Спортивные добавки и холестерин

Как снизить холестерин в крови бодибилдера

Здравствуй, дорогой читатель. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые. Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы. Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания.

Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Общие сведения

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

• самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
• формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
• превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
• принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
• входит в состав желчи;
• играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
• обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

• липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
• липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
• триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.

Как узнать уровень холестерина у себя

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

• 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
• от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
• от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
• выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

• Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
• Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
• О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться.Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы.

А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью.

Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис).

Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.

Народные средства

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской.

Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен повышенный холестерин бодибилдеру

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

• сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
• повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
• повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

источник

Холестерин: вред и польза в спорте

Содержание статьи:

1. Что собой представляет
2. Негативные свойства
3. Что такое липопротеины низкой и высокой плотности
4. Как снизить концентрацию

Много лет люди считали, что концентрация холестерина является одним из основных показателей состояния здоровья. При этом ученые говорили, что это вещество крайне вредно для организма именно с этим связаны разговоры о негативном воздействии на организм желтка яиц. Как известно, в нем содержится много холестерина.

Сейчас доказано, что это не совсем так, хотя высокая концентрация холестерина и негативно воздействует на организм. В то же время, это вещество активно используется организмом во многих биохимических реакциях. Заметим, что холестерин не только поступает в организм с пищей, н также производится клеточными структурами печени. Для создания новых клеток холестерин является незаменимым элементом. Сейчас мы разберемся с вопросом взаимосвязи спорта и холестерина, а также выясним полезные и негативные свойства вещества.

Что собой представляет холестерин?

Это вещество группы липидов и примерно 80 процентов холестерина производится в печени, а не поступает с продуктами питания. Впервые ученым удалось обнаружить холестерин в желчных камнях, где он находится в твердом состоянии. Как мы уже говорили, холестерин используется в качестве строительного элемента при синтезе новых клеток всех тканей организма. Кроме этого необходим холестерин и для производства половых гормонов.

Холестерин принимает активное участие в обменных процессах клеточных структур. Именно из этого вещества «изготовлены» клеточные мембраны, синтезируются эстрогены, кортизол, тестостерон. Кроме этого холестерин важен для нормальной работы головного мозга. Используется вещество и для производства желчных кислот, которые предназначены для усвоения жиров.

Негативные свойства холестерина

Согласно статистической информации практически половина смертей, вызванных заболеваниями сердечного мускула и сосудистой системы, могут быть связаны с высокой концентрацией холестерина. Согласно медицинским заключениям, очень часто смерть наступает вследствие низкой концентрации липопротеинов высокой плотности и высоком уровне липопротеинов низкой плотности.

Липиды — жироподобные вещества, находящиеся в организме и при неправильном соотношении их концентрации, наступает затвердевание кровеносных сосудов (атеросклероза). Это заболевание развивается в тех случаях, когда появляются бляшки, что возможно при высокой концентрации липопротеинов низкой плотности. Чем больше времени развиваются бляшки, тем активнее в них накапливается кальций. Это в результате приводит к следующим негативным эффектам:

Сосуды начинают сжаться, и это приводит к инфаркту миокарда, так как в сердце не поступает богатая кислородом кровь.

Что такое липопротеины низкой и высокой плотности?

Липопротеины высокой плотности принято называть хорошим холестерином благодаря его способности удалять бляшки со стенок кровеносных сосудов. В свою очередь липопротеины низкой плотности можно назвать плохими, так как эти вещества переносят холестерин из печени в сосуды и тем самым способствуют образованию бляшек.

ЛПНП являются своеобразным транспортом и разносят по организму порядка 75 процентов всего холестерина. В то же время следует сказать о том, что иногда липопротеины низкой плотности окисляются и их молекулы становятся не устойчивыми. Именно этот холестерин и представляет опасность для здоровья, так как проникает в сосуды.

Организм обладает защитным механизмом, задачей которого является борьба с окисленным холестерином — антитела. Они синтезируются в больших количествах и вызывают воспалительные процессы, что приводит к еще более серьезному повреждению сосудов. Если говорить о том, как взаимосвязаны спорт и холестерин, то окисленные липопротеины способствуют снижению концентрации оксида азота. Это также является и одной из причин развития различных заболеваний сосудистой системы и сердца.

Липопротеины высокой плотности способны приносить только пользу нашему организму. Мы уже говорили о том, что эти вещества устраняют бляшки со стенок сосудов и возвращают холестерин в печень. Также ученые обнаружили способность ЛПВП предотвращать процессы окисления липопротеинов низкой плотности, что позволяет сосудам оставаться чистыми.

Главной причиной развития атеросклероза является повышение концентрации холестерина, о чем мы уже говорили выше. Наиболее распространенными симптомами повышения концентрации холестерина являются следующие:

Болевые ощущения в области грудной клетки (стенокардия).

Перемежающаяся хромата — болевые ощущения в ногах, также известные, как синдром Шарко.

Ученые опровергли популярное заблуждение об опасности холестерина. Считалось, что высокая концентрация липидов может существенно ухудшить состояние здоровья и стать причиной развития атеросклероза. Но сейчас достоверно, что опасным является изменение баланса холестерина, а точнее липопротеинов высокой и низкой плотности.

Как снизить концентрацию холестерина?

Если концентрация холестерина превысила допустимые значения, и началось развитие атеросклероза, то существует несколько методов лечения. Несмотря на то, что эти процедуры являются весьма эффективным средством снижения концентрации холестерина, вам стоит подумать о здоровом образе жизни, ведь профилактировать всегда легче, чем лечить.

Следующая информация может быть полезна тем атлетам, которые хотят знать, как взаимосвязаны спорт и холестерин. Для борьбы с высоким уровнем холестерина чаще всего используется несколько средств.

Статины

Эти препараты призваны блокироваться секрецию ферментов, участвующих в процессе производства холестерина печенью. Именно статины применяются чаще всего для решения проблем с высокой концентрацией холестерина. Эти медикаментозные средства достаточно эффективны и с их помощью уровень липидов может быть снижен процентов на 60 от начального показателя. Препараты способны снизить уровень триглицеридов, одновременно повышая концентрацию липопротеинов высокой плотности. Среди препаратов этой группы следует отметить следующие: Церивастатин, Флувастатин и Ловастатин.

Фиброевые кислоты

Эти препараты способствуют замедлению окислительных реакций, которым подвергаются липопротеины низкой плотности. Наиболее эффективными являются: Фенофибрат, Гемфиброзил, а также Клофибрат.

Средства, связывающиеся с желчными кислотами

Препараты этой группы обладают способностью вступать во взаимодействие с желчными кислотами, что приводит к замедлению процессов производства холестерина в печени. После статинов это вторые по популярности препараты. Наиболее часто используются Колестипол и Холестерамин.

Мы только рассказали о медикаментозных препаратах, способных решить проблему высокой концентрации холестерина. Однако сейчас существуют и добавки, которые оказывают не меньший эффект на уровень липидов. Вероятно, многим билдерам, интересующихся вопросом взаимосвязи спорта и холестерина данная информация окажется полезной.

Витамин Е

Это один из самых мощных антиоксидантов и ученые считают, что это вещество способно остановить разрушение липопротеинов низкой плотности. В результате на сосудах не будут развиваться бляшки.

Омега-3

Эти жирные кислоты способны останавливать воспалительные процессы, замедлять процессы развития тромбов и уменьшать концентрацию триглицеридов. В результате существенно снижается риск образования атеросклероза.

Зеленый чай

Зеленый час богат веществами, замедляющими процессы развития атеросклероза. Они называются полифенолами и способствуют улучшению метаболизма липидов. Также следует помнить, что эти полифенолы являются и сильными антиоксидантами.

Чеснок

В состав чеснока входят вещества, способные разжижать кровь и тем самым предотвращают появление сгустков крови. Положительно воздействует чеснок и на баланс липопротеинов. Специалисты в области питания рекомендуют употреблять измельченный чеснок.

Соевый протеин

Изофлавоины, содержащиеся в сое работают аналогично эстрогенам и способствуют нормализации концентрации холестерина. Еще одно вещество, входящее в состав соевого белка — генистеин, обладает свойствами антиоксиданта и тем самым препятствует окислению липопротеинов низкой плотности.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

Вещество способно снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина, одновременно повышая концентрацию липопротеинов высокой плотности. Следует признать, что витамин В3 является весьма эффективным средством для борьбы с высоким уровнем холестерина.

Витамины В6 и В12

Дефицит этих веществ может стать причиной повышения концентрации гомоцистина, отрицательно воздействующего на работу сердечного мускула. Устранив нехватку этих витаминов, вы сможете значительно снизить риски развития заболеваний сердца.

Больше о холестерине рассказывает Михаил Гаманюк в следующем видео:

источник