Рекомендации доктора аткинса лечение снижение холестерина

Высокий холестерин (схема приема добавок по рекомендации доктора Аткинса)

Исследования установили зависимость между содержанием различных групп липопротеидов и здоровьем человека. Большое количество ЛПНП сильно коррелирует с атеросклеротическими нарушениями в организме. По этой причине такие липопротеиды часто называют «плохими». Низкомолекулярные липопротеиды малорастворимы и склонны к выделению в осадок кристаллов холестерина и к формированию атеросклеротических бляшек в сосудах, тем самым повышая риск инфаркта или ишемического инсульта, а также других сердечно-сосудистых осложнений.
Высокий уровень холестерина не является болезнью. Это скорей всего следствие нарушения процессов в организме. Однако, контролируя эти кровяные показатели здоровья сердца и артерий, диета и лечение добавками, позволят Вам  избежать чреватых побочными эффектами лекарств для снижения уровня холестерина.
Есть несколько способов, чтоб снизить эти показатели. Например, исключить потребление насыщенных жиров или ограничить потребление углеводов. Каждый должен подобрать свою схему. Но в любом случае, ваши показатели значительно улучшатся, если Вы будите принимать соответствующие добавки.

У меня в 25 лет была гиперхолестеринемия. Лечилась долго в стационаре. Соблюдала диету. Но показатели не уменьшились совсем. И тогда доктор предложил попробовать добавки. Точно помню, что пила лецитин. Что-то было и аптечное. Именно после курса добавок мои цифры пришли в норму. С тех пор стараюсь пропивать их, хотя бы основные. Тем более, что эта схема подходит и для сердца, частично для высокого давления. О них подробней расскажу в других постах

Для себя я использую рекомендации доктора Аткинса.

Ниже приведу его схему

Нижний предел доз соответствует взрослым людям с весом 60 кг или тем, у кого заболевания не такие серьезные. Верхний, людям с весом более 109 кг, а также тем, кто нуждается в эффективном лечении

* В разных исследованиях используются разные дозировки гамма-оризанола. В некоторых исследованиях используют низкие дозы (50мг раз в день или 20мг три раза в день), в то время как в других исследованиях используют значительно более высокие дозы (300-800мг в день). Точная рекомендованная дозировка неизвестна, так как не существует достоверной информации о полезных свойствах гамма-оризанола.
Источники
Основной источник гамма-оризанола – масло рисовых отрубей, а также сам рис. Гамма-оризанол, наряду с поликосанолом и токотриенолом (альтернативной формой витамина Е), способен понижать уровень холестерина, так как состоит из неомыляемых компонентов.1) Вышеупомянутые «неомыляемые» компоненты представляют собой подгруппу жирных кислот, которые не подвержены реакции омыления (близкой процессу мыловарения), это происходит благодаря стерину гамма-оризанолу, соединенному с молекулой феруловой кислоты. 2) Сами по себе рисовые отруби (10% массы необработанного риса) состоят на 18-22% из масла, 5% которого представляют собой неомыляемые фракции. Из-за этого, при употреблении в пищу рисовых отрубей сложно достигнуть положительного эффекта гамма-оризанола, так как, в лучшем случае, он составляет 0,1% от веса рисовых отрубей. Масло рисовых отрубей полезно, но получить 300мг гамма-оризанола, необходимо употребить 6г масла.3)

**Женщинам, нуждающимся в удалении фибромы матки, в предотвращении рецидива рака груди, в лечении эндометриоза или фиброзно-кистозной мастопатии, следует использовать дозы добавок фолиевой кислоты менее 600 мкг

Источник

Рекомендации доктора аткинса лечение снижение холестерина

Рекомендации доктора аткинса лечение снижение холестерина

Чем понизить холестерин в крови у женщин и мужчин?

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Узнать больше…

Холестерин – важный показатель здоровья человека. Вещество органической природы принимает участие в синтезе надпочечниками незаменимых гормонов — эстроген, прогестерон, альдостерон, тестостерон и др., а также желчных кислот. Без этого компонента невозможна нормальная деятельность иммунной и центральной нервной системы.

Но для нормальной работы организма и слаженных процессов в нем требуется соблюдение баланса между ЛПНП (холестерин низкой плотности) и ЛПВП (высокой плотности). Когда выявляется рост вредного холестерола, это повышает риск сердечно-сосудистых болезней, смерти от инфаркта миокарда либо геморрагического инсульта.

Методы, понижающие холестерин, разнообразны. Если результаты анализов показали высокую концентрацию ЛПНП, в первую очередь рекомендуется изменить свое питание и заняться спортом, поскольку вредные пищевые привычки и гиподинамия – провоцирующие факторы.

Влияют на уровень липопротеинов низкой плотности и сопутствующие болезни – сахарный диабет, неправильная работа печени, гиперактивность надпочечников, патологии почек, сбой гормональной системы.

Нормализовать показатель помогает питание, физическая активность, настойки и отвары на основе лекарственных трав. Если эти меры не дали результата, приступают к медикаментозной терапии, помогающей понизить холестерин.

Способы понижения холестерола

Чтобы срочно понизить ЛПНП в крови нужно воздействовать на проблему комплексно. При отсутствии факторов риска как сахарный диабет, гипертония, ИБС и пр., врач в первую очередь рекомендует немедикаментозные методы снижения – физические упражнения и диета.

Физическая активность способствует очищению крови от излишков липидов, поступающих с продуктами. Когда они не могут задержаться в кровеносных сосудах, то у них нет шансов осесть на стенках оных. Если отсутствуют медицинские противопоказания, пациентам рекомендуется бег.

Именно такая активность способствует быстрому сжиганию жира и ЛПНП. Исследования показали, что бегуны на 70% быстрее освобождаются от липидов в сосудах, чем лица, которые занимаются йогой либо гимнастикой.

Чтобы избавиться от излишков холестерина используют следующие методы:

  1. Отказ от вредных привычек и алкоголя. Табачный дым предстает сильнейшим канцерогеном, который нарушает кровообращение, ухудшает состояние кровеносных сосудов. Водка, коньяк не менее пагубно влияет на организм, о чем известно всем. Диабетикам в силу своего заболевания курение и спиртное противопоказаны.
  2. Прием витаминов для усиления иммунитета – витамин D3, рыбий жир, Омега-3, Омега-6, никотиновая кислота (только по рекомендации доктора).
  3. В большей степени снизить холестериновый уровень помогает правильное питание. Из меню исключают продукты, содержащие большое количество холестерина – говядина, свиной жир, сало, печень, свиные и говяжьи мозги и пр. «Вредный» кофе заменяют цикорием, зеленым чаем. Сливочное масло оливковым либо льняным.
  4. Медикаменты назначают после лабораторных анализов. Принимать их нужно постоянно, даже если уровень ЛПНП в крови нормализовался.
  5. Народные методы. Используют прополис, клевер, облепиху, боярышник, шиповник, чеснок, имбирь, корицу. На основе компонентов готовят настои и отвары, принимают курсами.
Читайте также:  Лучшие фрукты овощи от холестерина

Хорошо помогает сокотерапия – принимают морковный, яблочный, огуречный, сельдерейный соки. В день выпивают по 100-150 мл. Курс лечения минимум два месяца.

Для диабетиков пожилого возраста ежедневная 40-минутная прогулка уменьшает риск смерти от инфаркта/инсульта на 45-55%. Но во время прогулки пульс должен учащаться не более чем на 15 ударов в минуту от обычного количества.

Чрезмерная активность не только ухудшает состояние пациента, но сокращает синтез полезного ЛПВП.

Медикаментозное снижение холестерина

Препараты, понижающие холестерин, бывают двух групп – статины и фибраты. Статины являются химическими компонентами, которые снижают синтез ферментов, принимающих участие в выработке липопротеинов низкой плотности. Как правило, медикаменты назначаются в тех случаях, когда диета и спорт не дали лечебного эффекта. Но диабетикам могут рекомендоваться даже при незначительном отклонении холестерола от нормы.

Статистика отмечает, что статины помогают снизить содержание общего холестерола на 35-40% от изначального уровня, при этом ЛПНП уменьшается на 40-60%, а ЛПВП незначительно увеличивается. Благодаря лекарствам значительно уменьшается вероятность коронарных осложнений – на 20%.

Некоторые статины имеют свойство влиять на гликемию, поэтому они являются препаратами выбора на фоне сахарного диабета. Иногда пациентам требуется дополнительное назначение гипогликемических средств, чтобы нормализовать гликемию. Диабетикам во время приема статинов нужен постоянный контроль глюкозы и уровня холестерола.

Назначают статины:

  • Розувастатин;
  • Ловастатин;
  • Симвастатин;
  • Вазилип;
  • Аторвастатин.

Некоторые пациенты интересуются об инструкции препарата «Новостатин». Но такого медикамента не существует. Можно предположить, что люди ищут Ловастатин, поскольку названия схожи. Что же касается дозировок, то они всегда определяются индивидуально. Начинают с минимальной дозы и постепенно повышают в течение 3-4 недель.

Фибраты – лекарства, которые предстают производным фиброевой кислоты. Они имеют свойство связываться с желчной кислотой, вследствие чего печень синтезирует меньшее количество липопротеинов низкой плотности. Их применение помогает понизить ОХ на 25%, триглицериды уменьшаются на 45%, ЛПВП возрастает на 10-35%.

Диабетикам могут рекомендовать такие фибраты:

  1. Липантил.
  2. Экслип 200.
  3. Гемфиброзил.

Обе группы препаратов приводят к развитию побочных реакций. Чаще всего диабетики жалуются на головную боль, болезненные ощущения в животе, повышенное газообразование, жидкий стул, резкую смену настроения, повышенную тревожность и раздражительность.

При назначении лечения часто практикуется сочетание статинов и фибратов, чтобы снизить дозу и пагубные последствия от статинов.

Эффективные продукты

Чтобы понизить уровень ЛПНП надо пересмотреть рацион. В первую очередь исключают вредную пищу – полуфабрикаты, фаст-фуд, заменитель сливочного масла, жирную говядину и свинину, молочные продукты. В меню должно быть много овощей и фруктов. Диабетики выбирают несладкие виды, чтобы контролировать гликемический профиль.

Оливковое масло помогает снизить содержание холестерола. В столовой ложке содержится 20 мг фитостеринов, что благоприятно сказывается на соотношении холестерина в крови. Можно добавлять в готовые блюда, нельзя жарить на масле.

Бобовые и соевые продукты рекомендуется кушать диабетикам. В них содержится много растворимой клетчатки растительного происхождения, белковых веществ. По своему составу они могут заменить красное мясо, пагубно влияющее на состояние сердца и кровеносных сосудов.

Полезные продукты при высоком ЛПНП:

  • Белокочанная капуста;
  • Красный ферментированный рис;
  • Зелень любого вида;
  • Масло из косточек винограда;
  • Цельные злаки;
  • Зародыши пшеницы;
  • Дикий лосось;
  • Кедровые орехи;
  • Семена подсолнуха;
  • Авокадо, клубника, черника, брусника.

Пользу приносит черноплодная рябина и клюква – ягоды при сахарном диабете способствуют снижению сахара в крови, при этом уменьшают холестерин. Из фруктов и ягод можно готовить сок, например, чернично-клубничный, либо вишнево-гранатовый.

Чеснок – овощ, действие которого сравнивают со статинами. Он замедляет синтез ЛПНП. Но для выраженного уменьшения холестерола его употребляют долго.

Пряность не рекомендуется, если в анамнезе гастрит, патологии ЖКТ, язвенное поражение желудка, 12-перстной кишки.

Народные средства от высокого холестерина

Дома можно приготовить настойку или отвар, которые дают лечебный эффект. Результативный рецепт: 100 г цветков липы измельчить в кофемолке. Смешивают 1 ч.л. с 250 мл воды, настоять пять минут, выпить за один прием. Кратность использования в сутки – три раза.

Цветки липы имеют свойство разжижать кровь, очищать кровеносные сосуды. Они выводят шлаки и соли тяжелых металлов из организма, способствуют похудению, что необходимо при сахарном диабете 2 типа.

Корень солодки – эффективное средство, понижающее холестерин. Измельчают корневище в порошок. На 250 мл (стакан) добавляют чуть больше чайной ложки порошка. Томить на водяной бане 10 минут, настоять в закрытой посуде два часа. Принимают по 70 мл три раза в день, курс лечения 3-4 неделе. После делают 7-дневный перерыв, повторяют. В общей сложности лечение составляет три курса.

Прополис помогает очистить стенки сосудов от атеросклеротических бляшек. Процесс приготовления выглядит так:

  1. Измельчить пять граммов продукта пчеловодства, залить 100 мл водки.
  2. Настаивают в закрытой посуде 3 суток.
  3. Отфильтровать.
  4. Принимать по 7-10 капель три раза в день.
  5. Курс – три недели.

Если у пациента непереносимость алкоголя, то можно заменить водку водой. Водную настойку принимают по 15 капель три раза в сутки. Разрешается принимать диабетикам, поскольку рецепт положительно влияет на гликемию.

Лекарственный сбор для выведения холестерола: по 10 г чистотела и хвоща полевого, 5 г тысячелистника. Засыпать 1 ч.л. компонентов в термос, залить 400 мл воды. Настоять 3 часа, отфильтровать.

Принимать по ½ стакана 2 р. в день. Курс – 14 суток, через неделю перерыва повторяют.

Рецепты для уменьшения ЛПНП

Взять 3 кг лимонов, помыть и высушить. Вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Также прокрутить 400 г чеснока. Смешать компоненты, настаивать три дня. Принимать по чайной ложке три раза в день. Смесь разбавляют в чистой воде. Курс заканчивается тогда, когда диабетик скушает все «лекарство».

Снизить уровень ЛПНП, триглицеридов помогает настойка на основе золотого уса. Для ее приготовления берут лист растения – примерно 20 сантиметров. Мелко режут и заливают 1000 мл кипятка. Настоять сутки.

Принимают по столовой ложке до пяти раз в день. Длительность терапевтического курса составляет три месяца. Этот рецепт не только очищает сосуды от холестериновых бляшек, но и нормализует глюкозу при сахарном диабете.

Эффективные рецепты:

  • Измельчить сушеный корень одуванчика. Три раза в день потреблять по одной чайной ложке порошка. Курс лечения 6 месяцев. Противопоказания отсутствуют;
  • Похудеть и вывести ЛПНП, снизить сахар помогает имбирный чай. Корень натирают на терку. Две столовых ложки заливают 800 мл горячей воды, настаивают 30 минут. Затем добавляют в напиток 50 мл сока лимонов. Выпить за три приема;
  • Измельчить корни сельдерея, залить водой и довести до кипения на огне. Кипятят две минуты. Стебли вытащить, посыпать сухим кунжутом, добавить щепотку соли и оливкового масла. Кушают несколько раз в неделю. Можно при сахарном диабете, но нельзя при артериальной гипертензии;
  • Народное средство из боярышника. 500 г спелых ягод измельчают, добавляют в смесь 500 мл теплой воды. Нагревают на водяной бане, но до кипения не доводят. Отжимают сок. Пить по столовой ложке до приема пищи, три раза в день. Курс лечения не ограничивается временными рамками.
Читайте также:  Холестерин какой чай лучше

Отзывы диабетиков отмечают, что снизить холестерин помогает настойка на основе ежевичного листа. Для приготовления надо 10 г листьев и 250 мл кипящей воды. Соединить компоненты, настаивать в течение 2-3 часов. Отфильтровать. Разделить на несколько порций, выпить в течение дня до приема пищи. Курс лечения минимум месяц.

Народное лечение может спровоцировать аллергическую реакцию. Перед терапией следует убедиться в переносимости компонентов. Во время лечебного курса необходимо делать анализ крови. С их помощью можно контролировать эффективность проводимого лечения, динамику снижения ЛПНП.

Как снизить холестерин расскажет эксперт в видео в этой статье.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Источник

Сердце феникса

Диета без сахара и мучного: отзывы и результаты

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Узнать больше…

Большинство людей, имеющих избыточный вес, в поисках простой, но в то же время эффективной диеты, которая дает быстрые результаты, а сброшенные килограммы при этом, не возвращаются. Немаловажно, чтобы система питания, направленная на борьбу с килограммами была сбалансированной и не вынуждала человека принимать поливитамины и комплексы минералов.

В интернет просторах, на многих форумах обсуждается диета без сахара, которая имеет небольшое количество ограничений, что позволяет пройти ее без срывов и достигнуть цели. Так же данная диета благотворно влияет на весь организм, так как в меню разрешается присутствие овощей, фруктов, круп, мяса и рыбы, кисломолочных продуктов. Результаты худеющий людей просто впечатляющие, они отмечают снижение веса до десяти килограмм всего за две недели.

Ниже будут описаны принципы диеты и выбора продуктов для нее, от чего следует отказаться и на какую пищу сделать акцент, так же представлены отзывы реальных людей и приведены их результаты в борьбе с лишним весом.

Правила диеты

Диета без сахара подразумевает под собой не только отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов, но так же предусматривает исключение некоторой пищи из рациона – легкоусвояемых углеводов, а так же еды с плохим холестерином.

Как же разобраться, какие углеводы быстро перерабатываются организмом и откладываются в жировые ткани, при этом всего лишь на короткое время, утоляя чувство голода, а какие надолго дарят ощущение сытости.

Для этого врачами была разработана таблица продуктов с указанием гликемического индекса. Данное значение отображает поступление глюкозы (сахара) в кровь от того или иного продукта после его употребления.

Так как сахар полностью исключается из рациона, остро встает вопрос – а чем же его заменить? В любом аптечном пункте можно без труда найти сахарозаменитель, например, фруктозу или сорбит. Но все же лучше использовать не только сладкий, но и полезный заменитель сахара, которым является стевия. Она производится из многолетнего растения, довольно полезного и при этом имеет ноль калорий, что немаловажно при желании избавиться от избыточного веса.

При желании скинуть лишние килограммы нужно выбирать пищу с низким ГИ. Но об этом речь пойдет чуть позже.

Диета основана не только на отказе от сахара и мучного, но так же от ряда иных продуктов:

  • жирные молочные и кисломолочные продукты – сливки, тан, айран, сметана, сливочное масло;
  • картофель и крахмал;
  • сосиски, колбасы;
  • майонез, кетчуп, соусы;
  • жирное мясо и рыба;
  • острые продукты, так как они вызывают повышенный аппетит;
  • ряд круп, овощей и фруктов с высоким ГИ;
  • пшеничная мука.

В диете предусмотрена выпечка из муки грубого помола. Так же можно готовить мучные изделия, выбирая такую муку:

  1. гречневая;
  2. овсяная;
  3. льняная.

Большой плюс данной диеты в том, что рацион питания человека является сбалансированным и не сказывается негативно на здоровье, напротив, улучшая все жизненные показатели. Так же данный факт исключает прием комплексов поливитаминов и минералов, как во многих других диетах.

Те, кто отказался от вышеуказанных продуктов и выработал систему питания, смогли скинуть за две недели до пяти килограммов.

Готовить блюда следует лишь ниже описанными способами. Они позволяют сохранить в продуктах большее количество полезных веществ и не повысить их калорийность.

Допустимая термическая обработка:

  • на пару;
  • отваривать;
  • в микроволновой печи;
  • на гриле;
  • запекать в духовом шкафу;
  • жарить на сковороде с тефлоновым покрытием, без добавления масла;
  • тушить на плите, желательно в сотейнике и на воде.

Соблюдая данные правила можно быстро и эффективно побороться с проблемой лишнего веса.

Гликемический индекс продуктов

Данный показатель в цифровом значении показывает влияние определенного продукта на повышение уровня глюкозы в крови. То есть поступление углеводов. Чем ниже ГИ, тем дольше углеводы усваиваются организмом и дарят ему ощущение сытости.

Диета формируется из продуктов с низким и средним ГИ, продукты с высокими значениями под запретом. Выбор овощей и фруктов довольно обширный, но все же существуют некоторые исключения.

Так, на возрастание ГИ могут повлиять термическая обработка и консистенция блюда. Это правило относится к овощам, таким как, морковь и свекла. В свежем виде такие продукты разрешены, а вот в вареном напротив. Попадают под запрет. Все это обусловлено тем, что они в процессе обработки «потеряли» клетчатку, отвечающую за равномерное поступление глюкозы в кровь.

Шкала деления ГИ:

  • 0 – 50 ЕД – низкий показатель;
  • 50 – 69 ЕД – средний показатель;
  • 70 ЕД и выше – высокий показатель.

Помимо ГИ следует обратить внимание и на калорийность продукта. К примеру, у орехов низкий ГИ, но при этом высокая калорийность.

Что можно кушать

Диета без сахара предусматривает в ежедневном рационе наличие продуктов и животного, и растительного происхождения. Порции должны быть небольшими, количество приемов пищи от пять до шести раз в день. Акцент следует сделать именно на белках и сложных углеводах.

Не следует допускать чувство голода. Ведь тогда возникает высокий риск «сорваться» и съесть вредную пищу. Если возникает сильное желание покушать, то можно организовать здоровый перекус. Например, стакан кисломолочного продукта, творог или горсть орехов.

Именно орехи являются той «палочкой-выручалочкой», которые быстро утоляют голод и дарят организму энергию. Орехи содержат в себе белки, которые усваиваются намного лучше, чем белки, полученные из мяса или рыбы. Суточная порция не должна превышать 50 грамм.

Читайте также:  Сыр без холестерина как называется

Несколько раз в день в меню необходимо включать нежирные сорта мяса, рыбы и морепродукты. Разрешены следующие:

  1. курятина;
  2. крольчатина;
  3. индюшка;
  4. перепел;
  5. говядина;
  6. куриная печень;
  7. минтай;
  8. щука;
  9. окунь;
  10. морепродукты – кальмар, креветка, рак, осьминог, мидия.

С мяса следует удалить шкуру и остатки жира. Готовить супы из мяса и рыбы нежелательно, лучше добавлять уже готовый продукт в блюдо.

Молочные и кисломолочные продукты – это кладезь кальция. При том, они могут стать отличным ужином или перекусом. Выбирать следует обезжиренные продукты с низкой калорийность. Несладкий йогурт и сметанообразный творог – прекрасная заправка для фруктовых, овощных и мясных салатов.

Диета разрешает такие продукты из данной категории:

  • кефир;
  • простокваша;
  • ряженка;
  • йогурт;
  • творог;
  • молоко цельное, обезжиренное и соевое;
  • сыр тофу.

Овощи богаты на клетчатку, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и содержат в себе множество незаменимых витаминов и микроэлементов. Такой продукт должен преобладать в рационе.

Можно остановить свой выбор на таких овощах:

  1. капуста любых сортов – брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная и краснокочанная;
  2. болгарский перец;
  3. помидоры;
  4. огурцы;
  5. спаржевая фасоль;
  6. репчатый лук;
  7. патиссон;
  8. баклажан;
  9. кабачок;
  10. редис.

Вкусовые качества овощей разрешено дополнять зеленью – шпинатом, листьями салата, базиликом, черемшой, петрушкой и укропом.

Фрукты и ягоды так же являются неизменной составляющей, когда соблюдается данная диета. Но они содержат в себе глюкозу, так что допустимая суточная норма не должна превышать 200 грамм.

Допустимые фрукты и ягоды:

  • крыжовник;
  • хурма;
  • яблоко;
  • груша;
  • абрикос;
  • красная и черная смородина;
  • клубник аи земляника;
  • малина;
  • любые сорта цитрусовых – помело, мандарин, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут;
  • персик.

Фрукты можно есть в свежем виде, делать из них салаты, и даже сладости – мармелад, желе и повидло. Главное заменить сахар на сахарозаменитель, например, стевию. Она не только во много раз слаще сахара, но при этом, богата на полезные вещества.

Используя фрукты можно приготовить низкокалорийный йогурт, который уж точно не будет содержать в себе сахара и различных консервантов. Для этого достаточно в блендер загрузить фрукты и несладкий йогурт или же кефир, и довести их до однородной консистенции.

Сухофрукты содержат в себе много калия. Ими удается прекрасно разнообразить вкусовые качества каш. Крупы следует употреблять на завтрак, так же их можно добавлять в супы.

Разрешенные крупы:

  • гречка;
  • перловка – имеет самую низкую калорийность;
  • бурый рис;
  • ячневая крупа;
  • полба;
  • овсянка;
  • пшено.

Готовить каши лучше на воде и без использования сливочного масла. Консистенция должна быть вязкой.

Не следует при данной системе питания отказываться от жиров. Главное – их умеренное потребление. Следует добавлять растительное масло в овощные салаты или несколько раз в неделю кушать жирную рыбу – лосося, скумбрию или тунец. Данная рыба содержит в себе ценную кислоту Омега-3, которая физиологически нужна всем женщинам.

Так же положительные результаты по снижению веса дает и гликемическая диета которая имеет минимальное количество ограничений в продуктах, но при этом достаточно эффективно борется с лишними килограммами.

Примерное меню

Для более полного представления о диете без сахара ниже описано меню на несколько дней.

Конечно, оно не является основным.

Можно его изменять согласно личным вкусовым предпочтениям.

Не стоит забывать и про норму потребления жидкости, которая составляет минимум два литра в день.

Первый день:

  1. первый завтрак – 150 грамм любых ягод и фруктов;
  2. второй завтрак – овсяная каша на воду с сухофруктами, компот;
  3. обед – овощной суп, отварная куриная грудка, тушеные в сотейнике овощи, ломтик ржаного хлеба, кофе со сливками 15 % жирности;
  4. полдник – кисель на овсяной муке, горсть орехов;
  5. первый ужин – перловка с грибами, рыбная котлета, чай;
  6. второй ужин – стакан несладкого йогурта, одно яблоко.

Второй день:

  • первый завтрак – творожное суфле, груша, чай;
  • второй завтрак – омлет с овощами, ломтик ржаного хлеба, кофе со сливками;
  • обед – суп с бурым рисом, ячневая каша с тушеной печенью, овощной салат, компот;
  • полдник – запеченные яблоки, сыр тофу и чай;
  • первый ужин – баклажаны, фаршированные куриным фаршем, кофе со сливками;
  • второй ужин – стакан простокваши.

Мнения людей о диете

Так, отказ от сахара отзывы и результаты людей с избыточным весом в большинстве случаев положительные. Они отмечают не только эффективно достигнутый результат, но и улучшение общего самочувствия – нормализации уровня сахара в крови, стабилизацию артериального давления.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

У большинства опрошенных, за две недели диеты было потеряно до семи килограммов. При этом, на первых днях такого питания люди избавлялись от 2 – 3 килограммов. Но нужно знать, что это лишняя жидкость, выведенная из организма, но никак не уменьшение жировых отложений.

При активных физических нагрузках результаты были более оперативные, и потеря веса была большей. Примечательно, что абсолютно все худеющие заметили, что при соблюдении данной диеты вырабатывается привычка правильно питаться.

Вот несколько реальных отзывов:

  • Наталья Федчева, 27 лет, г. Москва: с самого раннего детства я имела склонность к полноте. Всему виной привычки питания в нашей семье. С возрастом я начала ощущать дискомфорт от лишнего веса, появилась неуверенность в себе. С этим нужно было что-то делать. Я записалась на фитнесс, и тренер посоветовала мне придерживаться диеты без сахара. Что могу сказать, я уже полгода сижу на ней и мои результаты минус 12 кг. Всем советую!
  • Диана Прилепкина, 23 года, г. Краснодар: во время беременности я набрала 15 лишних килограмм. Став молодой мамочкой мне хотелось выглядеть как прежде. И я начала поиски «чудо-диеты», которая помогла бы быстро скинуть вес и при этом не урезала бы мой рацион, ведь я кормящая мамочка. До конечной цели я еще не дошла. Мои результаты минус девять килограмм за месяц. В планах еще как минимум девять, но я уверена в своем успехе. Спасибо диете без сахара.

В заключении хочется отметить, что такие принципы диеты без сахара очень похожи на принципы диетотерапии при сахарном диабете которые направлены не только на снижение уровня глюкозы в крови, но и на нормализацию всех функций организма.

В видео в этой статье девушка рассказывает о достигнутых результатах на диете без сахара.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Source: krov.holesterin-lechenie.ru

Источник