количеством имеющихся побочных эффектов. Поэтому в первую очередь уровень корректируется другими мерами.
Продукты, повышающие холестерин
При низком уровне холестерина следует пересмотреть свой рацион и включить в него потребление тех продуктов, которые способствуют его повышению. Масла, сыры, наваристые супы и мясо благодаря содержанию большого количества насыщенных жиров могут повысить уровень вещества. Однако следует знать, что злоупотреблять такой пищей также не стоит, так как это может стать причиной заболевания сердца и сосудов.
Лучше насытить рацион другими более безопасными продуктами повышающими холестерин в крови у женщин и мужчин, которые окажут эффект ничем не хуже:
- грецкие орехи;
- рыба;
- семена тыквы;
- свекольный сок;
- семена льна;
- масло оливы;
- сметана;
- сливки;
- жирные сорта сыра;
- говяжьи мозги;
- желтки яиц;
- сливочное масло;
- икра;
- говяжья печень.
Мясные блюда способствуют повышению холестерина в крови, но не стоит налегать сразу на копчености, мясной фарш, колбасы, кожу птицы, субпродукты и т. д. Пусть эти блюда будут в крайне ограниченном количестве. Более безвредными считаются говядина и телятина. Однако и их употребление также стоит снизить.
А вот к самым безопасным разновидностям мясных продуктов можно отнести:
- курица;
- индейка без кожи;
- зайчатина;
- дичь;
- крольчатина.
Не рекомендуется употреблять жареные мясные продукты чаще, чем 2-3 раза в 7 дней. Следует отдавать больше предпочтение отваренному на пару, в воде, запеченному в духовке или тушеному мясу.
Из рыбы и морепродуктов рекомендуются такие продукты повышающие холестерин в крови у мужчин и женщин:
- креветки;
- крабы;
- морская рыба;
- кальмары.
Все эти продукты позволят уровень, однако злоупотреблять ими не стоит, за исключением морской рыбы. Даже жирная рыба в своем составе имеет жирные кислоты класса Омега-3, которые очень важны для человеческого организма.
Образ жизни, физические упражнения
Когда человек страдает от лишних килограммов, одного ограничения в продуктах будет мало, тут следует действовать комплексно, и подключить разнообразные физические упражнения. Активности позволят ускорить процесс устранения лишнего веса и повысят уровень хорошего холестерина в крови.
Рекомендуется периодически посещать бассейн, так как плаванье хорошо отражается на общем состоянии всего организма. Также в качестве физических активностей могут быть включены прогулки на велосипеде и пробежки каждый день. Можно посещать зал, и для сброса веса к наиболее подходящим занятиям можно отнести те, которые затрагивают выносливость и силу.
Для того, чтобы увеличивать холестерин, следует полностью отказаться от вредных привычек. Дело в том, что потребление алкоголя приводит к истощению организма и из-за этого возникают нарушения процессов в усвоении питательных веществ. По этой причине нормализовать уровень холестерина будет нереально.
Витаминные комплексы
Для восполнения нехватки жирорастворимых витаминов можно прибегнуть к употреблению витаминов А, Е и Д, которые можно приобрести в форме масляного раствора либо капсул. Рекомендуется принимать их от 1 до 2 раз в день в соответствии с инструкцией.Такие витамины могут быть включены в состав поливитаминных комплексов. В них включены также и микроэлементы.
Профилактика
Профилактикой низкого холестерина является активный образ жизни человека, в котором отсутствуют какие-либо вредные привычки и несбалансированное питание.
Все профилактические мероприятия должны проводится еще с молодых лет, что позволит держаться ему в норме и предотвратит какие-либо отклонения.
Видео
Больше полезной информации о том, как поднять холестерин, смотрите на видео.
Источник
Какая диета при пониженном холестерине — Блог Здоровья
Поделитесь и получите подарок:
Человеческое здоровье – это бесценный дар. К сожалению, мы часто забываем об этом, а вспоминаем тогда, когда сталкиваемся с его серьезными нарушениями. Согласитесь, что гораздо проще заботиться о своем здоровье своевременно, пока оно не доставляет нам хлопот, чем пытаться излечиться от серьезного, наработанного за годы жизни, недуга.
Для сохранения и поддержания здоровья достаточно ввести в свою жизнь несколько правил здоровой жизни и стараться постоянно их придерживаться. Современна литература дает массу различных рекомендаций на этот счет, остается только выбрать максимально вам подходящие.
Основным фактором сохранения здоровья является правильное питание. Благодаря соблюдению специальной диеты можно значительно улучшить состояние здоровья и вылечить многие заболевания.
Диетология – наука призванная изучать влияние продуктов на наш организм в целом и в отдельных исключительных состояниях. Благодаря диетологам и их советам мы можем улучшить состояние здоровья. Чем больше мы информированы в вопросах сохранения здоровья, тем сильнее мы защищены.
Серьезные нарушения здоровья может вызывать нарушение уровня холестерина. Вопреки всеобщему мнению о вреде холестерина его недостаток не менее опасен для здоровья. Люди с низким уровнем холестерина в большей степени подвержены депрессиям, нарушениям памяти, а при пониженном холестерине у людей старше 50 лет возможен риск возникновения слабоумия. Диетологи всего мира трудятся над вопросом контроля уровня холестерина, и решают, какая диета при пониженном холестерине будет более эффективной в различных случаях.
Существует множество диет направленных на решение этой проблемы, это диеты с низким содержанием жира или диета при пониженном холестерине.
Так что же такое холестерин?
Холестерин является жироподобной субстанцией, содержащейся в продуктах питания животного происхождения, в мозгу, нервной системе и крови человека.
В нашем организме холестерин представлен в виде соединений с белком. Такие соединения называются липопротеины, они являются составляющими холестерина и делятся на «Хороший» холестерин — липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и «Плохой» холестерин – липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Хороший холестерин — это своеобразный строительный материал нашего организма. Он является основой клеточных мембран. На «холестериновом каркасе» крепятся остальные составляющие клеточной мембраны. Особенно необходим холестерин в детском возрасте, когда происходит активный рост ребенка и усиленное деление клеток в организме. Кроме того «Хороший» холестерин способствует выведению из крови вредного ЛПНП холестерина, перерабатывая его в печени.
В организм человека холестерин поступает с пищей (около 0,5г ежедневно) и синтезируется в печени (80%) и клетках организма(20%), за исключением эритроцитов. Около 60-80% холестерина организм расходует на образование желчи, или так называемых желчных кислот. Из 2-4% образуются стероидные гормоны (гормоны коры надпочечников, половые гормоны, и пр.), часть холестерина, содержащегося в коже, подвергаясь действию солнечных лучей, превращается в витамин Д3. Примерно 1 мг холестерина в сутки выделяется у человека с мочой.
Общая для всех норма холестерина не должна превышать 200 мг/дл., содержание «Хорошего» холестерина в крови должно быть не менее 0,6 грамма на литр крови.
Если же у вас при пониженном холестерине соотношение ЛПВП и ЛПНП нарушено в пользу липопротеинов низкой плотности это может вызвать нарушения здоровья, поэтому, прежде чем слепо следовать общей тенденции и снижать уровень холестерина, разберитесь, уровень какого холестерина вы понижаете.
Итак? Какая диета при сниженном холестерине должна соблюдаться? Каких правил питания придерживаться при пониженном холестерине? Какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться?
При пониженном холестерине ваше питание должно быть направлено на снижение уровня «Плохого» и увеличения «Хорошего» холестерина.
Большее количество холестерина содержится в следующих продуктах:
— Говяжьи мозги и икра, в 100 граммах этих продуктов содержится по 2 грамма холестерина.
— Желтки яиц в 100 г содержат 1,48 г холестерина.
— В голландском сыре в 100 граммах продукта 0,52 г холестерина,
— 100 г скумбрии тихоокеанской содержат 0,36 г холестерина.
— Говяжьи почки и печень по 0,3 и 0,27 г соответственно.
— Сливочное масло 0,19 г в 100 г продукта.
— Свиной жир вопреки общественным мифам содержит только 0,1 г холестерина в 100 г.
Чтобы уровень холестерина оставался в норме, ваш рацион должен быть богат зеленью. Ешьте больше укропа, петрушки. Балуйте себя простой и полезной пищей. Например, салат из белокочанной капусты с болгарским перцем и сельдереем богат витамином С, который является главным антиоксидантом и регулирует уровень холестерина в организме. Сельдерей так же богат витамином С.
Морковный сок и сама морковь будет очень полезна как диета при пониженном холестерине, а именно при пониженном «Хорошем холестерине».
Вместо подсолнечного масла желательно использовать оливковое. Оливковое масло – это источник очень редких Омега-3 жиров, нехваткой которых страдают люди с повышенным уровнем вредного холестерина.
Полезны в вашем рационе будут орехи. Этот продукт богат ненасыщенными жирами, и предотвращает процесс окисления ЛНП.
Три зубчика чеснока в день снизят холестерин на 10–15%, а лук значительно подымет уровень полезного холестерина.
Включайте в свой рацион как можно больше бобовых культур и морской рыбы, они отлично балансируют уровень холестерина.
Источник