Спорт снижает ли уровень холестерина

Свой уровень холестерина в крови знают не более 5% россиян. Для сравнения, в США и Европе эта цифра составляет почти 80%. Такое наплевательское отношение к холестериновому фактору риска инфарктов и инсультов вполне увязывается с высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в стране. Почему же мы не верим в связь высокого уровня холестерина с болезнями сердца?

Вообще-то холестерин для нашего организма необходим. Именно он строит клеточные оболочки и участвует в синтезе некоторых гормонов. Больше половины организм вырабатывает сам, остальное приходит с пищей. Но, если его становится слишком много, то излишки начинают откладываться на стенках сосудов, сужают их просвет, образуются бляшки, которые чреваты инфарктами и инсультами.

Чтобы точно понять попали вы в группу «холестеринового» риска или еще нет, недостаточно определить его общее количество в крови. Дело в том, что холестерин неоднороден и состоит из нескольких фракций, в том числе липопротеинов высокой и низкой плотности.

Липопротеины низкой плотности — это и есть тот самый холестерин, из которого образуются сосудистые бляшки. Пациенты называют его «плохой холестерин». Липопротеины высокой плотности («хороший»)- это транспорт, который выводит из клеток «плохой» холестерин.

Даже если общий уровень холестерина выше нормы, но доля «хорошего» в нем больше, чем «плохого», опасности пока нет. Особенно, если учесть, что оптимальная концентрация холестерина индивидуальна для каждого человека. Есть средние значения 180-220 мг/дл. Но если количество «хорошего» холестерина ниже 39 мг/дл у мужчин и 43 мг/дл у женщин, пора бить тревогу.

Если вы не испытываете проблем с самочувствием, то в идеале вам достаточно проверять свой уровень холестерина не чаще одного раза в пять лет, начиная с двадцатилетнего возраста. Для этого с утра, натощак нужно сдать кровь из вены.

Уровень «плохого» холестерина оказался выше нормы

Что вам «грозит», если уровень «плохого» холестерина оказался выше нормы? Совсем не обязательно, что врач тут же назначит вам кучу таблеток. Для начала придется сесть на диету. А после того, как вы две недели ограничите себя в части продуктов, анализы придется повторить.

Если они покажут, что холестерин снизился, то это значит, что его уровень можно контролировать, не прибегая к лекарствам, только с помощью соблюдения режима питания. Правда, придется заняться арифметикой, чтобы количество потребляемого с пищей холестерина не превышало 200 мг в сутки. А для этого выучить хотя бы следующий список продуктов.

• Стакан молока или кефира 3% жирности содержит 29 мг холестерина,
• творог 18%-ный — 57 мг,
• творог 9%-ный — 32 мг,
• 25 г брынзы — 17 мг,
• 100 г мороженого — 14 мг,
• чайная ложка сливочного масла — 12 мг,
• 100 г вареной баранины — 98 мг,
• 100 г вареной говядины — 94 мг,
• 100 г постной вареной свинины — 88 мг,
• 100 г вареной курицы (ножка, шейка, спинка) — 89 мг,
• 100 г вареной курицы (крыло, грудинка) — 79 мг,
• 100 г вареного языка — 90 мг,
• 100 г трески, наваги, хека или судака — 65 мг,
• 100 г окуня, скумбрии, ставриды или сельди — 88 мг,
• 100 г консервов рыбных в собственном соку — 95 мг,
• 100 г рыбных консервов в томате — 51 мг,
• 100 г крабов, кальмаров, мидий — 95 мг,
• Один яичный желток — 200 мг.

Как следить за холестерином

• — Когда на бутылке с подсолнечным маслом вы читаете надпись «без холестерина» — вы читаете глупость. Дело в том, что в продуктах растительного происхождения холестерина вообще не бывает. Но если такую же надпись вы увидите на пачке сливочного масла, знайте, что внутри — маргарин.
• — Перед тем, как жарить или варить курицу, снимайте с нее кожу — там очень много холестерина. После приготовления снимать бесполезно, весь холестерин уже в мясе.
• — 20 г спирта ежедневно — снижают холестерин. А 100 г приводит к противоположному эффекту.
• — Снижают уровень холестерина яблоки, чеснок, бобы, цветная капуста и грейпфруты.
• — Хорошо бы полюбить рыбу. В ней есть не только холестерин, но и сложное вещество под названием эйкозапентаеновая кислота, обладающая антихолестериновым действием.

Сегодня существует немало пищевых добавок, которые обещают снижение уровня холестерина. Но употреблять их, тонизируя сосуды, уже на 50-75% закрытые бляшками, дело бесперспективное и даже опасное. Поэтому пищевые добавки рекомендуются только людям с незначительным повышением холестерина. С точки зрения полноценного лечения – это ерунда.

К сожалению, уровень холестерина не всегда можно регулировать с помощью диеты. В этих случаях без лекарств не обойтись, впрочем как и без диеты на фоне их приема.

Препараты для снижения уровня «плохого» холестерина

Существует четыре группы лекарств, по-разному влияющие на холестерин.

• Никотиновая кислота и фибраты понижают уровень «плохого» холестерина.
• Смолы тормозят всасывание холестерина в кишечнике и работают на усиленное выведение всего холестерина из организма.
• Статины уменьшают производство холестерина в печени и способствуют превращению «плохого» холестерина в «хороший».

Самая низкая эффективность у смол, да и на кишечнике они сказываются не лучшим образом — пучит. Плохо переносят больные и препараты никотиновой кислоты, очень часто после приема начинается жар. Что касается статинов, то у них два недостатка – они дороги, и принимать их придется пожизненно, хотя эффект получите хороший.

Список препаратов-статинов

Какие препараты относятся к статинам, и каковой является их активность по снижению уровня холестерина, можно узнать из таблицы ниже.

Перечень препаратов-фенофибратов:

• Тайколор;
• Липантил;
• Экслип 200;
• Ципрофибрат Липанор;
• Гемфиброзил. 

Перечень БАДов, которые применяют с этой целью и содержат природные компоненты:

• Омега Форте;
• Доппельгерц Омега;
• Тыквеол;
• Липоевая кислота;
• СитоПрен. 

Наверное, все слышали о повышенном холестерине, но совсем немногие вдавались в суть этой проблемы. А еще меньше людей проверяют у себя уровень холестерина для профилактики, хотя это очень важно. Чем же опасен повышенный холестерин и как поддерживать его в норме?

Холестерин делится на несколько фракций: липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин). Повышение уровня первого вызывает серьезные проблемы со здоровьем, поэтому важно контролировать этот показатель, особенно людям старшего возраста и тем, у кого есть вредные привычки. По данным ВОЗ, норма содержания плохого холестерина у мужчин — от 0,8 до 1,8 ммоль/л, а у женщин — от 0,8 до 2,2 ммоль/л. Если после сдачи анализа крови было обнаружено повышение уровня холестерина, необходимо обследоваться и пересмотреть свой образ жизни.

В современном мире многие люди сталкивались с повышением уровня холестерина в крови, это часто связано с «неправильным» образом жизни. Нарушение нормы липидного профиля вызывают несбалансированное питание с повышенным содержанием насыщенных жиров, малоподвижный образ жизни, курение, голодание на протяжении длительного срока, частые приемы алкоголя. Повышение «плохого» холестерина в крови ведет к тому, что на стенках образуются атеросклеротические бляшки, которые провоцируют сужение сосудов и приводят к атеросклерозу.

Как можно снизить холестерин

Существует множество различных способов для снижения холестерина. Один из наиболее доступных — прием биологически активных добавок. Они позволяют снизить уровень холестерина без изменения привычного образа жизни. Кроме того, такие добавки отлично подходят для профилактики.

Lactoflorene Холестерол — современная биологически активная добавка, которая способствует нормализации липидного профиля. В состав входят четыре активных компонента, которые оказывают благоприятное действие на всю сердечно-сосудистую систему в целом. Он включает в себя ферментированный красный рис, который является природным статином, бифидобактерии, которые не дают всасываться производным холестерина, которые секретируются через желчь, коэнзим Q10, который значительно снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и витамин РР, повышающий содержание липопротеинов высокой плотности и снижает липопротеины низкой плотности. Lactoflorene ХОЛЕСТЕРОЛ производится в Италии, является бестселлером в группе продуктов для контроля за уровнем холестерина в крови и способствует профилактике и поддержанию умеренной гиперхолестеринемии. Продукт удобно принимать всего один раз в день, достаточно растворить содержимое пакетика в стакане теплой воды. Курс — от шести до восьми недель.

Также благоприятно на уровень холестерина влияют физические нагрузки. Необходимо заниматься спортом регулярно, это могут быть несложные и короткие тренировки, но делать их нужно 3-5 раз в неделю как минимум. Можно выбрать любое понравившееся занятие — это могут быть танцы, спортзал или растяжка. Любые физические нагрузки пойдут на пользу. Не нужно забывать про коротенькую ежедневную зарядку. Помогут даже простые приседания, отжимания и самые элементарные упражнения, доступные в домашних условиях.

Поможет снизить уровень холестерина и отказ от вредных привычек. Доказано, что у курильщиков и у тех, кто часто употребляет алкоголь, уровень холестерина значительно повышается, именно поэтому они чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди, которые ведут здоровый образ жизни.

Следите за питанием

На уровень холестерина положительно влияет омега-3 и коэнзим Q10, они содержатся в рыбьем жире. Поэтому нужно регулярно принимать рыбий жир и ввести в рацион продукты, в которых есть эти полезные вещества, например лосось или сардина.

Продукты, в которых содержатся фитостерины и их фракции, способствуют нормализации липидного профиля. Эти растительные стеролы содержатся в авокадо. Доказано, что, если есть по половине авокадо в день на протяжении трех недель, можно добиться снижения холестерина на 8%, в то время как низкожировая диета дает на выходе только 5%.* Кроме того, можно заменить привычное растительное масло на масло авокадо. Необходимо употреблять в пищу семена кунжута, кедровые орехи и миндаль, они должны присутствовать в рационе в небольших количествах, но относительно регулярно.

Необходимо исключить из своего рациона трансжиры. Они содержатся в большом количестве в «быстрой» еде, в маргарине, в различных кондитерских кремах. Трансжиры не только повышают уровень холестерина, но и способствуют возникновению диабета, повышают риск инфаркта и раковых заболеваний.

Важно следить за количеством магния. Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые этим элементом. К ним относятся тыквенные семечки, лосось, соевые бобы, цельнозерновые продукты. Магний не только помогает снизить уровень плохого холестерина, но и способствует снижению артериального давления.

Необходимо сократить потребление сахара. Если контролировать количество употребляемого сахара, можно повысить содержание хорошего холестерина, а это спровоцирует снижение плохого. По итогу липидный профиль начнет нормализоваться.

Можно ввести в свой рацион овсяные отруби. Было проведено исследование, которое доказало, что овсяные отруби способствуют снижению холестерина на 10-14%.** Особенно благоприятно отруби влияют на мужчин.

Также можно употреблять в пищу синие, фиолетовые и красные фрукты. Черника, гранат и виноград содержат полифенолы, которые способны увеличивать уровень хорошего холестерина на 10% при регулярном их потреблении.

Чтобы переломить ситуацию с холестерином в крови, необходимо изменить образ жизни и больше знать о своем здоровье, потому что высокий уровень холестерина часто становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше о холестерине на сайте большого социального проекта твойхолестерин.рф.

Самое главное для предотвращения заболеваний — это профилактика. Если ей заниматься, не придется бороться с проблемой в будущем. Опять же, для предотвращения повышения уровня холестерина можно употреблять биологически активные добавки. Важно не забывать сдавать кровь и контролировать липидный профиль, это поможет нормализовать повышение холестерина на ранних этапах.

* https://www.liveinternet.ru/users/angel2691/post374774987
https://holesterin.guru/pitanie-i-diety/avokado-i-holesterin/ 
https://ria.ru/20191029/1560365863.html 
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-10/ps-oaa102819.php

** https://rg.ru/2013/04/01/kletchatka-site.html
https://www.medpagetoday.org/cardiology/prevention/38144?vpass=1
https://www.liveinternet.ru/users/angel2691/post374774987

На правах рекламы