Сколько холестерина в языке
Содержание статьи
Язык и холестерин — говяжий, свиной
Среди всех субпродуктов особую ценность для гурманов представляет язык. Существует много изысканных блюд, которые можно приготовить из этого продукта. Он обладает оригинальным нежнейшим вкусом и нравится как взрослым, так и детям. А содержится ли в языке холестерин, и можно ли есть этот деликатес при атеросклерозе: давайте разбираться.
Что такое холестерин, и чем он опасен
Прежде чем выяснить, есть ли холестерин в языке, необходимо больше узнать об этом органическом соединении. Оно играет важную биологическую роль в организме человека, и отклонение его от нормы как в большую, так и в меньшую сторону, негативно отражается на здоровье.
Итак, холестерин – это вещество, которое содержится в клетках животных и растений. По своей химической структуре оно родственно с липофильными жирными спиртами. Известно, что около 75-80% от всего объема органического соединения, находящегося в организме, вырабатывается печенью. Оставшиеся 20-25% ежедневно поступают в желудочно-кишечный тракт вместе с пищей.
Норма холестерина в крови человека составляет 3,3-5,2 ммоль/л.
Сейчас модно говорить о вреде холестерина и его ключевой роли в развитии атеросклероза. Но не стоит забывать и о полезных функциях, которые выполняет это вещество в организме:
- Входя в состав цитоплазматической мембраны каждой клетки, холестерин улучшает её упругость и пластичность. Это делает клетки прочнее и жизнеспособнее, поэтому органическое соединение также называют стабилизатором мембран тучных клеток.
- Регулирует проницаемость клеточной стенки, препятствует проникновению в цитоплазму некоторых токсических веществ и литических ядов.
- Органическое соединение открывает биохимическую цепочку синтеза стероидных гормонов надпочечников – минералокортикоидов, глюкокортикоидов, эстрогенов и тестостерона.
- Входит в состав желчных кислот и провитамина D, образующихся в печени.
Все эти биологические эффекты холестерин оказывает при достаточном содержании в организме. А вот высокий уровень вещества в крови может вызвать проблемы со здоровьем. Гиперхолестеринемия приводит к отложению жировых бляшек на внутренней стенке крупных и мелких сосудов. Такие патологические изменения рано или поздно вызывают частичную или полную закупорку артерий (атеросклероз) и недостаточность кровообращения внутренних органов. К типичным осложнениям атеросклероза относится:
- ИБС, стенокардия;
- острый инфаркт миокарда;
- дисциркуляторная энцефалопатия;
- транзиторная ишемическая атака;
- инсульт;
- острые и хронические нарушения почечного кровообращения;
- нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей.
Все эти состояния требуют незамедлительного обращения за медицинской помощью. Острые осложнения атеросклероза могут даже стать опасными для жизни. Лечение этих заболеваний проводится в условиях стационара, а реабилитация (восстановление) пациента в среднем занимает несколько месяцев.
А можно ли предотвратить развитие атеросклероза? Повышенный уровень холестерина в крови корректируется комплексом мероприятий, включающих общие и медикаментозные способы. Если повлиять на выработку эндогенного (собственного) холестерина печенью можно только с помощью таблеток, то снизить количество жиров, поступающих с пищей, под силу каждому человеку. При соблюдении лечебной диеты для профилактики атеросклероза имеет смысл:
- полностью отказаться от продуктов-лидеров по содержанию холестерина: жира, сала, жирной свинины, говядины, мозгов, почек;
- ограничить поступление в организм продуктов с высоким содержанием жирного спирта;
- питаться дробно, небольшими порциями;
- уменьшить в рационе содержание легкоусвояемых углеводов (сахар, сладости) и пищевого «мусора» — фастфуда, чипсов, сухариков и т.д.;
- полностью отказаться от кофе и алкоголя, которые помогут опосредованно влиять на прогрессирование атеросклероза;
- включить в рацион продукты, снижающие уровень холестерина – морскую рыбу, орехи, натуральные растительные масла, бобовые;
- есть больше овощей и фруктов, которые наполняют ЖКТ клетчаткой и нормализуют обмен веществ.
Таким образом, пациентам с атеросклерозом рекомендуется тщательно подходить к выбору блюд для ежедневного рациона. Особенно, если речь идет о продуктах животного происхождения – мясе, субпродуктах, молоке и молочной продукции, яйцах. В обзоре ниже мы попытаемся разобраться, сколько холестерина содержится в языке, и можно ли есть его при атеросклерозе.
Химический состав и энергетическая ценность языка
Он представляет собой одну большую мышцу, покрытую тонкой шершавой оболочкой. В зависимости от возраста и размеров животного его вес колеблется от 200 до 2500 г. В пищу употребляют свиной и говяжий язык. Перед непосредственным использованием язык обычно отваривают, и лишь затем добавляют в закуски, салаты и горячие блюда. Этот вкусный, нежный, питательный и хорошо усвояемый продукт на протяжении столетий применялся в традиционных рецептах различных кухонь мира: русской, украинской, китайской, грузинской, польской, бразильской, тунисской.
Говяжий
Говяжий язык считается более диетическим, чем свиной. Его питательная ценность представлена в таблице ниже.
Таблица: Энергетическая ценность говяжьего языка (на 100 г продукта).
| Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
|---|---|---|---|
| 16 г | 12,1 г | 2,2 г | 173 кКал |
Кроме насыщенности белками и низкой калорийности говяжий язык содержит в себе массу полезных веществ:
- основные витамины группы В: пиридоксин, тиамин, фолиевую кислоту, рибофлавин;
- витамин Е;
- витамин А;
- витамин РР;
- натрий;
- хром;
- калий;
- молибден;
- фосфор;
- цинк;
- медь;
- железо;
- калий;
- магний.
Говяжий язык занимает одну из лидирующих позиций по содержанию цинка: суточную норму потребления микроэлемента обеспечит всего 250 г продукта.
Свиной
Свиной язык обладает большей энергетической ценностью. Она представлена в таблице ниже.
Таблица: Энергетическая ценность свиного языка (на 100 г продукта).
| Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
|---|---|---|---|
| 26,2 г | 21,1 г | 2,2 г | 302 кКал |
По сравнению с говяжьим, свиной язык содержит большее количество белков и жиров. Также в состав продукта входят:
- витамины группы В;
- никотиновая кислота – витамин РР;
- микро- и макроэлементы.
Сколько холестерина содержится
А какое количество холестерина содержится в языке? Согласно официальным медицинским данным, этот показатель составляет:
- 50 мг/100 г – для свиного языка;
- 150 мг/100 г – для говяжьего языка.
Таким образом, в этих продуктах определяется относительно высокое содержание жирного спирта.
Полезные и вредные свойства продукта
Несмотря на холестерин в составе, язык обладает полезными свойствами для организма. Этот диетический продукт врачи рекомендуют есть при разных заболеваниях, а также в период активного роста:
- Высокое содержание цинка помогает бороться с различными дерматологическими проблемами, а также способствует естественному росту уровня эндогенного инсулина при сахарном диабете.
- Витамин В12 в составе регулирует обмен веществ и участвует в кроветворении, поэтому отварной свиной или говяжий язык рекомендуется для диетического питания, а также профилактики анемии.
- Низкая калорийность, отсутствие в составе соединительной ткани и легкая усвояемость делают язык идеальным продуктом для питания пациентов с хроническим гастритом и язвенной болезнью.
- Биологически активные компоненты в составе субпродукта помогают бороться с мигренью и бессонницей.
Имеет употребления языка и вредное влияние организм. По содержанию холестерина и жиров в целом этот деликатес превосходит мясо, печень и некоторые другие субпродукты, поэтому он повышает риск возникновения атеросклероза. С особым вниманием к этому блюда следует относиться пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Также язык может быть опасен для здоровья, если с кормом в организм животного поступали пестициды, антибиотики, гормональные препараты. Поэтому покупайте деликатес в проверенных торговых точках или требуйте заключение ветеринарной экспертизы.
Можно ли есть при атеросклерозе
Ежедневное потребление холестерина здоровыми людьми в норме составляет 300 мг. При атеросклерозе эта величина должна быть ещё меньше – 150-200 г. Учитывая, что большинство продуктов животного происхождения также содержат в себе холестерин, употребление языка обычно приводит к превышению нормы.
Поэтому врачи не рекомендуют включать деликатес в рацион пациентов, соблюдающих гиполипидемическую диету. Если употребление языка все же планируется, снизить его жирность можно, сняв шкурку перед отвариванием.
Чтобы сохранить диетические свойства блюда, подавать язык следует со свежими, тушеными или приготовленными на пару овощами. Картофель, макароны, рис и другие углеводистые гарниры – не лучшая пара для деликатеса. Изредка язык есть можно, но не более 100 г. При этом пациент должен соблюдать все основные принципы диеты для лечения атеросклероза и вести здоровый образ жизни.
Таким образом, язык и блюда из него относится к продуктам, не рекомендованным к употреблению при повышенном холестерине. Пациентам, страдающим атеросклерозом, есть его можно не чаще, чем раз в месяц. Для нормализации жирового обмена при заболевании лучше отдавать предпочтение растительной диете с высоким содержанием овощей и фруктов, а потребность в белке восполнять за счет бобовых, рыбы и постного мяса.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Источник
Таблица содержания холестерина в продуктах питания. Холестерин плохой и хороший.
Холестерин в продуктах питания.
Холестерин может синтезироваться в любых клетках организма («in situ» — на месте), а не только в печени. Он необходим для многих жизненных процессов и его обмен регулируется общими законами метаболизма, как и всех других важных веществ в нашем организме. Ежесуточная потребность взрослого человека в среднем — 2,5 г. холестерина. Сам организм синтезирует около 2 граммов холестерина, а остальное количество, как правило, получает в составе рациона питания. Его поступление извне с продуктами питания не является обязательным, и длительное (даже постоянное!) отсутствие его в пище, неопасно и не приводит к ухудшению состояния здоровья.
До сих пор нет и единого мнения о «возрастной норме» содержания холестерина в крови. Но все признают взаимосвязь высокого уровня холестерина (имеются в виду его «вредные» фракции: ЛПНП, ЛПОНП и т.д.) с развитием атеросклероза и продолжительностью жизни.
На мой взгляд, есть ощутимая доля правды в утверждениях специалистов, которые связывают «вредность» продуктов, содержащих холестерин с другими нежелательными компонентами, содержащимися в этих же продуктах. Например, говяжий жир содержит холестерин и большую долю насыщенных (твердых) жиров. Этот продукт является, безусловно, «проблемным» и должен строго контролироваться. В странах, где традиционно употребляют в пищу много говядины заболеваемость атеросклероза ощутимо выше, чем в тех, где употребляют мясо других животных.
В противоположность ему, рыба может содержать равное количество холестерина, но при этом значительно меньшее количество насыщенных жиров и больше ненасыщенных. В результате жир, содержащийся в рыбе, может оказывать наоборот не атерогенное (вызывающее атеросклероз), а профилактическое воздействие на развитие атеросклероза. Предпочтение надо отдавать тем видам рыб, которые живут в холодных морях, и в связи с этим имеют больше жидких ненасыщенных жирных кислот в составе своего внутреннего жира.
Учитывая это, на мой взгляд, более правильно отражать не только содержание холестерина, но и степень «опасности» данного продукта в отношении развития атеросклероза. В таблице ниже я отметил строго контролируемые продукты красной меткой, умеренно «рискованные» — желтой и относительно безопасные — зеленой меткой. Вместе с тем на сегодня приняты нормы содержания в рационе холестерина 300 — 400 мг.
Также необходимо отметить, что методы выкармливания животных и скорость их роста в условиях искусственного выращивания также влияют на состав их жиров. Это относится и к рыбе и к птице, выращиваемым по интенсивным технологиям.
таблица содержания холестерина в продуктах питания
Продукт содержащий холестерин — 100 г | Содержание холестерина (мг) | |
| Мясо, мясопродукты | ||
| Мозги | 800 — 2300 | |
| Почки | 300 — 800 | |
| Свинина | 110 | |
| Свинина, филейная часть | 380 | |
| Свиная рулька | 360 | |
| Печень свиная | 130 | |
| Язык свиной | 50 | |
| Говядина жирная | 90 | |
| Говядина нежирная | 65 | |
| Телятина нежирная | 99 | |
| Печень говяжья | 270-400 | |
| Язык говяжий | 150 | |
| Оленина | 65 | |
| Мясо косули задняя часть, нога, спина | 110 | |
| Конина | 78 | |
| Баранина нежирная | 98 | |
| Ягнятина (летняя) | 70 | |
| Крольчатина | 90 | |
| Курица без кожи темное мясо | 89 | |
| Курица без кожи белое мясо | 79 | |
| Сердце куриное | 170 | |
| Печень куриная | 492 | |
| Бройлеры 1-й категории | 40 — 60 | |
| Цыпленок | 40 — 60 | |
| Индейка | 40 — 60 | |
| Утка без кожи | 60 | |
| Утка с кожей | 90 | |
| Гусятина | 86 | |
| Ливерная колбаса из телятины | 169 | |
| Ливерный паштет | 150 | |
| Колбаса сырокопченая | 112 | |
| Сардельки | 100 | |
| Сосиски в банках | 100 | |
| Белая мюнхенская колбаса | 100 | |
| Мортаделла копченая | 85 | |
| Салями | 85 | |
| Венские сосиски | 85 | |
| Сервелат | 85 | |
| Колбаса вареная | до 40 | |
| Колбаса вареная жирная | до 60 | |
| Рыба, морепродукты | ||
| Скумбрия тихоокеанская | 360 | |
| Севрюга | 300 | |
| Каракатица | 275 | |
| Карп | 270 | |
| Натотения мраморная | 210 | |
| Устрицы | 170 | |
| Угорь | 160 — 190 | |
| Макрель | 85 | |
| Мидии | 64 | |
| Креветки | 144 | |
| сардины в масле | 120 — 140 | |
| Минтай | 110 | |
| Сельдь | 97 | |
| Макрель | 95 | |
| Крабы | 87 | |
| Форель | 56 | |
| Тунец свежий (консервированный) | 55 | |
| Моллюски | 53 | |
| Рак | 45 | |
| Морской язык | 50 | |
| Щука | 50 | |
| Ставрида | 40 | |
| Треска | 30 | |
| Рыба средней жирности (до 12% жирности) | 88 | |
| Рыба нежирных сортов (2 — 12%) | 55 | |
| Яйцо | ||
| Яйцо перепелиное (100 г) | 600 | |
| Яйцо куриное цельное (100 г) | 570 | |
| Молоко и молочные продукты | ||
| Молоко козье сырое | 30 | |
| Сливки 30% | 110 | |
| Сливки 20% | 80 | |
| Сливки 10% | 34 | |
| Сметана 30 % жирности | 90 — 100 | |
| Сметана 10% жирности | 33 | |
| Молоко коровье 6% | 23 | |
| Молоко 3 — 3,5% | 15 | |
| Молоко 2% | 10 | |
| Молоко 1% | 3,2 | |
| Кефир жирный | 10 | |
| Йогурт о6ычный | 8 | |
| Йогурт обезжиреный | 1 | |
| Кефир 1% | 3,2 | |
| Творог жирный | 40 | |
| Творог 20% | 17 | |
| Творог обезжиреный | 1 | |
| Сыворотка | 2 | |
| Сыры | ||
| Сыр «Гауда» — 45% | 114 | |
| Сыр сливочный жирность 60% | 105 | |
| Сыр «Честер» — 50% | 100 | |
| Сыр «Эдам» — 45% | 60 | |
| Сыр «Эдам» — 30% | 35 | |
| Сыр «Эмменталь» — 45 % | 94 | |
| Сыр «Тильзит» — 45% | 60 | |
| Сыр «Тильзит» — 30% | 37 | |
| Сыр «Камамбер» — 60% | 95 | |
| Сыр «Камамбер» — 45% | 62 | |
| Сыр «Камамбер» — 30% | 38 | |
| Сыр «Колбасный» копченый | 57 | |
| Сыр «Костромской» | 57 | |
| Сыр «Лимбургский» — 20% | 20 | |
| Сыр «Ромадур» — 20% | 20 | |
| Овечий сыр — 20% | 12 | |
| Плавленый сыр — 60% | 80 | |
| Сыр плавленый «Российский» | 66 | |
| Плавленый сыр — 45% | 55 | |
| Плавленый сыр — 20% | 23 | |
| сыр домашний — 4% | 11 | |
| сыр домашний — 0,6% | 1 | |
| Масла и жиры | ||
| Топленое сливочное масло | 280 | |
| Сливочное масло свежее | 240 | |
| Масло сливочное «крестьянское» | 180 | |
| Жир говяжий | 110 | |
| Жир свиной или бараний | 100 | |
| Гусиный жир топленый | 100 | |
| Свиной смальц | 90 | |
| Растительные масла | ||
| Маргарины на основе растительных жиров | ||
Растительные продукты и растительные масла не содержат холестерин. В них содержится его аналог — ситостерин (группа фитостеринов, один из главных компонентов отходов целлюлозно-бумажных комбинатов), который оказывает наоборот, нормализующее действие на липидный обмен. В кишечнике, они образуют нерастворимые комплексы с холестерином, которые плохо всасываются и далее выводятся из организма. Именно поэтому важно правильно подобрать рацион и блюда его составляющие. Некоторые идеи питания, например раздельное питание, когда мясо или животные продукты поставщики белка рекомендуют употреблять отдельно от растительных , может ухудшить баланс липидов в крови и повысить уровень холестерина.
Вообще, со своей стороны хочу добавить, что наш организм не так беззащитен перед алиментарным (пищевым) холестерином. Он способен «отказываться» всасывать лишние количества последнего, переводя его в нерастворимые соединения — копростерины. Однако, этот механизм работает в случае правильного общего баланса компонентов принимаемой пищи и хорошего обмена веществ обеспечивающего нормальное функционирование микрофлоры кишечника.
Источник
Продукты, содержащие холестерин. Таблица продуктов с высоким уровнем холестерина.
Высокохолестериновыми продуктами пугают и медики, и диетологи, но так ли страшен черт? Разберемся, что такое холестерин, для чего нужен, из-за чего повышается и стоит ли избегать.
Слово «холестерин» имеет греческое происхождение и дословно переводится как «твердая желчь» (впервые он был обнаружен в желчных камнях). Холестерин циркулирует в крови и служит строительным материалов для всех клеток организма (его можно найти в мозге, печени, мышцах). Кроме того, это вещество принимает участие в выработке половых гормонов.
Холестерин транспортируется в крови в комплексных соединениях двух видов: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Неправильное соотношение этих соединений вкупе с общим высоким уровнем холестерола может привести к развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Но вместе с тем холестерин является жизненно важным компонентом для организма человека, так как он участвует в метаболизме клеток, помогает работе мозга и производству желчных кислот, снабжает ткани антиоксидантами.
Уровень холестерина повышается в организме не только из-за неправильного питания, но в целом из-за неправильного образа жизни. Алкоголь и курение в сочетании отсутствием спорта, потреблением продуктов с высоким содержание холестерина и недостатком в рационе пектина, клетчатки и полиненасыщенных жиров приводят к увеличению количества этого вещества в крови.
Продукты, содержащие холестерин
1. МАРГАРИН («плохой» холестерин)
Это продукт относится к категории так называемых трансжиров. Маргарин — это твердый, растительный гидрогенизированный жир, вредный как для здорового, так тем более для больного человека.
Процесс гидрогенизации (превращения жидких растительных масел в твердые жиры) применяется для удешевления продуктов питания, а также же с целью увеличить срок хранения. Как это происходит простыми словами: дешевое растительное масло смешивают с катализатором (окись никеля), заливают в реактор, накачивают водородом и нагревают до температуры 200-300 градусов Цельсия, позже добавляют эмульгаторы и крахмал. Чтобы убрать неприятный запах, обдают паром, и отбеливают, так как маргарин изначально получается серого цвета. Потом добавляют ароматизаторы и красители.
Полученные жиры являются трансизомерами жирных кислот, которые организм не усваивает, а вместо этого встраивает в клеточные мембраны вместо насыщенных жиров. Из-за регулярного употребления маргарина в организме может произойти сбой: снижается иммунитет, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, начинается ожирение, портятся клеточные мембраны, снижается зрение.
2. СУБПРОДУКТЫ («плохой» холестерин)
Мозги из всех субпродуктов являются одними из самых холестериносодержащих. В 100 граммах продукта — от 770 до 2300 мг холестерина. Стоит отметить, что наравне с этим они содержат лецитин, необходимый для правильного обмена веществ, витамины и микро- и макроэлементы (кальций, магний, натрий, фосфор, железо и йод).
Следом за мозгами идут почки: говяжьи, к примеру, содержат до 1100 мг холестерина на 100 граммов. Свиные — не меньше.
На третьем месте по уровню холестерина среди субпродуктов оказывается печень: около 440 мг на 100 граммов продукта.
3. ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ («плохой» холестерин)
В яичном желтке действительно содержится много холестерина (около 1000 мг на 100 гр. продукта), но он наименее вреден за счет того, что уравновешивается лецитином, который находится в том же желтке. Сколько допустимо есть яиц, чтобы не превысить норму холестерина в организме? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что количество яиц, получаемых из всех продуктов питания (выпечка, соусы, яйца в чистом виде), не должено превышать 10 шт. в неделю.
4. РЫБА («хороший» холестерин)
Вы будете удивлены, но мойва и карп содержат больше холестерина, нежели свинина и свиное сало. На 100 граммов мойвы приходится 340 мг холестерина, на 100 граммов карпа – 270. Но едва ли это значит, что здоровому человеку стоит отказаться от рыбы, которая содержит также ценные витамины и минералы (в частности фосфорную кислоту).
5. КРЕВЕТКИ (и «хороший», и «плохой» холестерин)
Креветки считаются одними из самых холестериновых морепродуктов. Из 100 граммов креветок мы получаем около 150 мг холестерина, то есть суточную норму.
Проведенные американскими учеными исследования подтвердили, что креветки действительно повышают уровень холестерина, при этом содержание ЛПВП увеличивается на 12%, а концентрация только на 7%. В результате, индекс, который медики используют для определения риска возникновения атеросклероза, снижается.
Здоровый человек может позволить себе небольшую порцию креветок два раза в неделю. Ведь они богаты белком, йодом, жирорастворимыми витаминами А, К, Е, D, а также калием, магнием, цинком. Но людям с повышенным уровнем холестерина придется от них отказаться.
6. СЛИВОЧНОЕ МАСЛО («плохой» холестерин)
Сливочное масло в зависимости от жирности содержит от 140 до 190 мг холестерина 100 граммов продукта. Чтобы получить суточную норму, достаточно съесть одно большое пирожное с масляным кремом.
Тем не менее умеренное употребление натурального сливочного масла (10-20 граммов) не навредит организму, а наоборот скажется благотворно (к примеру, на состоянии кожи, волос и ногтей).
7. СЫР ВЫСОКОЙ ЖИРНОСТИ («плохой» холестерин)
Твердые сыры отличаются высоким содержанием белка, минеральных веществ, молочного жира и… холестерина. На 100 граммов продукта приходится 120 мг этого вещества (в мягких и соленых сырах — его около 70 мг). Именно на мягкие сорта сыра, вроде Адыгейского, Феты, Моцареллы и брынзы, обращают внимание диетологи.
К примеру, Адыгейский сыр не только не повышает уровень холестерина в организме, но даже благодаря своей структуре снижает. Уникальность продукта заключается в смеси в определенной пропорции двух видов молока — овец и коров. Такой сыр даст организму все полезные вещества (витамины, белки и минералы) и вместе с тем не повысит холестерин. Что крайне важно, так как это вещество мы получаем в довольно немалых количествах с другими продуктами.
8. ИКРА РЫБ («хороший» холестерин)
Черная, красная и икра мойвы содержат одинаковое количество холестерина — около 100 мг на 100 граммов икры. Вместе с тем рыбья икра богата такими веществами, как Омега-3, Омега-6 и лецитин, которые нейтрализуют холестерин.
Несмотря на всю полезность икры за счет витаминов и минералов увлекаться ею не стоит: при солении используются соль, растительное масло и другие консерванты вроде глицерина, сорбиновой кислоты и бензоата натрия.
9. СВИНИНА (жареное — «плохой» холестерин)
100 граммов свиного мяса содержат около 100 мг холестерина (более постное — 88 мг). В это связи выбирать лучше менее жирные кусочки и не жарить их, а запечь в духовке или мультиварке.
Отказываться от продуктов животного происхождения из-за высокого содержания холестерина не стоит, ведь они несут в себе также большое количество полезных веществ. Но их потребление рекомендуется ограничить.
10. СЛИВКИ («плохой холестерин)
Замыкают десятку лидеров сливки. При средней жирности в 20% они поставляют человеку около 70 мг холестерина (100 граммов продукта). Поэтому употреблять их как самостоятельный напиток не стоит, но можно добавлять в соусы или напитки (кофе, молоко).
С пищей в организм человека поступает только 20% холестерина, основная же его масса — 80% — вырабатывается печенью. Это вещество принимает участие в печено-кишечном круговороте: желчь, в составе которой находится холестерин, поступает в тонкую кишку, из которой частично поступает в толстую кишку, а частично опять возвращается в печень. При каждом цикле лишний холестерин удаляется с каловыми массами. Так происходит при здоровой печени. Но если орган дает сбой, то вывод желчи уменьшается, а холестерин начинает скапливаться в крови и тканях, что увеличивает риск развития атеросклероза и образования камней в желчном пузыре.
Получается, «запасы» холестерина в организме в большей степени зависят от состояния печени. Даже если он хоть немного беспокоит, врачи рекомендуют начать соблюдать диету и периодически принимать гепатопротекторы, можно с удхк. Из названия понятно, что эти препараты служат защитой для печени от тех негативных воздействий, которые человек ей регулярно организует.
Возвращаясь к холестерину, и «полезный», и «вредный» он необходим организму. Главное – соблюдать пропорции: больше потреблять первого и меньше второго и в целом не превышать необходимое организму количество холестерина.
Источник